Масъалаи дигари маъмул барои онҳое, ки мехоҳанд аз минаҳо халос шаванд. Бале, бале, вай: Чӣ гуна вазнро аз ҳадди имкон камтар аз даст додан ё чӣ гуна аз даст додани вазн дар як ҳафта гум кардан мумкин аст?
Чунин духтаре ҳаст, ки намехоҳад, ки намехоҳад миноҳои иловагӣ гирад, алахусус дар пеши ҳама гуна рӯйдоди назаррас. Аммо чӣ бояд кард, агар ид дар бинӣ ва аз ин рӯ ман мехоҳам ба либоси Chic гузоред, ки ба он дохил карда намешавад? Парҳези радикалӣ кӯмак хоҳад кард, ба туфайли он, шумо ба осонӣ аз 10 кг дар 10 рӯз халос шавед.
Талафоти вазнини вазн
Бояд дар назар дошт, ки ҳама парҳезҳо дар муддати кӯтоҳ ба ҳолати саломатӣ таъсири назаррас расонанд ва танҳо дар ҳолатҳои шадид ба таври назаррас таъсир расонанд.
Якчанд парҳезҳои радикалӣ мавҷуданд, ки 10 кгро аз даст медиҳанд ва шумо бояд дар қобилияти ҷисмонӣ мувофиқтарин интихоб кунед, то ин раванд осонтар ва килограмм аз даст дода шавад.
Парҳези мураккаб ва қатъӣ
Бо вуҷуди ин, ки чунин парҳезҳо мушоҳида кардан хеле душвор аст, ба шарофати ин меню шумо метавонед дар 10 рӯз то 10 кг аз даст диҳед. Истифодаи ин усул на бештар аз як маротиба дар як моҳ.
Инчунин, вазни ҳадди аксар танҳо бори аввал коҳиш ёфтааст, дафъаи оянда, килограмм бо шиддат каме тарк мекунад.
Дар ҷараёни ин раванд, шумо набояд ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед, зеро ин намуди талафоти вазн ба бадан фишори ҷиддӣ аст ва ба шумо лозим нест, ки бори онро зиёд кунед.
Барои рӯзи аввал, шумо бояд як шиша 1,5 литр оби оддӣ ё минералиро барои 4-6 маротиба бинӯшед, ҳангоми интихоби ғайрирасмонидашуда. Дар давоми рӯзи дигар, шумо бояд дар давоми рӯз 800 мл шир бинӯшед ва як санги хурдро дар шаб бихӯред.
Дар давоми рӯзи сеюм, шиша оби минералӣро барои тамоми рӯз дароз кунед. Дар рӯзи чорум, шумо метавонед хӯриш сабзӣ, гиёҳҳо ва карам бихӯред, ки онро бо 1 tablespoon равғани растанӣ тайёр кардан мумкин аст.
Он бояд дар се вояи истифода шавад.
Ду шиша оби маъданӣ ё ҳамон миқдори чойи сабзро бидуни шакар бинӯшед. Рӯзи панҷум, шумо бояд аз 800 мл шир дар якчанд вояи 800 мл шир истифода баред. Рӯзи шашум: Барои наҳорӣ шумо метавонед тухм мурғро бо ним пиёла чойи ширадор истеъмол кунед.
Барои наҳории дуввум, шўрбои судак сабзавот (карам, сабзӣ, картошка) пешбинӣ шудааст. Дар хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд 100 грамм гӯшти гови пастшудаи пӯсти судак бихӯред ва 100 грамм нахўд консерваьои бурида бихӯред. Як газида пеш аз хӯрокхӯрӣ, инчунин хӯроки шом ва хӯрокхӯрӣ дар шаб - як себи хурд.
Дар давоми рӯзи ҳафтум, мо 100 грамм панир, косибӣ, як пиёла Kefir ё ширро дароз мекунем, инчунин як шиша чойи шириннашуда. Дар се рӯзи боқимонда, миннатдорӣ мо парҳезро мегузорем, илова кардани гӯшти паст, панир, панир, косибӣ, сабзавот, сабзавот, маҳсулоти ширӣ ба парҳез. Давраи ҳадди аксар, ки дар он дарозии парҳез 10 рӯз аст.
