Дар ҷустуҷӯи нав, на танҳо парҳезҳо, балки таълимоти фалсафӣ низ истифода мешаванд. Масалан, бо ёрии амалияи мунтазами йога, шумо метавонед бо муҳити беруна, муҳити наздик ва бадани худ мувофиқат кунед. Самти нав дар мубориза бо вазни зиёдатӣ дониши махфӣ дар бораи олами ботинӣ ва назорати равандҳои ҳаётан муҳимро барои равандҳои метаболизм боз мекунад.
Принсипи йога дар мубориза бо вазни зиёдатӣ
Аз ҳама чизи пурарзише, ки тавассути машқҳои йога ба даст овардан мумкин аст, некӯаҳволӣ ва заминаи солимии равонӣ-эмотсионалӣ мебошад. Ин беҳтаринест, ки инсон ба худ дода метавонад, зеро ақли солим дар бадани солим таваллуд мешавад. Ҳоло дар бораи самаранокии йога дар мубориза бар зидди талафоти вазнин баҳсҳои зиёде идома доранд.
Мутахассисон тағиротҳои зеринро қайд мекунанд, ки ба талафоти вазн таъсири мусбат мерасонанд:
- ба эътидол омадани гормоналӣ;
- танзими системаи эндокринӣ;
- рафъи иштиҳо;
- суръат бахшидани равандҳои метаболизм;
- беҳтар кардани гардиши хун.
Илова бар ин, ҷаласаҳои мунтазам ба ҳолати умумӣ таъсири мусбат мерасонанд:
- пешгирии бемориҳои дилу раг;
- инкишоф додани чандирӣ;
- тақвияти бофтаи мушакҳо;
- рафъи стресс дар буғумҳо;
- тақвият додани сутунмӯҳра.
Аммо бояд қайд кард, ки на ҳама соҳаҳои йога ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд.
Истифодаи бештар мувофиқи мақсад аст:
- пранаяма (маҷмааи ҳаррӯзаи нафаскашӣ);
- хата (ҳар саҳар бо шиками холӣ);
- ashtanga vinyasa (дар якҷоягӣ бо кардио).
Барои мубориза бо самаранокии фарбеҳӣ тавсия дода мешавад, ки принсипҳои парҳезӣ афзалият дода шуда, ба маҳсулоти баҳрӣ, гӯшти лоғар ва меваю сабзавоти тару тоза афзалият дода шавад. Хӯрокҳои чарбӣ, пухта ва дуддодашуда раванди аз даст додани вазнро бозмедоранд ва натиҷаро бо фунт ба даст овардан мумкин аст.
Кадом намуди йога барои шумо беҳтар аст
Агар шумо қарор қабул кунед, ки як ё якчанд усулҳои йога барои талафоти вазнинро истифода баред, шумо бояд барои маслиҳат ва тавсияҳо бо тренер муроҷиат кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед видеосабатҳои видеоиро тамошо кунед, ки техникаи иҷрои машқҳоро ҳамаҷониба ҷорӣ мекунанд.
Шумо метавонед яке аз намудҳои йогаро барои кам кардани вазн интихоб кунед:
- Аштанга Винясанерӯманд аст ва ба як андоза тарбияи ҷисмонӣ талаб мекунад. Машқ аз қуфлҳои энергетикӣ истифода мекунад, то ба тақсимоти энергия дар бадан мусоидат кунад. Амалияи мунтазам ба саломатӣ ва возеҳии равонӣ таъсири мусбат мерасонад.
- Hathaтамоюли классикии йога мебошад. Принсипҳои асосӣ ғамхорӣ ва истироҳат мебошанд. Ҳангоми иҷрои ҳар як машқ, шумо бояд шуури худро фаъол кунед ва ҳар як унсурро ҳис кунед. Вазифаи муҳими техника ғалаба бар ҷисми худ бидуни зӯроварӣ дониста мешавад. Истироҳати мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни дард ҳаракатҳои флорида иҷро кунед. Аммо онҳо ба ин тадриҷан, тавассути омӯзиши мунтазам меоянд.
- Кундалинимашқро дар якҷоягӣ бо нафасгирии дуруст дар бар мегирад. Дар раванди амал шахс ба мулоҳиза ғарқ мешавад. Давомнокии мулоҳиза метавонад аз 3 дақиқа то 2, 5 соат фарқ кунад. Агар шумо ин техникаро азхуд кунед, инсон ҳисси шодмонӣ ва қаноатмандиро дарк мекунад, ки фикрҳоро дар бораи хӯрок комилан рӯҳафтода мекунад.
