На мыслите худ бе гӯшт, вале зарур аст, ки скинуть чанд нолозим кило? Белковая ѓизо – маҳз чӣ ба шумо лозим аст. Ин оптимальная низоми ҳокимият барои онҳое, ки мехоҳанд отказывать худ дар удовольствии мунтазам истеъмол мясные маҳсулот, вале омода аст, ба даст кашидан аз зараровар сладостей, мучного, соленого, копченого ва маринованного.
Ва дар ин ҷо савол ба миен меояд: "Ва дар ҳақиқат, ое мумкин аст, ки ба даст вазни, употребляя асосан маҳсулоти сафеда баланд?" Ҳа ва мо бо хурсандӣ ба мо исбот кунем, шумо он.
Моҳияти мазкур парҳез барои аз даст вазни
Дар асос ефта, аз барномаи мазкур харобшавӣ, фаҳмо аллакай аз унвони. Сардори манбаи энергия ва "движущая қувват" бо роњи кам кардани вазн – сафеда. Имрўз ин аз ҳама щадящая ва самаранок ба системаи позволяющая даст вазни, употребляя гуногуни белковые маҳсулот ва испытывая эҳсоси гуруснагӣ ва фишори. Моҳияти ин усул аст, ба зерин моментах:
- Истеъмоли танҳо маҳсулоти аз сафеда баланд.
- Пурра даст кашидан аз шуш углеводных намуд, маҳсулот, ки дорои шакар.
- Даст кашидан аз маҳсулоти зарарнок жирами.
- Истеъмоли дар неограниченном миқдори меваю сабзавот, моҳӣ, тухм, постного нафт, кисломолочной маҳсулот бо ҳадди ақали жирностью.
Чун фаҳмидам, моҳияти ин ѓизои, шумо ҳамеша хоҳад эҳсоси худ бодрым, сытым, ҳамзамон дар як вақт даст иловагӣ килограммы.
Қоидаҳои ѓизо дар белках
Сафеда – асосии комплексӣ маводи ќисмати, участвующий дар ҳамаи равандҳои асосии дар бадан. Ҳангоми недостаточном воридшавии моддаҳои одам сар ба сар, манъе – суст мегардад эмин густариш системаи, тарки самаранокии, бад мешавад хотира, баъзе мақомоти оғоз ба кор рафтааст.
Ҳангоми убури мазкур диетической системаи белковый ҷузъи ворид мешавад, қариб дар избыточном миқдори. Барои ба даст овардани фоидаи аз чунин тарзи ба даст вазни, на "барои кишту" худро бадан, нарушив мубодилаи моддаҳо, хеле муҳим аст, ки ба риоя оддӣ чанд қоидаҳои:
- Ҳар як трапеза бояд иборат аз сафедањо дар якҷоягӣ бо дигар маҳсулоти масалан, сабзавот, кефиром, фруктами ва х.
- Тамрини меъери фарбеҳро – 30 грамм, ки ба ҳисоби миена ташкил медиҳад 1-2 столовые tablespoons равғани растанӣ. Бояд биеварад, то ба ҳадди ақал истеъмоли "oily" озуқаворӣ. Беҳтар аз ҳама, агар он хоҳад буд, ки равғани зайтун барои пур салат. Аз майонез ба маблағи пурра даст кашад.
- Карбогидратҳо мураккаб дар шакли круп мумкин аст, ки истеъмол дар нимаи аввали рӯз. Иҷозат доранд, то шаш ошхонаву ложек. Away афзалият рису, гречке ва шўлаи.
- Ҳангоми пухтупаз хӯрокҳои истифода сабзавот бо миќдори ками крахмала – бодиринг, zucchini, хӯриш, карам, помидор ва х.
- Интихоби мева барои худ меню, away афзалият кисло-сладким яблокам, цитрусовым, масалан, апельсинам, грейпфрутам. Съедать дар як рӯз метавонад то ду самара.
- Равшан соблюдаем оби низоми. Аз 1 то 2 литр моеъ зарур аст, ки ҳатман выпивать дар давоми рӯз.
- Ҳаҷми асосии озуқаворӣ дробим дар 5-6. Охирин маротиба кушаем барои чанд соат пеш аз дур шудан ба сну.
- Дар ҳоле ки dieting пешниҳодшуда қатъиян манъ аст истеъмол алкогольные нӯшокиҳои, як ширин ва выпечку.
- На экспериментируем аз сроками гузаронидани ѓизо. Вай давомнокии набояд аз ду ҳафта, дар акси ҳол, мумкин аст ба таври ҷиддӣ навредить худ бадан.
