Парҳези обӣ ба принсипҳои махсус асос ёфтааст ва қоидаҳои он ба шумо имкон медиҳанд, ки хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки дар дигар парҳезҳо барои талафоти вазн қатъиян манъ карда шудаанд. Тибқи баррасиҳои одамоне, ки ин парҳезро риоя мекунанд, риоя кардани он хеле осонтар аст. Илова бар ин, он инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати умумии бадан беҳтар карда шавад ва натиҷаҳо аз дигар парҳезҳо фарқе надоранд.
Моҳият ва принсипҳои асосӣ
Парҳези об ба таъсири об ба бадани инсон асос ёфтааст. Асосии вайПринсипи он аст, ки оби нӯшокӣ меъдаро пур мекунад ва миқдори зиёди хӯрок ба он ҷо намедарояд. Аз ин рӯ, барои аз даст додани вазн бо истифода аз ин усул, пеш аз ҳар хӯрок, ним соат пеш аз он, шумо бояд 1 стакан моеъ бинӯшед. Дар ин ҳолат, пас аз хӯрокхӯрӣ шумо бояд ҳадди аққал 120 дақиқа аз об худдорӣ кунед.
Ин барои он зарур аст, ки ҳозима аз ҳисоби баровардани шарбати меъда зудтар ба амал ояд, дар ҳоле ки воридшавии моеъ ба меъда ин равандро суст мекунад. Ин инчунин эҳсоси вазниниро дар рӯдаи ҳозима бартараф мекунад.
Асосан муҳим аст, ки хӯрок бо об омехта нашавад,яъне пас аз нушидани об зарур аст, ки пеш аз хӯрдан камаш 20 дақиқа гузарад. Инчунин бояд дар хотир дошт, ки нӯшидани ҳама гуна моеъи дигар, шарбат, чой ё қаҳва хӯроки пурра ҳисобида мешавад.
Обро дар чунин парҳез бо ягон чизи дигар иваз кардан мумкин нест. Риояи принсипҳои асосии парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми чанд ҳафта вазни худро гум кунед ва натиҷа дар сурати зиёд будани вазни зиёдатӣ бештар намоён хоҳад шуд.
Парҳези обӣ аз ҷониби якчанд мутахассисон таҳия шудааст ва дар як гурӯҳи субъектҳо санҷида шудааст. Тибқи натиҷаҳои тадқиқот маълум шуд, ки риояи қоидаҳои чунин парҳез аз вазни зиёдатӣ халос шуданро кафолат медиҳад. Аммо, барои ба даст овардани самараи максималӣ, шумо бояд баъзе маҳдудиятҳои парҳезиро риоя кунед.
Илова бар ин, барои истифодаи парҳези об муқобилиятҳо мавҷуданд, ки шумо бояд бо онҳо шинос шавед, то ба бадан зарар нарасонед. Истифодаи чунин маҳдудиятҳо махсусан барои одамоне, ки аз патологияҳои системаи ихроҷ, инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ азият мекашанд, хатарнок аст.
Парҳези об ба принсипҳои зерин асос ёфтааст:
- Равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан тавассути нӯшидани 1 стакан об пеш аз хӯрок тез кардан мумкин аст. Ин ба баланд шудани суръати сӯзондани равғани ҷамъшуда мусоидат мекунад.
- Оби оддии бе газ дорои калорияи 0 мебошад, дар ҳоле ки он эҳсоси гуруснагиро хуб кунд мекунад.
- Техникаи парҳези об барои ба эътидол овардани фаъолияти системаи ҳозима ва дигар системаҳои фаъолияти бадан кӯмак мекунад. Дар навбати худ, фаъолияти дурусти бадан ҳолати пӯстро беҳтар мекунад.
- Об аз сабаби хосиятҳои тоникӣ ба беҳтар шудани фаъолияти инсон мусоидат мекунад.
Ҳамин тариқ, ба шарофати принсипҳои умумии парҳези об, шахс на танҳо аз фунтҳои иловагӣ халос мешавад, балки ҷисми худро шифо медиҳад ва намуди зоҳирии худро беҳтар мекунад.
Нишондод барои истифода
Парҳези об, ки баррасиҳо мегӯянд, ки он ба шумо дар як моҳ то 10 кг аз даст додани вазн кӯмак мекунад, на танҳо барои аз даст додани вазн пешбинӣ шудааст. Инчунин, риояи он ба суст шудани пиршавии бадан мусоидат мекунад, бинобар инИн парҳез барои онҳое тавсия дода мешавад, ки аз «хушкшавии» бадан азоб мекашанд, ки ба нарасидани моеъи вобаста ба синну сол дахл дорад.
