Дар шакл нигоҳ доштани рақаматон осон нест. Бисёре аз духтарон бадани худро бо парҳезҳои вазнину дароз хаста мекунанд, ки баъзан натиҷаи зарурӣ намедиҳанд. Хусусан, агар чунин маҳдудиятҳои хӯрокворӣ дуруст иҷро карда нашаванд. Духтурон мегӯянд, ки шумо метавонед самаранок вазни худро дар хона бидуни парҳез аз даст диҳед, агар шумо ду ҷузъи муҳимро мувозинат кунед: ғизои дуруст ва масрафи мувофиқи энергия.
Чӣ гуна зуд ва самаранок вазнро дар хона кам кардан мумкин аст
Аксари занон ва духтароне, ки мехоҳанд камбудиҳои баданро ислоҳ кунанд, роҳҳои гуногуни зуд ва самаранок аз даст додани вазнро меҷӯянд. Ритми муосири зиндагӣ хароҷоти зиёди энергияро талаб мекунад ва ҳатто дар хона барои тартиб додани менюи солим вақт намерасад. Аз ин рӯ, пайравӣ аз ҳама гуна парҳезҳо ва рафтан ба толорҳо хеле мушкил мешавад. Дар байни роҳҳои самараноки зуд кам кардани вазн инҳоянд:
- Ғизои дуруст сохташуда.
- Хӯрдани хӯрокҳои сафедаи баланд.
- Чойи камвазн.
- Машқҳои варзишӣ.
Усули аз даст додани 5 кг дар як ҳафта бидуни парҳез
Сирри зуд аз даст додани вазн дар як ҳафта пеш аз ҳама дар хӯрдани хӯрокҳои сафедадор аст. Дар таркиби хӯроки ҳаррӯзаи худ чунин маҳсулот, аз қабили гӯшти мурғи пухта, творог, маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот, тухм ва моҳӣ мавҷуд аст, шумо метавонед вазни худро бидуни хӯрдани бадан бо парҳезҳои мухталифи рӯза гум кунед. Тавассути тақсим кардани ин маҳсулот тибқи нақшаи истеъмол, ба ҳисоби панҷ маротиба / рӯз, бо омодагии варзишии хонагӣ омезиш дода, дар талафоти вазн ба зудӣ натиҷаҳои мусбат ба даст овардан мумкин аст.
Менюи намуна дар як рӯз:
- наҳорӣ:твороги тару тоза (камравған) - 150 г, чойи сабз;
- газак:як себ;
- хӯроки нисфирӯзӣ:синаи мурғи судак - 150 г;
- газаки нисфирӯзӣ:шири пухтаи камхарҷ - 10 грамм;
- Нашуст:моҳии бухорӣ (самак, самак) - 200 г, хӯриши сабзавот.
Чӣ гуна бояд вазни худро гум кард
Барои зуд аз даст додани вазни зиёдатӣ дар хона бидуни парҳези махсус ба парҳези мутавозин ва истифодаи чойҳои гуногун кумак мекунад. Ҳарду усули талафоти вазнин ба тарзи худ хубанд.
Бо ғизои дуруст, бадан ҳолати худро ба эътидол меорад, ба тоза кардани худ аз токсинҳо шурӯъ мекунад. Чойҳои тези талафоти вазнин ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин ҳиссиётро кунд кунанд ва истеъмоли калорияҳои барзиёдии номатлубро маҳдуд кунанд.
Ғизо барои талафоти вазнин
Як қатор маслиҳатҳои ибтидоии ғизоӣ мавҷуданд, ки ба ҳар як духтар / зан кӯмак мекунанд, ки дар хона бидуни парҳез вазни худро зуд аз даст диҳанд:
- гуруснагӣ накашед, панҷ маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред.
- Ғизоро маҳдуд кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки андозаи хидмат аз 200 грамм зиёд набошад.
- Ғизоҳои дорои карбогидратро то ҳадди имкон аз парҳез хориҷ кунед. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои ширин ва баландкалория нахӯред.
- Миқдори истеъмоли намак ва шакарро кам кунед.