Пас аз ин вақт, шумо бояд ба парҳези маъмул баргардед.
Парҳези парҳези "10 кг дар 10 рӯз"
Мегӯянд, ки ин парҳез чунин ном дорад, танҳо як ном дорад. Шумо метавонед онро аз соати аз 4 то 10 кг дар он партоед, ҳамааш аз хусусиятҳои бадан ва сатҳи мубодилаи моддаҳо вобаста аст. Гарчанде ки ин усули аз даст додани вазн бештар аз он афзалтар аст.
Бартарии ин усул дар он аст, ки он метавонад аз ҷониби 10 кило гум шавад ва килограмм гумшуда боз барнагардад ва сӯзондани фарбеҳ бо кам шудани массаи мушакҳо нест. Яъне, пас аз парҳез шумо бо мушакҳои flabby ва пӯсти пӯст нахоҳед монд.
Меню ба беҳтар шудани вазъи системаи дилу рагҳо, бинобар паст шудани сатҳи триглерид ва холестирин дар хун кӯмак мекунад.
Камбудиҳо пайдоиши шумораи зиёди моддаҳои заҳрнокро дар бар мегиранд, ки бори гарони ҷигар ва гурдаҳо ва касалиҳоеро, ки барои ин парҳез мушкилот ё бемориҳои ин узвҳо доранд, ба таври назаррас мушкилот доранд.
Қоидаҳои асосии парҳез
Мӯҳлати максималии он, ки парҳез пешбинӣ шудааст, 10 рӯз аст. Минбаъд, шумо бояд ҳадди аққал се ҳафта гузаред ва шумо метавонед дубора баргардед.
Принсипи парҳез аз хӯрдани танҳо хӯрокҳои сафеда иборат аст ва миқдори карбогидратҳоро то 20 грамм дар як рӯз кам кунед. Миқдори хӯрокҳои сафеда маҳдуд нест, аммо шумо бояд ҳадди аққал 5-6 бор дар як рӯз хӯрок хӯред.
Аз сабаби набудани карбогидратҳо, бадан ба бофтаи илофӣ мегузарад ва онро ҳамчун "сӯзишворӣ" оғоз мекунад, ки парҳезро то ҳадди имкон самаранок месозад.
Шумо бояд як рӯзро бо як пиёла об оғоз кунед, ки дар он шумо метавонед як буридаи лимӯ илова кунед. Бояд қайд кард, ки миқдори моеъ дар як рӯз маст (чой ё қаҳва фурӯзон нест) бояд ҳадди аққал 2-2,5 литр бошад. Инчунин, об бояд то ҳол бошад ва он бояд 20-30 дақиқа пеш аз хӯрок ё пас аз хӯрдан бошад.
Ҳама хӯрокҳои гӯштӣ бояд судак, пухта, дар танӯр ё грилл пухта шаванд. Ҳамчун як истгоҳи бензин барои салатҳо, шумо бояд шарбати лимӯ ё равғани зайтунро истифода баред. Таносуби сафеда ба карбогидратҳо бояд ин ду нафар бошад.
Ин маънои онро дорад, ки ҳадди аксар сад грамм сабзавот бояд барои 200 грамм гӯшт истеъмол карда шавад.
Маҳсулоти манъшуда
Ҳангоми парҳез, бо мақсади гум кардани вазни вазни вазни вазни 10 кг, ба монанди шириниҳо, хӯрокҳо, ғалладонагиҳо, ғалладонаҳо, ғалладонаҳо, нӯшокиҳои мевагӣ, чормағз ва соусҳо бояд аз меню хориҷ карда шаванд. Сабзавоти Starchy, ба монанди картошка, сабзӣ, лаблабу, ҷуворимакка ва дигарон, ба мамнӯъ афтодаанд. Мо ҷигар, чароғҳо, лӯбиёгиҳо, баҳрӣ, хӯроки зуд ва меваҳоро истисно мекунем, ба истиснои лимӯ ва буттамева, алахусус cranberries.