- Вишрантакор карданро бештар бо фикрҳо дар назар дорад, на бо бадан. Дар раванди амалия, оромиш, сулҳ, истироҳати ҷисмонӣ ба даст оварда мешавад. Техника стресс, депрессия ва фикрҳои васвосиро бартараф мекунад.
- Nidraкаме монанди висранта аст. Барои иҷро кардан, ба шумо лозим меояд, ки дар позе бо дарозии мушакҳо пурра истироҳат кунед. Ҷисм муддати тӯлонӣ беҳаракат боқӣ мемонад. Дар вақти машқ, фаъолияти майна кор мекунад. Техника тарсу ҳарос, блокҳои психоэмоционалиро нест мекунад. Дар давоми ҷаласа, фикрҳо ба тасвирҳои муайян тамаркуз мекунанд.
Чӣ ба шумо барои дарсҳо лозим аст
Пеш аз оғози азхудкунии техника, тавсия дода мешавад, ки зиддиятҳоро истисно кунад. Маслиҳатҳо ва ҳадди аққал дарсҳои муқаддимавии тренер низ муфид хоҳанд буд. Сипас, ҳуҷра барои гузаронидани дарсҳо интихоб карда шудааст. Ин метавонад як гӯшаи меҳмонхона бошад. Хӯроки асосии он аст, ки садоҳои баланд ва аъзои хонаводаҳо дар давоми ҷаласа халал нарасонанд. Дар моҳҳои гарм, шумо метавонед машқҳоро дар берун иҷро кунед. Офтоб ва алаф иловаи олие барои фаъолияти шумо мебошанд.
Бисёр машқҳо дар ҳолати дурӯғ ва нишаст анҷом дода мешаванд. Барои роҳатӣ, аз гилемча ё бистар истифода баред. Либос бояд сабук ва чандир бошад ва ба дарозии ройгон имкон диҳад. Ба шумо чизе гузоштан лозим нест. Йога ягонагии энергия ва заминии худро таъмин мекунад.
Ҳангоми иҷрои унсурҳои гуногун, шояд инвентаризатсияи иловагӣ талаб карда шавад:
- блоки дастгирикунанда, ки ба шурӯъкунандагон барои азхуд кардани осонҳои душвор кӯмак мекунад;
- тасма барои осонтар кашиш додан.
Видеоҳо ва дастурҳо дар таҷрибаи хонагӣ на камтар аз муфид хоҳанд буд. Барои ғарқ шудан дар фазои ба таълимоти фалсафӣ мувофиқ, мантраҳо ва ароматерапия лозиманд.
Қоидаҳои асосӣ
Барои дарк кардани ақаллан асосҳо, ба шумо лозим аст, ки техникаро аз худ карда, баъзе қоидаҳоро қатъиян риоя кунед:
- Пеш аз гузаронидани дарсҳо, ба шумо лозим аст, ки тоза дар хона тоза карда, онро шамол диҳед.
- Гилемча ё бистаре барои машқ дар рӯи замин омода кунед.
- Пеш аз дарсҳо хӯрок нахӯред, инчунин пас аз анҷоми он фавран нахӯред.
- Сессияҳо бояд ҳамарӯза на камтар аз 15 дақиқа гузаронида шаванд.
- Танҳо ҳангоми машқ аз биниатон нафас кашед.
- Унсурҳои истироҳат барои машқҳои пас аз ҳайз тавсия дода мешавад.
- Занҳои ҳомиладор иҷозат доранд, ки дар маҷмаа танҳо машқҳои сабукро дохил кунанд.
- Шурӯъкунандагон бояд сатҳи фитнес ва синну соли худро баҳо диҳанд. Машварат бо тренер мувофиқи мақсад хоҳад буд. Барои одамони калонсол, йогаи хата ва минтақаҳои терапевтӣ мувофиқтаранд. Аштанга Виняса барои хонумҳои ҷавони энергетикӣ тавсия дода мешавад.
- Ҳангоми тартиб додани барномаи омӯзишӣ шумо бояд афзоиши тадриҷии сарбориро таъмин кунед: аз унсурҳои оддӣ то мураккаб.
