Тавсия
Сомонаи расмии Keto Diet
Тоҷикистон
Парчам (Тоҷикистон)

Парҳез - аз даст додани вазн дар як ҳафта

Мехоҳед тасвири хубе гиред - мо мехоҳем онро ҳарчи зудтар иҷро кунем. Ва он гоҳ ба наҷот меояд Парҳез барои 1 ҳафта. Дар ниҳоят, дар ин давра хеле воқеӣ аст аз 5 то 10 кг вазни зиёдатӣ халос шавед. Мо якчанд парҳезҳои муассирро барои шумо интихоб кардем. Ҳамин тавр, мо дар як ҳафта вазни худро гум мекунем.

Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст

Қоидаҳои асосӣ

Дар чунин як муддати кӯтоҳ, аммо вазни худро гум кардан мумкин аст, аммо фаҳмида мешавад, ки парҳезҳои рӯза ҳамеша парҳезҳои сахт мебошанд. Барои самараи пурра як қатор қоидаҳои умумӣ ва муҳим бояд риоя карда шаванд.

  1. 2-3 литр оби тоза бинӯшед. Бидуни иловаҳо, газҳо, ифлосшавӣ, шакар. Кӯшиш кунед, ки дар вақти «парҳези об» тасвир шудааст.
  2. Чой ва қаҳва - аз ҷониби бадани мо ҳамчун ғизо қабул карда мешавад. Аз ин рӯ, онҳоро ба ҷои об нӯшед. Дар ин ҳолат, иҷозат дода мешавад, ки як литр обро бо чойи сабз, бе иловагиҳо ва шакар иваз кунад.
  3. Ҳама гуна шириниҳоро рад кунед: шакар, асал ва ҳатто ивазкунандаи шакар - беҳтар аст, ки дар ҷевон пинҳон шавад.
  4. Ҳар як парҳези зуд дар як ҳафта манъ кардани намаки пурра гузошт.
  5. Кӯшиш кунед, ки ҳамзамон бихӯред. Дар айни замон дар қисмҳои хурд. Беҳтар аст, агар шумо аз хӯрокҳои 5-6 бор дар як рӯз мубодила кунед. Ин имкон медиҳад, ки бадани шумо дар кори доимӣ бошад. Фосилаи байни хӯрок бояд 2-3 соат бошад.
  6. Шумо шӯхӣ, равған, равған, пухта, орд ва хӯроки ширинро нахӯред.
  7. Беҳтар аст, ки сабзавоти крахмй даст кашед, масалан картошка (шумо танҳо метавонед танҳо дар меню). Ва меваҳои ширин: бананҳо, санаҳо, ангур.
  8. Гармтари бештар бихӯред. Он қариб калорияҳоро дар назар надорад, аммо моддаҳои фоиданок ва нахи он - дар қисми умумӣ.

Парҳези сабзавот

Ин парҳези хуб барои як ҳафта ба шумо имкон медиҳад, ки то 9 кг вазни зиёдатӣ аз даст диҳед. Асоси менюи дар он лӯбиёи аз сафеда ва салатҳои сабзавот бой аст. Дар асл, ин як парҳези сабзавотест барои як ҳафта, ки ба шумо имкон медиҳад тавозуни сафедаро дар бадани шумо нигоҳ доред.

Рӯзи 1

Наҳорӣ

  • lefir kefir - 1 пиёла;
  • Тост бо порчаи хурди панири сахт.

Хӯриш

  • Ҳама буттамева ва меваҳо - 100 г.

Хӯроки шом

  • Лӯбиёи судак ё консервшуда - 100 гр.;
  • Хӯришҳои сабзавоти тару тоза (метавон бо равғани растанӣ тайёр кардан мумкин аст);
  • Сахара чой.

Хӯроки шом

  • лӯбиё судак - 100 Гр.;
  • Хӯриш сабзавот (Чорчӯба фаромӯш накунед);
  • Як шиша шарбати табиӣ.

Рӯзи 2

Наҳорӣ

  • панирҳои косибии паст (то 5%) - 100 гр.;
  • Чойи сабз бе шакар.

Хӯриш

  • Буттамева ё меваҳо - 100 гр.

Хӯроки шом

  • Лӯбиёи судак ё консервшуда - 100 гр.;
  • Хӯришҳои сабзавоти тару тоза бо карамаи сурх;
  • Як шиша афшура ё чой бе шакар.

Хӯроки шом

  • лӯбиё - 100 гр.;
  • моҳии судак - 100 Гр.;
  • Як пиёла чой сабз бе шакар.
Менюи парҳезӣ

Рӯзи 3

Наҳорӣ

  • kefir паст (1%) - 250 мл;
  • тост бо як пораи панир.

