Тавсия
Сомонаи расмии Keto Diet

Гречневая ѓизо — меню, ки барои харобшавӣ

моҳияти гречневой ѓизо

Ѓизо дар гречке дер успела зарекомендовать худ ва табдил ба таври васеъ востребованной. Самаранокии ѓизо аз он иборат аст, ки он худое, ки об аз бадан, бењтар ҳозима ва нормализует кори меъда. Дуруст составленное менюи ва ѓизои кӯмак барои аз нав танзимкунии иловагӣ кг ва дар ин маврид на навредят саломатии.

Чӣ тавр дуруст вазн даст ба гречке, ки нанося зарар бадан, ки чӣ тавр ба он пухтан ва дар кадом соат беҳтар аст, ки истеъмол, биеед минбаъд дар мақола.

Аз ѓизо муфид дар гречке?

Гречка — полезнейший, низкокалорийный маҳсулот. Калорийность он ташкил медиҳад: 70 — 150 Ккал.

Мањз барои аз даст вазни баста, дар вай таркиби. Мазмуни баланди оҳан, калий, витаминњо ва сафеда насыщают бадан муфид аст, микроэлементами ва оздоравливают он. Маҳсулот иҷро як навъ "чистку" бадан ва худое, ки шлаки ва аз ҳар гуна "ҳаққонӣ" аз аъзои ҳозима тадқиқ карда шуд.

Гречневая ѓизои нишон дода мешаванд, на танҳо барои аз даст вазни, балки ҳангоми гуногуни заболеваниях бадан. Похудение тавсия диетологами ва дигар тиббӣ аз ҷониби мутахассисони, баъд аз маҳсулот паст кардани сатњи холестирин дар хун, пок ҷигар, бењтар complexion. Инчунин ѓизои нишон дода мешаванд, ки ҳангоми гуногуни заболеваниях аъзои ҳозима тадқиқ карда шуд.

Самаранокии гречневой методикаи баста дар он аст, ки маҳсулоти хашмгин гуруснагӣ ва насыщает. Ин ғизо мумкин аст дар давоми тамоми рӯз, вале дозировано ва бо даврияти. Менюи ва мазкр ѓизо бояд бодиққат продуманы, ки ҳар рӯз парҳез буд, сарватманд ва чунон ки ошомандагон.

Оид ба чӣ қадар ба шумо метавонед ба даст вазни?

Дуруст составленная барномаи гум вазни дар гречневой ѓизои шумо имкон медиҳад, ки скинуть ненавистные кг, на паст мушакҳо лоғар. Описанная поен системаи парҳез аз худи оддӣ ва вкусного маҳсулот имкон медиҳад, ки аз даст вазни дар 7 - 10 кг дар як ҳафта.

Бояд ќайд кард, ки барои самаранокии зарур аст, ки риояи шартҳои зерин:

  1. Нӯшид фаровонӣ об — 2 литр дар як рӯз.
  2. Истисно шарбати ва сладкую об, хуш омадед истеъмоли чаев.
  3. Кушать чанд порциями.
  4. На переедать.
  5. Ҳеҷ як аз 2,5 соат пеш аз хоб.
  6. Истисно машрубот.
  7. Истеъмол њадди намак.
  8. Истисно ҳамаи маҳсулоти, ки упомянуты дар менюи.
  9. Рекомендованы ҳатмӣ машқи (шиноварӣ, машқҳои хонагӣ, медаванд, гимнастикаи ва ғайра)

Менюи ва парҳез дар 7 рӯз

Похудение дар гречке дорои хусусиятҳои худро дорад. Маҳсулоти шумо метавонед истеъмол дар разном шакли: вареным, пророщенным, запеченным, дар кефире. Аммо беҳтарин вариант — ин заливать он кипятком ва нагузорад томиться.

Аст, гречневая парҳез барои аз даст вазни дар 14 рӯз, меню барои ҳар як рӯзи он худро дорад аъло ва хусусиятҳои. Ҳама чиз вобаста аст, аз амиқтар: босуръати похудение барои талафоти вазн е табобатӣ похудение барои ислоњот саломатӣ.

Вале дар ин маврид, сухан дар бораи избавлении аз нолозим кг дар зуд мӯҳлати мутаносибан ба шумораи рӯзҳои, ки барои чунин ѓизои баробар 7.

>Инак, гречневая ѓизо — меню, ки дар як ҳафта (субҳона, нисфирӯзӣ, перекус, нашуст).

1 рӯзи харобшавӣ

  1. гречневая каша ва 1 тухм, чой;
  2. Гречневый шӯрбо ва 150 запеченных сабзавот;
  3. 1 банан;
  4. кисломолочный маҳсулот — 0%

2 рӯз

  1. гречневая каша, 150 г творога, чой сабз;
  2. ragout дар гречке 170 г;
  3. 2 себ;
  4. гречневая casserole кунед.