- Агар шумо ҳангоми машқ дарди шадид ё шадид ҳис кунед, машқро ба таъхир андозед. Агар зарур бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои истифодаи йога барои талафоти вазнин муттасилӣ муҳим аст, аз ин рӯ ҷаласаҳоро ба таъхир нагузоред. Мунтазамии ҳолдинг метавонад ба режими корӣ асос ёбад: ҳар рӯзи дигар, ҳафтае 3 маротиба, ҳамарӯза ва ғ.
Маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазнин
Тадасана
Вазъи бадан, дар болои мот бо дастҳои поён ва пойҳои шумо якҷоя истода. Вазъи рост. Шумо бояд якчанд сония истода истед. Дар ин вақт шикам кашида мешавад, ки ин мушакҳои шикамро ба кор меандозад. (Ҳама asanas, ки дар ҳолати истода иҷро мешаванд, аз ин мавқеъ сар мешаванд).
Врикшасана
Аз ҳолати истода дастҳоятонро ба монанди саломи ҳиндӣ ба синаатон печонед ва як поятонро хам кунед, пои худро ба дохили буғуми зонуи пои дигар гузоред. Дастҳоятонро аз болои сар боло кунед ва чанд сония истед. Мавқеи баданро бо тағир додани пойҳо тағир диҳед. Ҳангоми тағир додани мавқеъ дастҳо бояд ба қафаси сина фуруд оварда шаванд.
Триконасана
Аз ҳолати истода бо пойҳо ва дастҳоятон ба паҳлӯ ҷаҳед. Пойҳо бояд дар ҳолати васеътар аз сатҳи китф бошанд. Пои ростро ба тарафи рост гардонед, он бояд нисбат ба пои чап самти перпендикуляр гирад. Зонуҳоятонро хам накарда, ба тарафи рост хам шавед, то бо ангуштони дасти ростатон пои ростатонро ламс кунед.
Дуруст аст, агар хурмо дар рӯи замин бошад. Дар айни замон, дасти чапатонро боло кунед, саратонро тобед ва нигоҳатонро ба ангуштони дасти чапатон равона кунед. Чанд сония исто. Ғайр аз он, ҷисм мавқеи аслии худро мегирад ва мавқеи худро иваз мекунад, аммо бо гардиш ба чап.
Патчимоттанасана
Аз ҷойгоҳи моил ба рӯи бистар бинишинед. Дастҳои худро ба пеш дароз кунед, ба сӯи пойҳои худ ҳаракат кунед. Шумо бояд пойҳоро бо ангуштони худ дошта бошед, дар ҳоле ки зонуҳоятонро хам намекунед. Сарро поин кунед, манаҳро то стернум пахш кунед. Элементро барои якчанд сония ислоҳ кунед ва ба ҳолати хобида баргардед. То он даме ки тоб оваред, машқро якчанд маротиба такрор кунед. Ба дарди сахт тоб наоред.
Sarvangasana
Аз ҳолати моил пойҳо ва баданро ба ҳолати "тӯс" бардоред. Бо дастонатон пуштатонро дастгирӣ кунед, пойҳоятонро рост кунед. Барои оғоз кардан унсурро 1 дақиқа ях кунед.
Ҷану сиршасана
Мавқеи ибтидоӣ - бо пойҳо ва дастҳои ҷудогона дар болои бистар нишастан. Пои ростро хам кунед ва пойро ба рони берунии пои чап рост кунед (дар минтақаи гулӯла). Ҷисмро рост хам кунед, пои чапро бо дасти ростатон доред. Дасти чапатонро ба қафои худ гузоред. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, ки пои чапатонро хам накунед.
Мавқеъро якчанд сония нигоҳ доред ва ба ҳолати аввал баргардед. Ҳамин қадамҳоро такрор кунед, аммо ҷонибҳоро иваз кунед.
Ҳама машқҳо дар марҳилаи аввал 3-5 маротиба такрор мешаванд. Вақти нигоҳ доштани поз бояд тадриҷан зиёд шавад. Ба шумо дарди шадидро таҳаммул кардан лозим нест. Ҷисм ба қарибӣ ба ҳаракатҳои дароз кашидан одат мекунад ва имкон дорад, ки унсурҳои мураккабтарро ҷорӣ кунанд.
Чӣ қадар кг шумо метавонед вазни худро гум кунед
Дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст кафолат дода мешавад, ки шумо метавонед дар моҳи аввал аз 4-8 кг халос шавед. Дар айни замон, ба шумо лозим нест, ки худро бо машаққати вазнини ҷисмонӣ ва ҳисси гуруснагӣ хаста кунед.