Хӯриш

  • Буттамева ё меваҳо - 100 гр.

Хӯроки шом

  • лӯбиё - 100 гр.;
  • Хӯриш сабзавот;
  • Як шиша шарбати тару тоза.

Хӯроки шом

  • лӯбиё судак - 100 Гр.;
  • Хӯриш сабзавоти тару тоза;
  • Як шиша шарбати помидор.

Рӯзи 4

Наҳорӣ

  • панирҳои косибии паст - 100 гр .;
  • Қаҳва ё чойи сабз бе шакар.

Хӯриш

  • Мева ё буттамева - 100 гр.

Хӯроки шом

  • лӯбиё судак - 100 Гр.;
  • Хӯриш мева (шумо метавонед онро бо йогурти пасти -фӣ мавсим кунед).

Хӯроки шом

  • биринҷ судак (бе намак) - 50 гр.;
  • Пилетҳои мурғ судак - 100 Гр.;
  • Як пиёла чой бе шакар.

Рӯзи 5

Наҳорӣ

  • йогурт паст -fat бе шакар - 100 гр.;
  • Як пиёла шарбати тару тоза ё як пиёла қаҳва бе шакар.

Хӯриш

  • Буттамева ё меваҳои дӯстдошта - 100 г.

Хӯроки шом

  • Лӯбиё судак (метавонад консерв карда шавад) - 100 гр.;
  • Хӯраи сабуки сабзавоти тару тоза ё ҳарридут.

Хӯроки шом

  • лӯбиё - 100 гр.;
  • Хӯришҳои сабзавоти тару тоза бо равғани растанӣ;
  • 2 картошка дар либоси расмӣ;
  • Як шиша шарбати помидор помидор.

Рӯзи 6

Наҳорӣ

  • Панири сахт - 50 гр.;
  • тост;
  • Як пиёла қаҳва ё чой бе шакар.

Хӯриш

  • Як шиша паст -fat Kefir.

Хӯроки шом

  • панирҳои косибии паст - 100 гр .;
  • Хӯриш сабзавот;
  • Як пиёла шарбати тару тоза.

Хӯроки шом

  • лӯбиё - 200 Гр.;
  • Ҳама мева - 100 гр.

Рӯзи 7

Наҳорӣ

  • йогурт паст ё панирҳои косибӣ паст - 100 гр.;
  • Як пиёла қаҳва ё чой бе шакар.

Хӯриш

  • Ҳар гуна буттамева ё меваҳо - 100 г.

Хӯроки шом

  • лӯбиё судак - 100 Гр.;
  • Хӯриш сабзавот бо кабудӣ.

Хӯроки шом

  • Шӯрбои сабзавот - 200 Гр.;
  • лӯбиё - 100 гр.;
  • Як шиша навбати нав афлесун ё грейпфрут.
Парҳези тухм

Парҳези тухм

Тухми мурғ танҳо хӯроки оддӣ нест, балки инчунин барои талафоти вазн хеле самаранок аст. Парҳези тухм барои як ҳафта ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатӣ то 5-8 кг аз даст диҳед. Дар асл, ин як ғалчаи маъмулӣ нест, ки бидуни карбогидратҳо, меню ин як ҳафта сохта шудааст, то шумо ҷаҳишҳои шакар надошта бошед.

Рӯзи 1

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • грейпфрут ё афлесун;
  • Қаҳва ё чой шакар.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм;
  • 1 помидор;
  • чой алаф.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм;
  • vinaigrette бе равған;
  • грейпфрут ё афлесун;
  • Чой алаф.

Рӯзи 2

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • Грейпфрут (бо норанҷӣ иваз карда шавад);
  • Қаҳваи сиёҳ бе шакар.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм судак;
  • норинҷ.

Хӯроки шом

  • 2 Тухм судак (метавон бо гӯшти лоғар иваз карда мешавад);
  • Хӯриш аз карафс, помидор, бодиринг ва пиёз.

Рӯзи 3

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • норинҷ;
  • Қаҳва ё чой шакар.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм судак;
  • спанак stewed;
  • чой сабз.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм судак;
  • vinaigrette бе равған;
  • панири дулмашуда;
  • Чой алаф.

Рӯзи 4

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • норинҷ;
  • қаҳваи сиёҳ.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм судак;
  • спанак stewed;
  • қаҳваи сиёҳ.

Хӯроки шом

  • 2 тухм судак ё моҳии баҳр
  • vinaigrette бе равған;
  • чой алаф.

Рӯзи 5

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • афлесун ё грейпфрут;
  • Қаҳва бе шакар.

Хӯроки шом

  • 2 дона тухм судак;
  • исфаноҷ;
  • қаҳваи сиёҳ.

