Дар ҳар лаҳзаи сол шумо мехоҳед, ки лоғар, хусусан дар тобистон ба назар гиред. Занон кӯшиш мекунанд, ки вазни зиёдатиро аз даст диҳанд, аммо ин на ҳамеша кор мекунад. Ин ҳама дар бораи парҳези нодуруст аст. Ин мақола Менюи солимии ғизогирии ғизохириро барои ҳар рӯз муҳокима мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези худро тағир диҳед ва раванди талафоти вазнро суръат бахшед.
Биёед бо истилоҳ шинос шавем »Ғизои солим", ки вақтҳои охир дар бораи он хеле сӯҳбат карда истодааст. Дар тӯли тамоми умр, миқдори зиёди равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳоро барои ҳар як дараҷа бояд халос кунад, системаи иммуниро тақвият медиҳад ва ҷавононро мустаҳкам кунед.
Пеш аз он ки шумо дар як ҳафта менюи мувофиқ барои вазн эҷод кунед, шумо бояд бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳоро хӯред ва онҳоро пешгирӣ кунед.
Канорагирӣ аз хатогиҳо
Ҳама медонанд, ки хӯрокҳои орд, пухта ва равғанӣ зарароваранд. Ҳангоми парҳез, ин беҳтар аст, ки ҳамаи инро истисно кунед ва сабзавотро бихӯред, аммо ҳама чиз осон нест. Шумо набояд худро ба як кунҷ бо сарҳадҳои қатъӣ бирасонед; Роҳе ҳаст, ки худро аз табақаҳои дӯстдоштаатон маҳрум накунед.
- Ширин ва ширин. Бале, он зараровар аст, аммо каме хуб аст, агар шириниҳо ё маҳсулоти пухта бо дасти худ аз компонентҳои солим сохта шаванд. Ҳаҷми ғизои хӯрокхӯриро назорат накунед, аз ҳад зиёд қобили қабул нест.
- НАГУЗОРЕД, КИ НАГУЗОРЕД. Оҷур, напазед ва пухтан дар деги дукарата муфид аст, аммо фаромӯш накунед, ки сабзавоти тару тоза ва меваҳои тару тоза хеле муфиданд. Ҳар гуна табобати гармӣ миқдори муайяни элементҳо ва витаминҳоро мекушад.
- Ба нақша гиред. Он ҳамеша бояд сабук бошад, асосан сафеда сафеда. Ба менюи шом ғизои дуруст илова кунед. Масалан, агар шумо моҳӣ ё мурғ, оҷур, пухтан, сипосгузорӣ кунед ё напазед ва хӯриш аз сабзавоти тару тоза илова кунед.
- Машрубот. Бисёриҳо розӣ мешаванд - он зараровар аст, аммо танҳо ба миқдори зиёд. Миқдори ками шароби хуб дар PP қобили қабул аст, аммо аксар вақт. Кӯшиш кунед, ки ба ин диққат диҳед ва ба он кам муроҷиат кунед. Ҳар чизе бигӯяд, ки мегӯяд, калорияҳои зараровар дар нӯшокиҳои спиртӣ пинҳон карда мешаванд. Ҳамчун таъсири тарафҳои нӯшокии спиртӣ, иштиҳо меафзояд.
- Об. Зарфҳои зиёд нӯшидан лозим аст, аммо дар вақти хӯрокхӯрӣ нест. Онро бист дақиқа пеш аз ва сӣ дақиқа пас аз он диҳед. Он шарбати меъдаро халос мекунад ва метавонад раванди ҳозимаро мушкил кунад.
- Мавсимҳо. Намак ва муҳити гуногуни мазза ба таъхир кардани моеъ аз бадан кӯмак мерасонанд ва иштиҳоро зиёд мекунанд. Кӯшиш кунед, ки сарзамини худро аз маҳсулоти табиӣ ва оддӣ созед.
- Режим. Хӯрдани ҳамзамон қарори дуруст аст. Кӯшиш кунед, ки вақти худро аз даст надиҳед. Агар ин имконнопазир бошад, газак хурд дар шакли як қисми чормағз (50 г) ё об бо асал ва лимӯ.