Раванди тақсим кардани ҳуҷайраҳои чарбии дар қисмҳои гуногуни бадан ҷойгиршуда, агар ҳамаи қоидаҳо риоя шаванд, аз ҳафтаи сеюм оғоз меёбанд.
Дар 14 рӯзи аввал, бадан аз моеъи зиёдатӣ халос мешавад, ки дар вазнҳо аз нишондиҳандаҳои чарб фарқ мекунад. Аз ин рӯ, дар 2 ҳафтаи аввал шумо метавонед то 10 кг партоед ва дар ҳафтаҳои оянда натиҷа минуси 1-2 кг хоҳад буд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Манфиатҳо:
- ба эътидол овардани олами ботинӣ ва кори узвҳои дарунӣ;
- тадриҷан аз даст додани вазн афзоиши вазнро пешгирӣ мекунад;
- барои ҳар синну сол мувофиқ аст;
- машқҳо ба чандирӣ ва таҳкими корсетаи сина нигаронида шудаанд;
- Кайфияти психоэмоционалиро ба эътидол меорад;
- кори узвҳои дохилӣ ва системаҳои ҳаётан муҳимро беҳтар мекунад.
Камбудиҳо:
- натиҷаи аз даст додани вазн тадриҷан ва зуд нест;
- пайдо кардани ангеза душвор аст;
- бидуни азхуд кардани техника натиҷа ба даст овардан ғайриимкон аст.
Гайринишондод:
- ихтилоли узвҳои дарунӣ;
- гипертония;
- ARI, ARVI;
- сироятҳо;
- бемориҳои онкологӣ;
- осеби косахонаи сар.
Модарони ҳомила ва синамакон бояд ба таъхир гузошта шавад. Инчунин тавсия дода намешавад, ки машқҳо ҳангоми барқарорсозӣ пас аз ҷароҳатҳои вазнин ё ҷарроҳӣ гузаранд.
тафсирҳо
Ман 5 моҳ боз бо йогаи Кундалини машғулам ва ба наздикӣ азхудкунии хатаро оғоз кардам. Ба ман машқҳои тамдиди мушакҳо писанд аст. Пас аз 2 ҳафтаи тамрин, дарди буғумҳои зону нопадид шуд. Ман дубора пӯшидани пошнаро оғоз кардам, ки тӯли 8 сол ман бештар аз 10 дақиқа пӯшида наметавонистам. Ҳангоми дарсҳо ман пай набурдам, ки чӣ гуна чизҳои дӯстдоштаи ман 1 ва баъд 2 андоза калон шуданд. Муваффақияти ман дар ин муддати кӯтоҳ минуси 12 кг мебошад. Аммо тааҷҷубовартар он аст, ки вазъи хуби саломатӣ ва набудани дарди сар.
Ман соли дуюм аст, ки бо Ҳата Йога машқ мекунам. Ман пас аз таваллуд машқ карданро сар кардам, ки ин хеле душвор буд ва саломатии маро заиф кард. Ҳоло ман худро олӣ ҳис мекунам. Бо шарофати маҷмӯи машқҳо, рақам дар ҳолати комил қарор дорад. Ман ба ҳама тавсия медиҳам, ки кӯшиш кунанд, то бо бадани худ ва атрофиён мувофиқат кунанд.
Ман ба маслиҳати шавҳарам дар бораи истифодаи йога барои талафоти вазнин шубҳа доштам. Вай 7 сол инҷониб ин корро мекунад, ман аксбардориро бештар аз он ки ба даст овардан маблағе дӯст медорамДинамика, эҷодкорӣ ва эҷодкорӣ ҳамеша ёри ман буданд. Ва он гоҳ йога - оромӣ, бомулоҳизаӣ ва ғайра . . . Сафсата, ман фикр мекардам. Шаш моҳ гузашт ва акнун ман мефаҳмам, ки чӣ намерасидаам. Дар дили ман ҳамоҳангӣ ва оқилӣ ҷой гирифт. Ва ба туфайли хата, ин рақам тадриҷан шакли муносиб пайдо кардан гирифт. Албатта, йога парҳез нест, шумо наметавонед дар як моҳ якбора вазни зиёдеро аз даст диҳед. Аммо барои талафоти ман низ бозгаште набуд.