Бо мурури синну сол, қисми майна, ки барои эҳсоси ташнагӣ масъул аст, ба фиристодан ва коркарди сигналҳо сусттар оғоз мекунад, бинобар ин миқдори истеъмоли об камтар мешавад. Аз ин сабаб дар бадан норасоии об инкишоф меёбад, ки дар навбати худ боиси заифӣ ва хушк шудани узвҳо ва пӯст мегардад.
Шумо метавонед зарурати риояи парҳези обро ба таври зерин муайян кунед: шумо бояд ба оина равед ва дар ҳама ҷое, ки узвҳо вуҷуд надоранд, кӯшиш кунед, ки пӯстро ба як қабат ҷамъ кунед. Агар оғил ба осонӣ ҷамъ шуда, узвҳоро ба вуҷуд оварад, мо метавонем хулоса кунем, ки пӯст хушк шудааст.
Инчунин, пас аз баромадани пӯшиш пӯст оҳиста ба шакли қаблии худ бармегардад ва аломати оҳиста-оҳиста гузаштан боқӣ мемонад. Агар натиҷаҳои тавсифшуда дар давоми таҷриба ба даст оварда шуда бошанд, пас шумо бояд парҳези обро барои барқарор кардани сатҳи намӣ дар бадан истифода баред.
Илова бар ин, бо риояи парҳези обӣ, шумо метавонед аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Бо вуҷуди ин, бояд ба назар гирифт, ки аз даст додани миқдори ками килограммҳо хеле душвортар аст. Аз ин рӯ, агар шумо 2-3 кило зиёдатӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки парҳези дигарро интихоб кунед, дар ҳоле ки ин парҳез ва режими нӯшокӣ аз 10 кг халос шудан кӯмак мекунад.
Гайринишондод барои истифода
Парҳези об, ки баррасиҳои он, гарчанде аксаран мусбат аст, метавонад ба саломатӣ аз сабаби риоя накардани муқобилиятҳо ва истифодаи он аз ҷониби одамоне, ки барои онҳо хилофи он аст, зарар расонад.
Риоя кардани принсипҳои монопарҳези обӣ ё рӯзадорӣ барои одамоне, ки:
- дорои бемориҳое, ки бо ихтилоли ва патологияи узвҳои ихроҷ ва системаи пешоб алоқаманданд;
- аз мунтазам баланд шудани фишори хун азоб мекашанд (аз ҷумла онҳое, ки гирифтори гипертония ташхис нашудаанд);
- сатҳи баланди глюкозаи хун доранд;
- ҳомиладорӣ ё нақшаи таваллуди кӯдак;
- кӯдакро бо шири сина ғизо диҳед.
Инчунин, ин намуди парҳез барои одамоне, ки бо фарбеҳӣ мубориза мебаранд, тавсия дода намешавад. Рӯзаи обӣ танҳо барои онҳое мувофиқ аст, ки саломатии онҳо идеалӣ аст ва ҳеҷ гуна нуқсоне надорад. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд эҳтиёт бошанд, ки ба худ зарар нарасонанд.
Парҳези оби сабук, ки истеъмоли хӯрокҳои иҷозатдодашударо дар бар мегирад, инчунин як қатор зиддиятҳо дорад.
Барои онҳое, ки дорои инҳоянд, тавсия дода намешавад:
- патологияҳои рӯдаи ҳозима;
- бемориҳои ҷигар;
- ҳама гуна ихтилоли равонӣ ва равонӣ;
- халалдоршавӣ дар кори системаи дилу рагҳо;
- мавҷудияти гипертония;
- бемориҳои узвҳои ихроҷи пешоб;
- бемории гурда;
- вайрон кардани системаи эндокринӣ;
- диабети қанд (намудҳои I ва II);
- вайроншавии фаъолияти системаи иммунӣ;
- астма бронхиалӣ;
- ҷараёни ҳама гуна бемориҳои сироятӣ;
- шиддат ёфтани бемориҳои музмин.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки аз риояи парҳези обӣ барои заноне, ки ҳомиладор ҳастанд, кӯдакро ба нақша гирифтаанд ва кӯдакро шир медиҳанд. Илова бар ин, кӯдакон ва одамони калонсол низ набояд ин тавр вазни худро гум кунанд.
Маслиҳатҳои муфид
Нигоҳ доштани парҳези об на танҳо ҳосили дуруст, балки саҳми дурустро низ талаб мекунад.