Хӯроки шом

  • моҳии баҳр судак;
  • vinaigrette бо карам;
  • Қаҳваи сиёҳ бе шакар ё чой сабз.

Рӯзи 6

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • норинҷ;
  • қаҳва.

Хӯроки шом

  • Хӯриш мева.

Хӯроки шом

  • 2 Тухм судак (метавон бо гӯшти лоғар иваз карда мешавад);
  • Хӯриш сабзавоти помидор, бодиринг ва карафс;
  • Чой аз гиёҳҳои дӯстдошта.

Рӯзи 7

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • норинҷ;
  • Қаҳва ё чой.

Хӯроки шом

  • 2 тухм судак ё мурғ судак;
  • помидор;
  • норинҷ.

Хӯроки шом

  • 2 тухм судак ё иваз бо мурғ;
  • сабзӣ ва хӯриш карам;
  • Қаҳва ё чой.
Парҳези сафеда

Парҳези сафеда

Парҳези сафеда дар як ҳафта ба мо имкон медиҳад, ки бофтаи мушакҳои моро ғизо диҳем, бинобар ин вайрон нашудааст. Ҳамзамон, кам кардани карбогидратҳо то ҳадди аққал, пас бадан барои татбиқи энергия ба сӯхтан фурӯзон хоҳад шуд.

Барои як ҳафта менюи парҳез

Рӯзи 1

Наҳорӣ

  • панир, косибӣ (бо равғани кам) омехта карда мешавад);
  • себи сабз;
  • чой сабз.

Хӯриш

  • як хокаи заминӣ.

Хӯроки шом

  • сина мурғ судак;
  • шўрбои сабзавот;
  • Карам тару тоза бо кабудӣ.

Хӯриш

  • Нисфи афлесун (бо graplefrain иваз карда мешавад).

Хӯроки шом

  • Як шиша KEFIR;
  • Чойи сабз бе шакар.

Рӯзи 2

Наҳорӣ

  • Гамлет бо ихтиёрӣ;
  • Нони ҷавдор;
  • 2 помидор.

Хӯриш

  • Буттамева тару тоза.

Хӯроки шом

  • Моҳӣ бо сабзавот.
  • Apple сабз.

Хӯриш

  • Як хокаи чормағз.

Хӯроки шом

  • гӯшти гов судак;
  • Бодиринг тару тоза хӯриш.

Рӯзи 3

Наҳорӣ

  • йогурт табиӣ;
  • себ;
  • чой сабз.

Хӯриш

  • Нисфи грейпфрут.

Хӯроки шом

  • сина мурғ пухта;
  • Помидор бо кабудӣ.

Хӯриш

  • Як хокаи чормағз cедар.

Хӯроки шом

  • лӯбиёи stewed бо занбурўѓњо;
  • Хӯриш барг.

Рӯзи 4

Наҳорӣ

  • kefir бо bran;
  • Буттамева тару тоза.

Хӯриш

  • Apple сабз.

Хӯроки шом

  • Моҳӣ моҳии судак;
  • Нисфи грейпфрут.

Хӯриш

  • Як хокаи бодиққат.

Хӯроки шом

  • майгу судак;
  • кабудии тару тоза;
  • чой сабз.
Ovsyanka дар об

Рӯзи 5

Наҳорӣ

  • тлридж тлридж дар об (бе шакар) бо порчаҳои себ;
  • чой сабз.

Хӯриш

  • мандарин.

Хӯроки шом

  • лимилҳои судак;
  • Хӯриш варам бо кабудӣ.

Хӯриш

  • як хокаи заминӣ.

Хӯроки шом

  • Плеттани мурғ пухта;
  • Хӯришҳои нав ва сабзӣ тару тоза.

Рӯзи 6

Наҳорӣ

  • 2 дона тухм судак;
  • норанҷӣ.

Хӯриш

  • Буттамева тару тоза.

Хӯроки шом

  • Шӯрбо сабзавот бо гӯшти гов.

Хӯриш

  • Як хокаи чормағз.

Хӯроки шом

  • панири дулмашуда;
  • норинҷ.

Рӯзи 7

Наҳорӣ

  • йогурт табиӣ бе шакар;
  • Хӯриш мева.

Хӯриш

  • норанҷӣ.

Хӯроки шом

  • Маҳори судӣ судed.
  • Хӯриш аз бодиринг ва филфили занги.

Хӯриш

  • Як хокаи бодиққат.

Хӯроки шом

  • Моҳии судак (шумо метавонед grill созед);
  • Хӯриш аз ҳаркраут бо пиёз.

Дар ин меню, маҳсулоти сафеда метавонанд тағир дода шаванд.