Ҳама медонанд, ки давидан метавонад вазни худро гум кунад. Аммо ба ҳеҷ кас хабар намедиҳанд, ки барои талафоти вазн давидан дуруст аст. Пас аз мутолиаи ин мақола, сабабҳои набудани натиҷаҳои дилхоҳ дар бисёр одамоне, ки ин намуди беҳбудиро дар симои худ интихоб кардаанд, рӯшан хоҳад шуд.
Манфиатҳои давидан
Ба давидан оғоз карда, шумо бадани худро хидмати бебаҳо хоҳед кард ва онро бо саломатӣ ва қувват пур хоҳед кард:
- Хун бо оксиген сер мешавад;
- Дил ва тамоми системаи рагҳо мустаҳкам мешаванд;
- Устухонҳо қавитар мешаванд;
- Шуш ҳаҷми ҳаётан муҳимро зиёд мекунад.
Дар ҷараёни давидан, нафаскашӣ ва набзи дил зуд -зуд пайдо мешаванд ва ба ин васила равандҳои метаболизмро суръат мебахшанд ва равғани зиёдатиро месӯзонанд. Аммо шумо метавонед танҳо бо иҷрои дурусти он вазни худро гум кунед.
Як нуктаи муҳим:давидан дар давоми 15-20 дақиқа ҷисми шуморо лоғар намекунад, гарчанде ки таъсири шифобахш возеҳ хоҳад буд.
Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта ду -се маротиба давидан оғоз карда, тадриҷан ба машқҳои ҳаррӯза бо ду рӯзи истироҳат расед.
Ва маводи вазнбардориро истифода набаред, махсусан барои шурӯъкунандагон. Чунин дастгоҳҳоро асосан варзишгарон барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой ва суръат ҳангоми мусобиқа истифода мебаранд.
Пас, барои беҳтар кардани фитнеси ҷисмонии шумо чӣ тавр дуруст давидан лозим аст.
Намудҳои давидан барои аз даст додани вазн
Барои беҳтар фаҳмидани самаранокии як намуди муайяни давидан, шумо бояд механизми кори баданро ҳангоми борҳои гуногун фаҳмед:
- Давидани сабук мушакҳоро маҷбур мекунад, ки энергияро аз шакар (гликоген), ки дар ҷигар нигоҳ дошта мешавад, гирад. Он одатан дар давоми 40 дақиқаи пас аз чунин сарборӣ истеъмол мешавад. Пас аз хӯрок хӯрдан пас аз машқ, шумо наметавонед вазни худро гум кунед, зеро шакари гумшуда бармегардад.
- Давомнокии зиёда аз 1 соат дар бадан боиси шикастани равған мегардад. Аз берун, ин бо нафаскашии шадид ва хастагӣ муайян карда мешавад.
- Агар шумо зиёда аз 1 соату 15 дақиқа давед, пас энергия аз сафедаҳо пур мешавад ва ҳамин тариқ массаи мушакҳоро кам мекунад.
- Ҳангоми иваз кардани давидани зуд бо давидан ва пиёда шудан, раванди пурқуввати шикастани чарбу оғоз мешавад.
Дар айни замон, як намунаи муайян вуҷуд дорад - шахсе, ки массаи баданаш калонтар аст, калорияҳои бештарро сӯзонад.
Аз ин бармеояд, ки шумо бояд барои аз даст додани вазн як соат давед, аммо на бештар аз 1 соату 15 дақиқа ё фосила.
Дар бораи давиши даврӣ
Ин намуд барои одамони серкор, ки имкони як соат вақти худро ба машқ кардан надоранд, бештар мувофиқ аст. Он аз алтернативии давидан ва пиёда баргаштан иборат аст. Бо чунин сарборӣ равандҳои муайяне дар бадан ба амал меоянд, ки боиси сӯхтани захираҳои фарбеҳ мешаванд.
Барои ин танҳо ним соат вақт лозим аст. Барнома аз 4 марҳила иборат аст:
- Аввалин пиёда рафтан ба масофаи 100 метр бо суръати тез анҷом дода мешавад, ки ба бадан барои омодагӣ ба бор мусоидат мекунад.
- Дар 100 метрии оянда, ба давидан ба сабук равед ва нафаскашии худро танзим кунед.
- Пас шумо бояд ҳамон масофаро бо суръати максималӣ давед.
- Ва боз ба давидан равед, нафаскаширо барқарор кунед.
Ҳама қадамҳоро дар давоми 30 дақиқа такрор кунед.
Муҳим:дар охири машқ дар 6 соати оянда, бадани инсон вазни зиёдатии худро идома медиҳад.