Манфиатҳо
Риоя намудани қоидаҳои мазкур ѓизо на он қадар мушкил аст, чӣ тавр метавонад чунин ба назар мерасад, ки дар назари аввал. Ин техникаи харобшавӣ дорои бисер манфиатҳои, most значимые дар байни онҳо:
- Ягон голодных ва фишори доимӣ хоҳиши перекусить. Белковая ғизои перерабатывается аз тарафи мақоми хеле дароз аст. Дар якҷоягӣ бо танҳо кофӣ калон нест порциями он таъмин доимӣ ҳисси насыщения.
- Зуд паст кардани вазни. Ҳамагӣ чанд рӯз шумо метавонед ба осонӣ скинуть, то се кило даст вазни иловагӣ аст,. Агар кофист зинокор ва қатъии муносибат ба худ, пас дар натиҷа метавон дар ду маротиба зиед мебошад. Агар мехоҳед, ки ба таври назаррас ба даст вазни, интихоб варианти ѓизо, рассчитанный дар ду ҳафта.
- Долговечный натиҷа. Баръакси ҳамон разгрузочных рӯз дар арбузе, белковая ѓизои медиҳад, ки дар дарозмуддат натиҷаҳои. Дар сурати дуруст баромадани шумо метавонед, ки чӣ тавр ҳадди ақал барои чанд сол фаромӯш бораи скинутых кг. Дар вазни хоҳад дур ба right сатҳи.
Камбудиҳои
Вале ба маблағи фаромӯш кард ва оид ба баъзе норасоиҳои барномаҳои талафоти вазн:
- Норасоии глюкоза. Дефицитное мазмуни ин қисмати боиси истощению чунин муҳим ба ҷавҳари монанди гликогенро, ки сосредоточен бевосита дар мушакҳо омма мерасонад. Дар натиҷаи чунин норасоии тадриҷан меояд лихорадка, худеющий оғоз эҳсоси заъф ва ломоту дар тамоми бадан.
- Ногувор бӯи мубориза ба даҳони вай. Избыточное истеъмоли белковых маҳсулоти боиси зуҳур кардан нодуруст запаха.
- Бад шудани вазъи саломатиаш ба системаи асаб. Агар инсон дар ибтидо як истодаанд ба подобным недугам, он бо мурури замон шояд ба вуҷуд омадани депрессий.
- Норасогии моддаҳои муфид ва маъдан. Истеъмоли маҳсулоти, ки дар таркиби онҳо мавҷуд бештар аз ҳама сафеда тадриҷан боиси он, ки аз мақоми оғоз эҳсоси заъф дар витаминах, минералах, асосии - ва микроэлементах. Дар натиҷаи бад мешавад ба ҳолати мӯй, пӯст, нохун.
Противопоказания
Сарфи назар аз самимияте ва гузаронидани superlatives натиҷаҳои бояд эҳтиеткорона муроҷиат ба ѓизои мазкур. Ое як рӯйхати противопоказаний, дар сурати мавҷуд будани онҳо бояд интихоб кунад, то варианти дигар:
- Камхунӣ.
- Паталогияи ҷигар.
- Бемории дил дар музмин марҳилаи.
- Диабети қанд.
- Подагра.
- Бемории ЖКТ.
Инчунин, даст кашидан аз ин усул бояд ба он одамоне, ки кори онҳо ба алоқаманд аст сахт иллати миена вуҷуд доранд.
Намудҳои белковых парҳез дар як ҳафта
Имрӯз барои худеющих дастрас аст, ба монанди классикӣ варианти мазкур диетической системаи ва ҳам баъзе навъњои, мубрами дар ҳолатҳои муайян. Дар байни бештар маъмул аст, методологияи:
- Express-ѓизои. Таҳия гардида, он барои 3 ва 5 рӯз. Идора тавсия дода мешавад, ҳарчи камтар даст вазни подобным роҳи, пас, чунон ки ҷисм нест, успевает перестроиться. Агар зарур аст, ки зуд разгрузиться пеш аз е баъд аз ид, он гоҳ чунин хосият ѓизо ҷо, ки чӣ тавр беҳтар нест.
- Барои занони ҳомила. Ин системаи пурра сбалансированным рационом озуқаворӣ. Менюи продумано то чизҳои андаке, дар бар мегирад на танҳо сафедањо, балки миқдори зарурии карбогидратҳо, сафедањо, равѓанњо ва дигар моддаҳои муфид. Щадящий низоми ҳокимият имкон медиҳад, ки "ба озоратон" вақти гузаронидани то чор ҳафта. Баръакси разгрузочного рӯзи ҳангоми ҳомиладорӣ, ин варианти бештар предпочтителен.