3 рӯз

  1. каша бо шир, 1 тухм, чой сабз.
  2. кушать гречневые котлеты бо запеченными сабзавот;
  3. 2 запеченных себ.

4 рӯзи

  1. каҳкашон шӯрбо дар гречке;
  2. каша бо сабзавот ва 150 грамм грудинки вареной;
  3. кисломолочный маҳсулот — 0%

5 рӯзи ѓизо

  1. каша ва сиеҳ нон бо ломтиком панир;
  2. 1 банан;
  3. шӯрбо овощной ва 150 каши; котлеты аз грудинки (ҷуфти);
  4. кефир 0%.

6 як рӯз

  1. 150 г творога, гречневые оладьи;
  2. шӯрбо гречневый ва сабзавот steamed;
  3. кисломолочный маҳсулот — 0%

7 рӯз парҳез:

  1. дар субҳ хӯрдани гречку дар кефире, чой сабз;
  2. овощной шӯрбо ва 1 ломтик сиеҳ нон;
  3. casserole ба гречке — 120 грамм ва 1 ст йогурт 0%;

Чунин ѓизои, бо дуруст подобранным менюи имкон медиҳад, ки скинуть чанд кг дар як ҳафта ва оздоровить бадан. Барзиед якрав вазни реша, бо риояи ҳамаи қоидаҳои описанных боло.

Ягон самодеятельности! То вазни на возвратился, зарур аст, ки барои бархез аз мизи сытым. Агар инсон хоҳад, ба роҳ голодным, фоидаи парҳез хоҳад сведена ба ҳадди ақал ва иловагӣ килограммы оғоз паи боз.

Дар хотир доред, ки агар шумо хоҳиши ба даст вазни зуд дар мӯҳлатҳои, мумкин аст, ки истеъмол дар субҳ бошад кефир бо гречкой. Вале чунин намуди парҳез иҷозат танҳо дар 5 рӯз, на бештар.

Роҳи ба кор бурдани: полстакана маҳсулот рехт кефиром ва карда-бо pm. Субҳ бо назардошти натощак. Баъдӣ ingestion 2 соат.

Гречневая ѓизо дар 5 рӯз — аз менюи барои ҳар як рӯзи (субҳона, нисфирӯзӣ, перекус, нашуст):

1 рӯзи харобшавӣ

  1. крупа, ки залили кефиром
  2. 150 грамм fillet нежирной моҳӣ бо запеченными сабзавот;
  3. 1 обезжиренный несладкий йогурт;
  4. хӯриш бо сырыми сабзавот.

2 рӯз

  1. крупа дар кефире
  2. шӯрбо барои об; 150 г запеченных сабзавот;
  3. себ;
  4. кисломолочный маҳсулоти 0-1%

3 рӯз аз даст вазни

  1. крупа дар кефире
  2. 200 г вареной каши ва каме сырых сабзавот;
  3. йогурт табиӣ;
  4. 130 грамм fillet грудинки ва каме салат.

4 рӯзи

  1. крупа дар кефире
  2. овощной шӯрбо, каша бо сабзавот steamed;
  3. зарди;
  4. 1 йогурт 3-4%.

5 рӯз

  1. крупа дар кефире
  2. 150 г запеченной грудки бо сабзавот;
  3. хӯриш аз себ ва сабзӣ;
  4. кефир 0%.

Аз меъ -

Барои самаранок ба даст вазни зарур аст, ки ҳадди ақал истеъмоли намак ва равғани. Намак задерживает моеъ дар бадан, ки препятствует похудению.

Скинуть чанд кг кӯмак мекунад, ки ошомандагон аз меъ -. Самаранокии онҳо баста дар полезности, сатҳи пасти калорийности, вкусовым качествам ва обогащению ѓизои барои аз даст вазни.

Гречневая ѓизо — аз меъ-барои аз даст вазни:

Casserole барои аз даст вазни:

Компонентњо:

  • 100 г гречневой крупы;
  • 100 грамм йогурт;
  • сабзӣ — 1 адад;
  • себ — 1 адад;
  • каду — 1 адад;
  • чернослив — 4 адад;
  • илова ҳанут ва намак ба мечашонем.

Тарзи тайер кардан:

  1. Варим гречку ва сабзӣ.
  2. Минбаъд, омехта дар блендере 1 тухм бо кефиром.
  3. Илова хурд чернослив, себ, гречку ва морковку.
  4. Ҳамаи перемешиваем, солим.
  5. Ҳамаи выкладываем дар шакли барои запекания.
  6. Запекаем 30 дақиқа.
  7. Минбаъд вытаскиваем, дод сард ва кладем дар яхдон.