Барои омодагӣ ба ин намуди халос шудан аз фунтҳои иловагӣ, шумо бояд 10 рӯз пеш аз оғози парҳез аз парҳези худ хориҷ кунед:
- хӯрокҳои равғанӣ;
- хӯрокҳои консервшуда;
- озуқаворӣ, ки дорои консервантҳо ва иловаҳои аломати «Е» мебошанд;
- ғизои шӯр;
- маҳсулоти дорои хушбӯй;
- ғизои тунд;
- маҳсулоти пухта ва ҳама гуна шириниҳо;
- қаҳва;
- нӯшокиҳои газдор;
- хӯроки дуддодашуда.
Шумо инчунин бояд нӯшидани машрубот, тамокукашӣ ва истеъмоли ҳама гуна доруҳоро қатъ кунед. Илова бар ин, пас аз 1-2 ҳафта шумо бояд бештар ба роҳ рафтан ва истироҳат кардан шурӯъ кунед.
1 рӯз пеш аз оғози парҳез бояд ҷисми токсинҳо ва дигар моддаҳои зарароварро, ки метавонанд оқибатҳои манфиро ба вуҷуд оранд, ба монанди доғҳо, эҳсоси дилбеҳузурӣ ё эҳсоси заъф ҳангоми рӯзадорӣ тоза кунед.
2 варианти тозакунӣ вуҷуд дорад:
- клизма;
- рӯзи рӯзадор.
Варианти аввал афзалтар аст, аммо агар он қобили қабул набошад, шумо метавонед дуюмро истифода баред. Дар давоми рӯз, шумо бояд аз хӯрдани ҳама гуна хӯрок даст кашед, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар давоми рӯз танҳо 1500 мл кефир бинӯшед. Кефир бояд камравған бошад ва дар таркибаш иловаҳои хушбӯйкунанда надошта бошад.
Кефирро бо гречиха иваз кардан мумкин аст. Барои тайёр кардани он, ба шумо лозим аст, ки оби ҷӯшон ба ғалладона дар таносуби 1 то 2 бирезед ва онро шабона гузоред. Намак ва ҳанут илова кардан мумкин нест. Дар давоми рӯз шумо метавонед об ё чойи сабзро бидуни ширинкунанда бинӯшед. Нӯшидани миқдори зиёди об бидуни одат хеле душвор аст, аз ин рӯ баъзе маслиҳатҳо мавҷуданд, ки парҳезро осон мекунанд.
маслиҳат:
- ҳар саҳар ба шумо лозим аст, ки 1 пиёла об бинӯшед, агар ин корро кардан душвор бошад, шумо метавонед якчанд қатраҳои лимӯ ё шарбати афлесунро, ки бевосита аз мева фишурда мешавад, илова кунед;
- барои об беҳтар аст, ки шишаи зебои сурхро истифода баред, психологҳо боварӣ доранд, ки ин дар сатҳи зершиносӣ ба фоиданокӣ ва таъми маҳсулоти истеъмолшаванда боварӣ дорад;
- Шумо метавонед обро тавассути як коктейл бинӯшед, ин равандро суръат мебахшад ва онро шавқовар мекунад;
- Шумо метавонед барои истеъмоли меъёри ҳаррӯзаи моеъ ангезае пайдо кунед; чунин ҳавасмандӣ ба риояи дақиқи қоидаҳо мусоидат мекунад.
Ҳамчунин, ҳангоми риояи парҳез тавсия мешавад, ки ҳар саҳар машқҳо анҷом диҳанд, то бадан аз нерӯи барқ пур карда, витаминҳо нӯшанд. Онҳо лозиманд, зеро бо миқдори зиёди моеъ, бисёр моддаҳои муфид аз бадан шуста мешаванд ва бояд пур карда шаванд.
Комплекси асосй
Парҳези об, ки баррасиҳои онҳо талафоти назарраси вазнро пас аз як ҳафта пас аз он тавсиф мекунанд, инчунин риояи қоидаҳои муайяни ғизоро дар назар дорад. Илова ба нӯшидани оби фаровон, шумо бояд парҳезро риоя кунед ва танҳо он хӯрокҳоеро, ки иҷозат дода шудаанд, бихӯред. Рӯйхати чунин маҳсулот нисбат ба парҳезҳои муқаррарӣ васеътар аст.
Давомнокии парҳези об вобаста аз натиҷаи дилхоҳ метавонад аз 7 то 28 рӯз бошад.