Ғизои дуруст - Меню барои ҳар рӯз
Дар хотир доред, ки парҳез бояд гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, ниҳолҳо, нони озод, нони ройгонро дар бар гирад (беҳтараш хонагӣ). Ҳисоб кардани эҳтиёҷоти инфиродӣ барои равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо мувофиқи нақша -1.5 г протеин, 17 г фарбеҳ ва 4 г карбогидратҳо барои як килограмм вазни вазн.
Ғизои дуруст бо менюи мухталиф барои ҳар рӯз ба зудӣ кӯмак мекунад, ки худро зуд ба даст оред. Ҳамин ки шумо хӯрокро тамошо мекунед, оқибатро мебинед ва дар айни замон шумо мефаҳмед, ки ин меҳнати душвор, балки хуш аст.
Маслиҳат: Аз хӯрдани соат пас аз хоб сар кунед. Пеш аз хӯрокхӯрӣ як пиёла об бинӯшед. Дар давоми рӯз ба фосилаи худ чашм нигоҳ доред. Шумо метавонед пас аз 2-3 соат хӯрок хӯред. Пеш аз хоб, зиёратгоҳ на дертар аз ду то се соат сурат мегирад.
Боз як нуқтаи муҳим. Нигоҳ кунед ва чизҳои андакро ба назар гиред. Биќи афшура, шумо як пораи иловагии нон мехӯред - нависед. Он аст, ки калорияҳо бояд ҳисоб карда шаванд.
Тавсияҳо барои менюи PP барои як ҳафта барои талафоти вазн
Рӯйхат кардан, ба маҳсулоте, ки ба он дохил карда мешаванд, нигоҳ кунед. Онҳоро дар рӯзҳои гуногун паҳн кунед. Ҳеҷ гоҳ наҳорӣ даст кашед ва онро пур кунед. Кӯшиш кунед, ки нисфи меъёри карбогидратҳо, 30% -ро ба протезаҳо дохил кунед ва танҳо 20% ба чарбу.
Хӯроки шом хуб хоҳад будАгар шумо онро дар ширкати панир, косибӣ 5-9% сарф кунед ва синаи судак. Бо моҳӣ парранда иваз кардан мумкин аст.
Ҳангоми танаффус бихӯред Мева байни хӯроки асосӣ. Танҳо онҳоро дар нуқтаҳои савдои боэътимод харед ё беҳтараш то ҳол дар бозор (хусусан дар мавсим).
Фаъолияти шахсиро баррасӣ кунед. Барои одамони фаъоле, ки бисёр кор мекунанд ё кори рӯҳӣ, наҳорӣ бояд шунаво бошад.
Моеъҳои зиёдеро бинӯшед, чойи сабзро дӯст доред ва ҳоло ҳам об. Онҳо барои рӯдаи меъда ва тамоми бадан дар маҷмӯъ муфид мебошанд.
Менюи ҳарҳафтаинаи хӯрокхӯрӣ барои ҳар рӯз
Душанбе
- Наҳорӣ: овехта ё биринҷ, судак дар об, бо асал ва чормағз, банан, банан, сэндвичи панели, чой сабз.
- Газак: Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, себи сабз тавсия дода мешавад.
- Нисфирӯзӣ: Шӯрбо бо шўрбои гов бо шўрбои гов, баъзе гӯшти лоғар, сметана барои либос, як буридаи нони ҷавдор, хӯриш сабзавот.
- Газак: тухм судак.
- Хӯроки шом: chop сина мурғ, намаке бичашед ва нахўд консерваьои мина ҳамчун як табақ тараф. Донаҳои хурди дар як ШМШ frying-curse curse cursed ҷойгир карда мешаванд. Якчанд дақиқа frying нур - ҳамааш омода аст.
Ин танҳо рӯзи душанбе танҳо менюи солимии ғизоӣ аст; Он метавонад барои мувофиқ кардани афзалиятҳои шумо танзим карда шавад.
Сешанбе
- Наҳорӣ: РОЙГОНИ СИЛАТИ БА ОБ, як шиша Kefir, тухм судак, чой бо асал.
- Газак: банан.