Дорухат шӯрбо дар гречке:

Компонентњо:

  • 400 грамм fillet мурғ (е диетическое filets телятины);
  • пиез — 1 адад;
  • сабзӣ — 1 адад;
  • сельдерей — 1 адад;
  • ним пиела гречневой крупы;
  • картошка — 3 адад, об, намак, раст. равған.

Тарзи тайер кардан:

  1. Варим filets.
  2. Минбаъд, дар skillet гарм кладем нашинкованный пиез, сабзӣ.
  3. Томим онҳо 5 дақиқа, вале на жарим (пеш аз илова кардани як каме раст нафт ба шмш.
  4. Минбаъд мегузорем дар оташ деги бо налитой об.
  5. Интизор мешавем, закипания. Ман гречку.
  6. Режем картошка diced.
  7. Минбаъд дар закипевшую моеъ кладем картошка.
  8. Баъди закипания илова хурд крупу.
  9. Баъди закипания илова хурд каси дигар ҷузъҳои: сабусакҳо иловаро лоғар грудинки, сабзӣ, сельдерей.
  10. Солим. Мегузорем, ки дар оташ аст.
  11. Варим то пурра пухта.

Дорухат котлет аз гречки барои менюи:

Компонентњо:

  • 0,5 ст гречневой крупы;
  • об — 1 ст;
  • пиез — 1 адад;
  • каду — 1 адад;
  • равғани растанӣ ва намак;

Тарзи тайер кардан:

  1. Сварить гречку.
  2. Маҷақ дар блендере.
  3. Бурида ба пиез.
  4. Ҳамаи омехта.
  5. Илова ба даст вазни орд ва ќаламфури.
  6. Омехта, бигзор сард.
  7. ташаккули котлеты.
  8. Fry дар растительном нафт аз ду тараф. Равған набояд озурда карданд.

Гречневое менюи мегирад ва дигар муфид аз меъ-барои аз даст вазни. Гречневые оладьи комил подойдут барои аз даст вазни. Менюи субҳона метавонад навшуда чунин рецептом:

Компонентњо:

  • гречневая крупа — 1 ст;
  • 3 картошка;
  • орд — 1 ст tablespoon;
  • илова намак мечашонем.

Тарзи тайер кардан:

  1. Отвариваем гречневую крупу, пеш аз промыв вай.
  2. Чистим картошка, натираем дар мелкую терку.
  3. Минбаъд, отжимаем он, убирая шарбати.
  4. Омехта бо ҳамаи отваренной кашей.
  5. Минбаъд, илова хурд орд, намак ва ҳанут.
  6. Захираи дар 15 mins.
  7. Жарим ҳарду ҷониб ба растительном нафт дар 3-4 дақиқа.
  8. Набояд фаромӯш кард накрывать як зарф барои равномерности.

Ѓизо дар гречке метавонад дополнена кашами, приготовленными бо сабзавот.

Дорухат вкусной каши бо сабзавот

Компонентњо:

  • гречневая крупа — 1 ст;
  • сабзавот (ќаламфури, 1 помидор, сабзӣ 1 адад, сельдерей, кабудї, кабачок);
  • 1 пиез калон;
  • илова намак мечашонем.

Тарзи тайер кардан:

  1. Отвариваем гречку то полуготовности.
  2. Зери он томиться.
  3. Баъд аз ин обжариваем дар маленьком оташ гузошта, дар як шмш пиез ва сабзӣ.
  4. Илова хурд сельдерей, кабачок, 1 помидор.
  5. Обжариваем, фаъолгардии баъзан то полуготовности.
  6. Баъд аз ин илова хурд дар шмш гречневую кашу.
  7. Посыпаем ҳамаи кабудї.
  8. Перемешиваем. Пухтупаз боз дақиқа 5-7.

Ба шарофати чунин богатому ассортименту аз меъ -, ҳар менюи не андеша бошад пресным ва однообразным.

Натиҷаҳои

Гречневая парҳез барои аз даст вазни бениҳоят самаранок ва муфид. Вай обогащает бадан, избавляет он аз нолозим кг, зашлакованности, бењтар кор рӯъда, нормализует кафедра. Ѓизо дар гречке фаъол вазифаҳои гуногун бадан ва бењтар онҳо кор.

Гречневая ѓизои заслужила аксари тафсири мусбат нест. Натиҷаҳои одамоне, ки сбросили вазни ба чунин ѓизои, ошеломляют ва завораживают. Похудение дар гречке ҳисоб карда мешавад, ки дар давраҳои муайян. Ҳама чиз вобаста аст, ки аз вазни худеющего.

Описанная дар боло гречневая ѓизои метавонад чередоваться давраҳои фосилавии: 3 рӯзи ҳафтаи баъд аз як ҳафта, 14 рӯз дар гречневой ѓизои, 30 рӯз парҳез. Интихоби даврияти вобаста ба ҳадафи даст вазни ва саломатӣ худеющего.