- Белково-жировая. Варианти дигар аз сбалансированным рационом озуқаворӣ. Бо чунин варианте аз даст вазни иҷозат дода мешавад, истеъмол як миқдори ками равѓанњо. Нишон дода мешаванд мазкур ѓизои, ҳатто ба одамон, страдающим панкреатитом.
Белково-овощная ѓизои
Ѓизо дар белках ва овощах – боз як навъи махсус асосии барномаи гум вазни, ки сазовори диққати махсус. Ӯ ақл дорад маъмул дар байни муосир духтарон, мечтающих даст вазни болаззат ва питательно. Омезиши мазкур ва овощной ташкил ҳақиқат ба таври комил таъмин менамояд superlatives натиҷаҳои.
Ба ақидаи ботаҷриба диетологов, ин навъи махсус аз ҳама бехатар ва амалан ба зарари ягон зарар бадан. Моҳияти ин усул аст,, чунон ки аллакай фаҳмо аз унвони, дар истеъмоли ҳар рӯз 200 грамм моҳӣ, гӯшт ва сабзавот. Комил – якҷоя пок белковые бо овощными рӯзҳо. Ҳамин тавр шумо достигните бештар ощутимого натиҷа.
Давомнокии белково-овощной парҳез – аз 5 то 20 рӯз. Режими ҳатман тартиб дода мешавад, ки аз категорияҳои зерин:
- Мева – ҳадди ақалли теъдоди.
- Сабзавот – мумкин аст, ҳам тару тоза ва ҳам баъд аз термической коркарди (варка, запекание, пухтупаз дар як ҷуфти, жарка).
- Нежирные гӯшт е ин ки моҳӣ.
- Маложирная кисломолочная маҳсулоти.
- Об, чой, сиеҳ, қаҳва ва бе илова кардани шакар.
Дар асоси ин рӯйхат тартиб дода мешавад инфиродӣ диетическое менюи.
Белково-углеводная ѓизои
Дар бораи белково-углеводном усули ба даст вазни низ мусбат отзывается аксари худеющих. Сбалансированный ѓизои иборат аз сафедањо ва мураккаб, долгоиграющих ғ таъмин зуд ва оварад сӯхтори подкожного фарбеҳ бе голодных фишори ва нервного истощения. Диетическое меню дар ин маврид тартиб дода мешавад, ки аз маҳсулоти зерин:
- Маложирная молочная ва кисломолочная маҳсулоти.
- Тӯҳфаҳо баҳр – сафед моҳӣ бо малым мазмуни фарбеҳро ва баҳрӣ.
- Маложирное гӯшт, парранда.
- Ѓалладонагї ҳама фарҳанг.
- Тухм.
- Сухофрукты.
- Макарон сахти навъњои.
- Ягон крупы.
- Картошка.
- Цельнозерновой нон.
- Чормащз.
Њангоми тартиб додани ѓизои хеле бодиққат ҷустуҷӯ дар включаемые маҳсулоти.
Белковая ѓизо дар 14 рӯз: примерное менюи
Чӣ тавр ба грамотно асарҳои менюи мазкур барои ѓизо? Тамоми прелесть приблизительного ѓизои вобаста ба он, ки ҳангоми таҳияи инобат на танҳо хусусиятҳои методњо, балки қабул ҳисоби вкусовые афзалият инсон. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо оғоз, пешниҳод зерин примерное менюи ду ҳафта, ки ба кӯмак дар ташаккули худ беҳтарин ѓизои.
| Рӯзи | Субҳона | Хӯроки нисфирӯзӣ | Полдник | Нашуст, |
| 1 | Тухм всмяткку | Аз сиҷҷил мурғ | Хӯриш овощной | Хук бо баклажанами |
| 2 | Панир бо ветчиной, бодиринг | Тыквенный шӯрбо | Кефир | Семга оид ба гӯшзад |
| 3 | Ricotta ва себ | Куриная грудка отварная | Йогурт | Сангпушти баҳрӣ моҳӣ жареная |
| 4 | Омлет ва ихтиерӣ | Свиные котлеты, овощное ragout | Чой сабз аст,, ба панир | Zucchini бирен |
| 5 | Сырники | Мурғ дар як ҷуфти | Судак тухм | Қаламфури, вагон бо гӯшт |
| 6 | Яичница бо кабудї | Гӯшт отварное ва сабзавот | Кефир | Тыквенная молочная каша |
| 7 | Йогурт | Лососевый шӯрбо | Чой сабз аст,, ба панир | Мурғ отбивные бо панир |
| 8 | Ricotta ва smetana | Маҳсулоти гӯштӣ шӯрбо аз сабзавот | Кефир | Моҳӣ отварная |
| 9 | Белковый омлет бо панир | Гӯшт бо тушеной капустой | Йогурт | Саргини моҳӣ |
| 10 | Хӯриш бодиринг ва помидор | Запеченное гӯшт бо грибами ва панир | Чой сабз аст,, ба панир | Овощная casserole |
| 11 | Тухм судак, помидор | Шӯрбо мурғ | Йогурт | Адас бо сабзавот |
| 12 | Кефир ва себ | Мурғ отварная, овощное ragout | Ricotta ва smetana | Скумбрия аз сиҷҷил |
| 13 | Белковая яичница, панир | Свиные отбивные, овощной хӯриш | Кефир | Моҳӣ аз сиҷҷил бо томатами ва панир |
| 14 | Casserole творожная | Маҳсулоти гӯштӣ шӯрбо аз сабзавот | Йогурт | Мурғ, тушеная бо пиез ва помидор буд |
Белковая парҳез барои аз даст вазни: аз меъ-барои хӯрокҳои менюи
Шабеҳ ба нишастан белковую ѓизои, ки бисер фавран ба миен меояд, ки дар сари тарзи скучных завтраков, ки ба таҷрибаи ошхона ҷарима ва чоштҳо, состоящих аз хушк куриной грудки ва ҳамсарон листочков салат. Дар асл диетическое менюи низ метавонад ба ки ошомандагон. Дар ин ҷо якчанд ҷолиб аз меъ -, ки займут шоистаи ҷои худ миз ва подарят ақл вкусовые ҳангома.