- Режими хӯрокхӯрии худро риоя кунед. Пас аз соати 7-и шаб хӯрок нахӯред.
- Ғизоҳои серравған нахӯред.
- Пеш аз хӯрок хӯрдан як пиёла оби тоза бинӯшед.
Чойҳо барои аз даст додани вазн
Кам кардани вазни фаврӣ бидуни парҳез дар хона инчунин тавассути нӯшидани чойҳои махсус ба даст оварда мешавад. Ин нӯшокиҳо солим буда, ҳисси гуруснагиро фаъолона кунд мекунанд. Барои аз даст додани вазн дар чойи занҷабил дар хона, ки решаи он равғани эфир дорад, хуб аст. Ҳанут таъсири тоникӣ дорад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад. Чои сабз низ ба эътидол овардани вазни бадан мусоидат мекунад. Барои зуд ноил шудан ба таъсири мусбӣ ҳангоми гум кардани вазн бидуни парҳез, ба шумо лозим аст, ки 2-3 пиёла / рӯз нӯшед. Афшураи лимӯ ё асал иловаҳои олие барои нӯшокии шумо ҳастанд.
Дорухатҳо барои аз даст додани вазн дар хона
Барои фавран аз даст додани вазн дар хона, шумо бояд якчанд дастурхони оддӣ ва лазизро бидонед. Аз хӯрокҳои дорои сафедаи зиёд истифода кардан беҳтар аст.
Хӯрокҳоро аз тариқи моҳӣ ё гӯшти мурғ омода кунед ва сабзавоти тафсон метавонанд ҳамчун хӯроки иловагӣ хизмат кунанд. Дар интихоби хӯрок маҳдуд шудан лозим нест, шумо метавонед танҳо бо риояи режим ва миқдори хӯрокҳо вазни худро гум кунед.
самак дар қаймоқ
Компонентҳо:
- самак - 1 кг . ;
- бодиён - нисфи қошуқ;
- пиёз (пиёз) - 1 дона;
- мурч (паприка) - нисфи қошуқ;
- намак - мечашонем;
- лимӯ - 1 дона;
- крем, 10% - 0, 25 л.
Усули пухтупаз:
- Пиёзро пӯсташро тоза карда, ба ҳалқаҳои нимпайкар буред.
- Кремро бо ҳанут (паприка, бодиён, намак, мурч) омезед.
- Моҳиро шуста, пораҳои майда кунед.
- Моҳиро ба варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед ва ба болои шарбати лимӯ рехтед.
- Пиёзро ба боло гузоред.
- Кремро резед ва табақи ояндаро бо фолга пӯшонед.
- Дар 180 дараҷа 35 дақиқа пазед.
- Сипас фолгаҳоро гирифта, то дақиқии 6 дақиқа пазед.
Лазаги сабзавотӣ (парҳез)
Компонентҳо:
- лазанья - 4 барг. ;
- хамираи помидор - 6 tbsp. л. ;
- оби судак - 50 мл;
- чормащз кешу - 20 г;
- каду - 140 г;
- бодинҷон - 130 г;
Усули пухтупаз:
- Чормағзҳоро бо об пӯшонед ва якуним соат нишастед.
- Мурғҳо ва бодинҷонҳоро ба иловаро борик кунед.
- Поёни варақаи нонпазиро бо хамираи помидор молед.
- Чормағзҳоро бо кахвачушон тоза кунед.
- Компонентҳо дар варақаи нонпазӣ бо чунин тартиб гузошта мешаванд: барги лазан, қабати кабк, равғани чормағз, барги лазан, қабати бодинҷон, хамираи помидор.
- Лазагонро бо пергамент пӯшонед ва сипас фолга кунед.
- Танӯрро пешакӣ гарм кунед (180 дараҷа).
- 45 дақиқа пазед, то даме ки тендер шавад.
Оё имконпазир аст ва чӣ гуна метавон бидуни парҳез вазни худро зуд ва ба осонӣ аз даст дод? Донистани схемаҳои оддии талафоти вазн, шумо метавонед аз калорияҳои зиёдатӣ халос шавед ва рақаматонро зебо созед.