Маҳсулоти писандида
Барои 10 кг дар 10 рӯз дар парҳез, харгӯш, гӯшти гов ва гову гӯшти гов, Туркия ва синаи мурғ метавонад ҳамчун хӯрокҳои сафеда истифода шавад. Шумо метавонед ҳамаи намудҳои моҳӣ бихӯред, ки ба навъҳои фарбеҳӣ бартарӣ медиҳанд. Панирҳои косибӣ ва кефир, инчунин тухм бе зардӣ, метавонанд аз шаш қисм дар тӯли тамоми давра бештар истеъмол карда шаванд ва як протеин ҳамарӯза бихӯрад.
Аз сабзавот, шумо метавонед он чизеро, ки дар он миқдори карбогидратҳо на бештар аз 5-10 грамм дар 100 грамм нест, хӯред.
Бодиринг, помидор (бо истиснои "гелос"), ранга, сафед, испанӣ, шалғамчаи сабз, зарфҳои сабз, занбурўѓҳо, локҳо, кабудӣ бояд ба ин шомил шаванд. Ин ҳама маҳсулотест, ки парҳези "10 рӯз" имкон медиҳад.
Меню бояд аз афзалиятҳо, ғайр аз маслиҳатҳои қаблӣ бояд ба таври алоҳида кор кунад. Агар шумо парҳезро бо омӯзиши шадиди варзишӣ якҷоя кунед, мумкин аст.
Парҳез барои 10 рӯз
Партенторҳо маслиҳат медиҳанд, ки версияи зарбии парҳезиро риоя кунанд. Дар ин ҳолат, талафоти вазнаш табиист ва зарари ба бадан расонидашуда ба амал омад.
Духтароне, ки ин усули аз даст додани вазнро истифода мебурданд, мегӯянд, ки ин ғизои аз ҳама муассир аст - 10 кг шумо ба осонӣ ҳис намекунед, зеро шумо бе калория хӯрдан мумкин нест.
Ҳамзамон, ҳолати умумӣ меафзояд ва ҳолати умумии бадан беҳтар мегардад, дабдабанок, хоболуд, нопадид мешавад ва тамоми бадан сабукӣ ва қарибро бад мекунад.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст?
Ба Реклам эътимод надоред: Аз даст додани вазн дар як ҳафта амалан ғайриимкон аст, ба истиснои он вақте ки шумо бояд камтар аз як килограмма камтар шавад.
Моеъро, мундариҷаи рӯда, вале фарбеҳро аз он хориҷ карда наметавонанд, то зуд зуд тақсим карда шаванд (ҳадди аққал, агар шумо аз стрессҳои шадид зарар нарасонед).
Аз ин рӯ, аксари роҳҳои гум кардани вазн дар як ҳафта натиҷаҳои пойдор намедиҳанд.
Оё дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст?
Дар ғизои дуруст, шумо на бештар аз як килограмм-дуро нахоҳед партофтед. Дар бораи ғизои дуруст дар якҷоягӣ бо варзиш бо варзиш - тақрибан 2-3 кг. Дар парҳезҳои носолим, ки мубодилаи мубодилаи моддаҳои худро ва кори узвҳои дохилиро вайрон мекунанд - то 5 кг ба ҳисоби миёна.
Далели он аст, ки бадан истеъмоли энергияро дар асоси вазни бадан ва дигар параметрҳо ҳисоб мекунад. Вақте, ки омма якбора мегирад, ҷаббигение ба амал меояд, бадан солҳои охир барқарор мешавад.
Бо назардошти он ки давраи гурусна фаро расид, бадан ҳадди ақали энергияро оғоз мекунад.