Дар ҷадвал менюи муфассали ҳаррӯза барои як моҳ нишон дода шудааст:
| Рӯзи ҳафта | Хӯрдан | Маҳсулот |
|---|---|---|
| 1 Ҳафта | ||
| Душанбе | 1 хӯрок | Каши биринҷ, 1 бодиринг, 1 помидор |
| 2 хӯрок | 3 нектарин | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карам, синаи мурғ, zucchini, карам ва хӯриш помидор | |
| 4 хӯрок | 200 г ҳар гуна чормағз | |
| 5 хӯрок | Сабзавот пухта ва 1 буридаи нон, бе хамиртуруш пухта | |
| сешанбе | 1 хӯрок | Пӯсти арзан, 1-2 қаламфури |
| 2 хӯрок | Мева | |
| 3 хӯрок | Забони судак (гӯшти гов), карам ва хӯриш карафс | |
| 4 хӯрок | 200 г Клубничка | |
| 5 хӯрок | 180 г гӯшти хук steamed, киви, банан ва хӯриш себ | |
| Чоршанбе | 1 хӯрок | Помидор аз гречиха, 2 дона помидор |
| 2 хӯрок | Мева | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карам ва хӯриш аз себ, нок ва анор | |
| 4 хӯрок | Қаламфури, zucchini ва салат помидор | |
| 5 хӯрок | 2 гӯшти буғӣ, хӯриш аз баҳрӣ | |
| Панҷшанбе | 1 хӯрок | 200 г винегрет |
| 2 хӯрок | анбаҳ | |
| 3 хӯрок | Пушти биринҷ, хӯриш сабзӣ ва себ бо мавиз | |
| 4 хӯрок | 4-6 крекери намакзада | |
| 5 хӯрок | Хӯришҳои баҳрӣ ва карафс бо 2 буридаи нони сиёҳ | |
| Ҷумъа | 1 хӯрок | 100 г нон пухта дар омехтаи тухм ва панир, косибӣ |
| 2 хӯрок | Анор | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карафс ва салат | |
| 4 хӯрок | 2 мева | |
| 5 хӯрок | Каши биринҷ ва ним грейпфрут | |
| шанбе | 1 хӯрок | Грейпфрут, ангур ва хӯриш себ |
| 2 хӯрок | Мева | |
| 3 хӯрок | Шўрбои бо breadcrumbs ва 200 г морҷӯба steamed | |
| 4 хӯрок | 200 г меваҳои хушк | |
| 5 хӯрок | 150 г картошка, ки бо пӯст пухта ва 100 г chanterelles бирён | |
| Якшанбе | 1 хӯрок | 2-3 croutons ва 1 афлесун |
| 2 хӯрок | Мева | |
| 3 хӯрок | Пушти биринҷ бо об ва 1 грейпфрут | |
| 4 хӯрок | Хӯриш сабзавот | |
| 5 хӯрок | 2 котлетҳои гӯшти хуки буғӣ ва хӯришҳои гелп | |
| 2 ҳафта | ||
| Душанбе | 1 хӯрок | Porridge гречиха бо об ва 2 помидор |
| 2 хӯрок | Банан | |
| 3 хӯрок | Як табақи окрошка бо 2 дона нони фатир | |
| 4 хӯрок | 0, 5 tbsp. малина ё Клубничка | |
| 5 хӯрок | Хӯришҳои карам ва сабзӣ бо равғани кунҷид, себ ва 200 г ҳар гуна гӯшт | |
| сешанбе | 1 хӯрок | Каши биринҷ ва нок |
| 2 хӯрок | 3 мандарин | |
| 3 хӯрок | 150 г забони судак (гӯшти гов) ва хӯриш мева | |
| 4 хӯрок | анбаҳ | |
| 5 хӯрок | 200 г гӯшти хук ва хӯриш сабзавот steamed | |
| Чоршанбе | 1 хӯрок | Хӯриш аз ангур, мавиз ва себ бо илова кардани зардолуи хушк ва 200 г панир, косибӣ |
| 2 хӯрок | Норинҷ | |
| 3 хӯрок | Шӯрбо ва 2 тухми нарм судак | |
| 4 хӯрок | 4 чормағз | |
| 5 хӯрок | 200 г гӯшти харчанг ва хӯриш аз зуккини, карам ва бодиринг | |
| Панҷшанбе | 1 хӯрок | Тухми пухта ва 2 помидор |
| 2 хӯрок | норанҷӣ | |
| 3 хӯрок | 150 г гов stewed бо хӯриш сабзавот | |
| 4 хӯрок | 200 г меваҳои хушк | |
| 5 хӯрок | Сабзавот пухта бо 2 дона нони сиёҳ | |