Дар бораи давидан ба осонӣ (давидан)
Тавсия барои шурӯъкунандагон ин аст, ки фавран марафонҳои баландсуръатро иҷро накунед. Беҳтарин роҳи оғоз кардани машқи шумо ин аст, ки оҳиста -оҳиста бо гузариши тадриҷӣ ба давидан қадам занед. Ҳангоми роҳ рафтан шумо метавонед шуш кунед, нишинед ва ҷаҳед. Баъзе усулҳо бояд риоя карда шаванд:
- Бо нафаскашӣ аз бинӣ ва нафаскашӣ аз даҳон баробар ва ченак нафас гиред;
- Пуштро бо нигоҳ ба пеш нигоҳ доред;
- Зонуҳо каме хам шудаанд, ки фишори буғумҳоро коҳиш медиҳад;
- Дастҳо аз оринҷҳо хам шуда, баробари бадан ҳаракат мекунанд.
Як маслиҳати каме барои занон: дар "рӯзҳои муҳим", агар шумо худро бад ҳис кунед, худро аз ҳад зиёд заҳмат надиҳед. Ду рӯзи истироҳат зарар надорад.
Дар бораи ғизо
Дар мавриди ғизо ҳангоми давидан, ин мавзӯи хеле муҳим аст. Ҳадаф нигоҳ доштани энергия дар сатҳи зарурӣ ва пешгирии таъсири заҳрноки кислотаи лактикӣ бо ҷисмҳои кетон мебошад.
Азбаски мо давиданро воситаи аз даст додани вазн мешуморем, иҷозат дода мешавад, ки пеш аз омӯзиш на дертар аз якуним соат хӯрок хӯред.
Пеш аз омӯзиш
Дар айни замон, шумо набояд ба ғалладона ва лӯбиёгӣ, картошка ва бодинҷон, занбурӯғҳо ва карам, инчунин исфаноҷ бо шалғам такя накунед. Хӯрокҳои равғанин ва пухта нахӯред.
Барои раҳо кардани гурдаҳо, рагҳои хун ва дил аз бори аз ҳад зиёд, истеъмоли моеъ низ бояд маҳдуд карда шавад. Микдори максималии тавсияшуда як пиёла об ё чойи ширин ним соат пеш аз давидан аст. Аммо ҳангоми давидан, шумо бояд нӯшед - 2 то 3 ҳар 2 км.
Пас аз давидан
Дар охири машқ, шумо бояд карбогидратҳои сарфшударо бо як помидор, себ, ангур ё шарбати ситрусӣ пур кунед.
Пас аз тақрибан 20-40 дақиқа (вақт инфиродӣ аст, аммо на пештар ва на дертар), шумо метавонед бидуни аз ҳад зиёд хӯрдан ва бидуни такя ба ғизои вазнин хӯрок хӯред.
Беҳтарин вақт барои давидан
Ва, албатта, мо наметавонем дар бораи беҳтарин вақт барои омӯзиш барои аз даст додани вазн бигӯем. Барои интихоби дуруст, шумо бояд чизҳои зеринро донед:
- Субҳ дар бадани инсон карбогидратҳо намерасанд, ки барои омӯзиш аз равғани бадан энергия талаб мекунад. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба шиками холӣ давед.
- Давидан дар шом ба сӯхтани энергияи дар давоми рӯз ҷамъшуда мусоидат мекунад ва боиси гудохтани чарбҳо мегардад. Ин хусусан ба кормандони офис дахл дорад, ки маҷбуранд ҳама вақт дар назди компютер нишинанд. Барои аз даст додани вазн, беҳтар аст, ки пас аз ҳадди аққал як соат пас аз хӯроки шом давед. Ва пеш аз хоб, кефирҳои камравған нӯшед ё себ бихӯред.
Тавре ки шумо мебинед, шумо метавонед барои аз даст додани вазн дар вақти дилхоҳ бароятон мувофиқ давед - чизи асосӣ дуруст аст.
Кӣ набояд давад
Тавсия дода намешавад, ки давидан ба одамони гирифтори мушкилоти саломатӣ ба монанди:
- Фишори баланди хун (гипертония);
- Бемории дил ва бемории ишемияи дил;
- Сутунмӯҳраҳои деформатсияшуда;
- Захми меъда ва рагҳои варикозӣ;
- Миопия;
- Бемориҳои системаи эндокринӣ ва астма.
Инчунин, шумо наметавонед дар марҳилаи авҷ ва равандҳои илтиҳобӣ ба ягон беморӣ омӯзед. Ҷарроҳиҳо ё ҷароҳатҳои ахир низ зиддият барои давидан мебошанд.
Бо ин ҳама донишҳо мусаллаҳ шуда, шумо метавонед ин намуди ҷолиби тарбияи ҷисмониро бехатар анҷом диҳед. Раванди боз ҳам гуворотар хоҳад буд, агар шумо дӯст ё дӯстатонро барои давидан даъват кунед.