Шахсе аз ин ҳисса, заиф аст ва ҳатто мехӯрад ва ҳатто мехӯрад, вазни худро гум намекунад, зеро бадан ба низоми фавқулодда ва метаболизмро коҳиш додааст.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки хӯрок хӯрдан ва вазнро аз даст диҳад, зеро дар ҳолатҳои муқобил нокомии бадан вуҷуд дорад. Илова бар ин, агар шумо барои хӯрок хӯрданатон истифода нашавед, дар ҳар сурат, шумо вазни худро вазн мегиред ва аз нав ва боз парҳез кунед. Агар шумо хоҳед, ки муваққатан лоғар набошед, беҳтар аст, ки фавран дар натиҷаи кӯтоҳтарин кор кунед.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст: роҳи солим
Бо мақсади оғоз ба бадан сар задани ҳуҷайраҳои фарбеҳ, ки дар асл, таъминоти энергия мебошанд, набояд аз хӯрок энергияи кофӣ дошта бошад. Шумо метавонед ин ҳолатро бо ду роҳ эҷод кунед: тавассути коҳиш додани ғизо ва илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ. Ин ҳама ду усулро якҷоя мекунад.
Ҳамин тавр, парҳези солим бар ғизои дуруст, ки ба шумо мегӯяд, ки вазнро дар 7 рӯз гум кардан мумкин аст.
- Наҳорӣ: Потравж ё ҳама гуна табақ аз ду тухм, мева ё тару тоза, чой.
- Нисфирӯзӣ: як қисми хӯриш сабзавот, шӯрбои рӯшноӣ.
- Газак: себ ё ним қутти панир косибӣ.
- Хӯроки шом: сина мурғ / моҳӣ / гӯшти гов + табобати паҳлӯии сабзавот (беҳтарин карам ё сабзавоти тару тоза).
Плюспсияҳои асосии чунин парҳез солим аст ва онро метавон то ҳадди зарурӣ барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ идома додан мумкин аст. Он баданро ба стресс ворид намекунад, бинобар ин мо метавонем дар бораи талафоти вазни солим сӯҳбат кунем.
Чӣ тавр вазнро дар 1 ҳафта бозмедорад?
Агар ба шумо лозим аст, ки шумораи максималии килограммро аз даст диҳед, нусхаи сахти парҳези солимро санҷед:
- Наҳорӣ тухм дар ҳама гуна шакл бо хӯришҳои карам канори.
- Нисфирӯзӣ - Сабти тару тоза, гӯшти гови паст (порчаи хурд).
- Ҳошуқи нисфирӯзӣ себ аст.
- Хӯроки шом - бодиринг / Карам / Карам / Пайвасти карам барои интихоб, шумо метавонед дар шакли хӯриш бо ним spoonful равған ва шарбати лимӯ.
Суръат пурзӯртар хоҳад буд, танҳо дар аввал тобе шудан ба чунин парҳез душвор аст. Дар рӯзи сеюм, бадан оштӣ хоҳад шуд ва хеле осонтар хоҳад буд.
Чӣ тавр ба таври муассиртари вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст?
Ҳама гуна имконоти парҳезӣ, шумо метавонед натиҷаҳоро бо илова кардани варзиш беҳтар кунед. Азбаски танҳо як ҳафта аз даст рафта, вазнҳо бояд шадид ва ҳар рӯз бошанд:
- 30 дақиқа ҷаҳиш бо ресмон (якчанд равиш барои 5-10 дақиқа);
- 40 дақиқа давидан (як маротиба дар як рӯз);
- 30-40 дақиқаи каҷ кардани ҳалқа дар як рӯз (ҳалқа бояд вазн карда шавад, ва он бояд дар якчанд равиш каҷ карда шавад).
Барои эҳсоси хуб, ҳолати нӯшокиро риоя кунед: Шумо бояд ҳадди аққал 1,5-2 литр оби тоза истеъмол кунед (на афшураҳо, пухтупаз, ва ғайра) дар як рӯз. Ин имкон медиҳад, ки баданро дубора барқарор кунад ва вазни каммасрафро кам кунад.