- Нисфирӯзӣ: ҳасибҳои хонагӣ, гандуми орди, гӯшти меваи шакар, хучи хушкшудаи мевадиҳанда, хӯриш сабзавот. Ҳасибҳои хонагӣ аз мурғ ё туркии Туркия созед. Дар суфтакунандаи гӯшт маҷақ кунед, як ҳанутҳо, гиёҳҳо ва пиёз илова кунед. Ҳасибҳо дар филми часпидан ва буғ ё напазед.
- Хӯрокхӯрӣ: Панири косибии кӯдакон.
- Хӯроки шом: Ҳакчаи пухта ё гулӯ, хӯриш лаблабу судак бо сметана ва сирпиёз.
Чоршанбе
- Наҳорӣ: Cassole дӯстдоштаи панирҳои камғизо, нон бо панир, чой бо асал.
- Хӯрокхӯрӣ: даҳ чормағз.
- Нисфирӯзӣ: хӯроки мурғ ё гӯшти гов, дар дегдор ё танӯр пухта, сабзавот, сабзавотро пухта, нон, нон пухта.
- Газак: Кейфир.
- Хӯрок: Роллҳои танбини танбуда аз гӯшти парҳезӣ, биринҷ ва карам, хӯриш сабзавот.
Аз паи ин менюи арзони ғизои дуруст барои зиёнҳои вазн ва дар давоми якчанд ҳафта шумо натиҷаҳоро хоҳед дид ва эҳсос хоҳед кард.
Паньшанбе
Ин рӯз барои борфарорӣ офарида шудааст. Шумо метавонед ятрих, клипир, себ ё панир, косибро интихоб кунед.
Агар шумо намехоҳед рӯзҳои рӯзаро иҷро кунед, пас субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, зиёфат ва газакҳоро аз рӯзҳои гуногуни ҳафта якҷоя кунед.
Ьумаъ
- Субҳона: Оҳанги танбал дар зарфе бо зарф ва асал, сандвич бо нон omeemad, панир, панир, косибӣ ва моҳӣ сурх.
- Газак: Кейфир бо Bran.
- Нисфирӯзӣ: Зукчини zucchini бо панир, биринҷ судак, шарбати мева.
- Газак: омлет.
- Хӯроки шом: сина бо пагика ва сирпиёз, дар танӯр пухта, хӯриш radish, бодиринг ва тухм судак.
Шанбе
- Наҳорӣ: Торори ҷав, тухм пухта, чой бо асал.
- Газак: Хӯриш аз себ ширин ва турши ва карам тару тоза.
- Нисфирӯзӣ: Шӯрбои лаблабу бо Туркия, нон, хӯриш сабзавот.
- Хӯрокхӯрӣ: Панири косибии камвазн бо сметана.
- Хӯроки шом: лоғар бо каду пур карда шудааст.
Тавсия дода мешавад, ки равғани зағирро дар вақти меъдаи холӣ, ки баданро бо витаминҳо ва чараҳои солим бойтар мекунад, тавсия дода мешавад.
Якшанбе
- Наҳорӣ: Oat Pancake бо яхмос ва гиёҳҳо, чанд дона панир.
- Газак: fritters zucchini.
- Нисфирӯзӣ: Картошкаи нав пазед картошка нав, карам пухта бо Туркия.
- Гӯшак: гӯшти мурғи паррандаи хонагӣ.
- Хӯроки шом: шикамҳои ширин аз сметана.
Ҳангоми қабули қарор дар менюи солим барои зиён барои вазн, тамаркуз ба гуногун. Парҳези монотоние, ки ба шикастан таҳдид мекунад.
Ғизои иловагӣ: харгӯш пухтан, пас онро бо моҳӣ ё филми мурғ иваз кунед, гӯшти гов ё баҳрӣ илова кунед. Паймо, адаф, адаф, буғ ва ҳатто fry дар табақчаи хушк.
Аз шириниҳои дӯстдоштаи худ маҳрум нашавед, онҳоро худатон пазед. Хӯроки асосии нигоҳ доштани таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, ва аз истеъмоли калорияҳои шумо аз истеъмоли калорияҳои худ зиёдтар нест. Кӯшиш кунед, ки субҳ хӯроки калон хӯред ва оби кофӣ бинӯшед.