Яичный яхмос-шӯрбо
Ҳайати:
- Filets мурғ – 400 грамм.
- Спанак – 400 грамм.
- Тухм – 2 дона зиед аст.
- Обезжиренное шир – 150 миллилитров.
- Бохтар ва суғд буданд ва намак ба мечашонем.
Пухтупаз:
- Гӯшт отвариваем дар об бо барге халиҷе ва дӯстдошта специями.
- Готовое filets нарезаем чанд зервазифа.
- Дар курином шўрбои варим пешакӣ промытый ва омода исфаноҷ, то пурра пухта.
- Объединяем дар косаи блендера шўрбои, исфаноҷ, гӯшт, пеш аз отваренные тухм, шир ва измельчаем то якхела вазъи.
- Разливаем оид ба порционным тарелкам ва подаем, украсив кабудї ва половинкой перепелиного тухм.
- Сытный хӯроки нисфирӯзӣ омода аст. Иштиҳои том.
Творожный омлет
Ҳайати:
- Зерненный ricotta – 100 грамм.
- Сафедпӯстон тухм – 3 дона зиед аст.
- Пиез – 3 перышка.
- Бодиен ва намак ба мечашонем.
Пухтупаз:
- Сафедањо тухм ва бизанедашон присаливаем ва взбиваем то маориф пышной, зебо пены.
- Творожок объединяем бо укропом, ба нармӣ солим ва взбиваем дар блендере то баҳра баред кремообразного вазъи.
- Тозаву озода, неспешными ҳаракатҳои аст дар як самт вводим творожную омма дар сафедањо ва хуб вымешиваем.
- Выкладываем готовое хамир дар шакли барои запекания, посыпаем биносту измельченным сабз лучком ва запекаем дар духовом хамелеон то маориф чат хуб золотистой корочки.
Творожный чизкейк
Ҳайати:
- Curd 0% — 200 грамм.
- Шарбати лимӯ – 50 миллилитров.
- Крахмал -2 столовые tablespoons (бо кукурузный).
- Себ – 1 дона.
- Сафедањо – 5 дона.
- Желток – 2 дона зиед аст.
Пухтупаз:
- Яблочко очищаем аз шкурки ва перемалываем дар блендере.
- Ба яблочной вазни илова хурд curd, шарбати цитрусового, крахмал ва yolks. Ҳамаи бодиққат вымешиваем, прорабатываем блендером.
- Сафедањо взбиваем алоҳида посуде то нарм ва пиков. Бодиққат вводим онҳо дар творожную омма.
- Выкладываем готовую омехта дар шакли барои запекания, пеш аз смоченную об, ва ба киштӣ савор дар духовой хамелеон тақрибан ним соат ҳангоми гармии 180 дараҷа.
- Омодагирӣ чизкейк выкладываем дар табақ зебо ва нарезаем порционными зервазифа. Бузург диетический шириниҳо омода аст.
Интихоби мазкур ѓизои ҳамчун роҳе барои парҳез – аст, ки ҳалли комил барои ҳар гуна занон. Ҳатто агар бошад ягон противопоказания, шумо ҳамеша метавонед интихоб кунад, то барои худ мувофиқ аст варианти (белково-углеводная, ѓизои Дюкана ва диг) аз якчанд навъњои ин диетической методикаи. Биеед, даст вазни болаззат – зебо долговечный натиҷаи гарантирован.