Дар хона чӣ гуна бояд 7 кгро аз даст диҳад
Аз даст додани вазни вазни 7 кило дар 7 рӯз орзуи ягон шахс аз вазни бештар аст. Талафоти зуд дар хона на он қадар истисноӣ аст, вақте ки чанд рӯз пеш аз тӯй ё мулоқот бо дӯсти кӯҳна боқӣ мондааст ва ҳеҷ вақт барои ғизои пурраи дуруст вуҷуд надорад.
Чӣ тавр дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст?
Дар як ҳафта аз даст додани 7 кг дар хона хеле воқеӣ аст. Шарти асосии чунин талафоти вазн бо ҳама қоидаҳои парҳез ва фаъолияти доимии ҷисмонӣ мебошад. Зарур аст, ки раванди аз даст додани вазнро бо муносибати дуруст оғоз кардан лозим аст. Ба гуруснагӣ ниёз надоред.
Ғизои дуруст дар ғизои парҳез ва парҳези пурраи калидии мутобиқшавӣ ва саломатӣ аст! Таркиби хуби меню, истифодаи миқдори зиёди оби тоза ва варзиш ин ҳама барои аз даст додани 9 кг зарур аст.
На ҳама одамон, ки вазни худро аз ҳад зиёд гум мекунанд, ба натиҷаи аҷибе аз парҳез бовар мекунанд. Ин хатои асосии онҳо аст. Дар зарари вазн, чизи аз ҳама муҳим рӯҳия ва истодагарӣ аст. Ба қобилиятҳои шумо бовар кардан муҳим аст ва таслим нашавем.
Аз даст додани вазн дар парҳез аз сабаби ихроҷи моеъ рух медиҳад, бинобар ин қобилияти нигоҳ доштани вазн хеле муҳим аст. Давомнокии умумии талафоти вазн бояд ҳадди аққал 2-3 ҳафта парҳези махсуси ҳаҷми махсус бошад. Бо зарари ҳафтаинаи вазн, пӯст метавонад барои мутобиқ шудан ба бадани нав ва саги.
Аз ин рӯ, бо мақсади ба таври кофӣ гум кардани вазни худ дар хона, шумо бояд бешубҳа боздид кунед:
- массаж;
- машқ;
- печонидани.
Ҳар гуна парҳез якбора коҳиш меёбад калорияҳои истеъмолшуда ва меҳнати ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо баъзе ҳиллаҳое, ки барои фиреб додани бадан кӯмак мекунанд, бе иҷозати иҷрои вазифаи захираҳои захираҳо.
Беҳтарин парҳезгорон хоҳад буд, ки дар он вазни гумшуда гуруснагӣ намекунад. Аз даст додани вазн то ҳадди имкон ором мешавад ва эҳтимолияти ҷудошударо коҳиш медиҳад.
Парҳезҳои МонО барои талафоти вазн дар хона маъмуланд. Хусусияти онҳо ин истифодаи танҳо як маҳсулоти мушаххас дар тамоми парҳез мебошад.
Аммо, агар шумо заифии худро эҳсос кунед, беҳтараш интихоб кардани беҳтарин интихоб: барои интихоби маҳсулоти иловагӣ барои Kefir. Барои гурӯҳҳои ширин, он метавонад бананҳо (2-3 дар як рӯз) бошад, барои мухлисон барои хӯрдани мухлисон - ярмаи.
Парҳези ин парҳез метавонад истифодаи себ, сабзавотро дар бар гирад. Ҳамааш аз афзалиятҳо вобаста аст.
Бе парҳез ва лавҳаҳо
Ғизои солим плаако аз вазни зиёдатӣ ва бисёр бемориҳо паноҳгоҳ аст. Аз даст додани вазн аз даст додани вазни бидуни парҳез ва доруи дар хона мавҷудияти «фарҳанги махсуси ғизо ва ҳузури ғизои хӯрокворӣ» -ро дар бар мегирад.