| Ҷумъа | 1 хӯрок | Каши шири манна ва мандарин |
| 2 хӯрок | себ | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карам ва хӯриш аз ангур, анор ва нок | |
| 4 хӯрок | 200 г буттамева | |
| 5 хӯрок | Хӯришҳои моҳии пухта ва гелп | |
| шанбе | 1 хӯрок | Каши биринҷ, 1 бодиринг, 1 помидор |
| 2 хӯрок | 150 г ангур | |
| 3 хӯрок | Шӯрбо, синаи мурғ, хӯриш сабзавот | |
| 4 хӯрок | 200 г ҳар гуна буттамева | |
| 5 хӯрок | Сабзавот пухта ва 1 дона нон, бе хамиртуруш пухта | |
| Якшанбе | 1 хӯрок | Каду нахўд, 1-2 ќаламфури булѓорї |
| 2 хӯрок | норанҷӣ | |
| 3 хӯрок | Забони гови судак, карам, нахӯд ва салати ҷуворимакка | |
| 4 хӯрок | 200 г чормағз | |
| 5 хӯрок | 150 г гӯшти хук steamed, хӯриш мева | |
| 3 ҳафта | ||
| Душанбе | 1 хӯрок | Каши биринҷ, 2 помидор |
| 2 хӯрок | Банан | |
| 3 хӯрок | Хӯришҳои мевагӣ ва шӯрбо | |
| 4 хӯрок | Хӯриш сабзавот | |
| 5 хӯрок | 2 котлети буғӣ, карам, мавиз ва хӯриш сабзӣ | |
| сешанбе | 1 хӯрок | 200 г хӯриш карам бо шарбати лимӯ |
| 2 хӯрок | анбаҳ | |
| 3 хӯрок | Porridge биринҷ ва хӯриш сабзӣ бо себ | |
| 4 хӯрок | 4-6 крекери намакзада | |
| 5 хӯрок | Хӯриш майгу ва салат бо 2 буридаи нони сиёҳ | |
| Чоршанбе | 1 хӯрок | 100 г croutons ва панир, косибӣ |
| 2 хӯрок | себ | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карам ва хӯриш карафс | |
| 4 хӯрок | 2 себ | |
| 5 хӯрок | Каши биринҷ ва ним грейпфрут | |
| Панҷшанбе | 1 хӯрок | Салати мевагӣ |
| 2 хӯрок | анбаҳ | |
| 3 хӯрок | Шўрбои бо breadcrumbs ва 200 г морҷӯба steamed | |
| 4 хӯрок | 200 г меваҳои хушк | |
| 5 хӯрок | 150 г картошка ва 100 г сабзавоти пухта | |
| Ҷумъа | 1 хӯрок | 2-3 croutons ва 1 афлесун |
| 2 хӯрок | Нок | |
| 3 хӯрок | Porridge гречиха бо об ва 1 себ | |
| 4 хӯрок | Хӯриш сабзавот | |
| 5 хӯрок | 2 котлети буғӣ ва хӯриш ламинария | |
| шанбе | 1 хӯрок | Омлет ва 1 бодиринг |
| 2 хӯрок | 250 г тарбуз | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карам, 2 дона нони бе хамиртуруш ва салати сабзавот | |
| 4 хӯрок | 200 г буттамева | |
| 5 хӯрок | Моҳии пухта | |
| Якшанбе | 1 хӯрок | Каши арзан ва 2 помидор |
| 2 хӯрок | 5 олу | |
| 3 хӯрок | Картошка ва себ, хӯриш мавиз ва сабзӣ | |
| 4 хӯрок | 2 тухм судак | |
| 5 хӯрок | ||
| 4 ҳафта | ||
| Душанбе | 1 хӯрок | Porridge гречиха бо об ва 2 помидор |
| 2 хӯрок | Норинҷ | |
| 3 хӯрок | Як табақи окрошка бо 2 дона нони фатир | |
| 4 хӯрок | 0, 5 tbsp. малина ё Клубничка | |
| 5 хӯрок | Хӯришҳои карам ва сабзӣ бо равғани кунҷид, себ ва 200 г ҳар гуна гӯшт | |
| сешанбе | 1 хӯрок | Хӯриш аз нок, мандарин ва ангур бо илова кардани зардолуи хушк ва 200 г панир, косибӣ |
| 2 хӯрок | себ | |
| 3 хӯрок | Шӯрбо ва 2 тухми нарм судак | |
| 4 хӯрок | 4 чормағз | |
| 5 хӯрок | 200 г гӯшти харчанг ва хӯриш сабзавот | |
| Чоршанбе | 1 хӯрок | Каши манна ва нок |
| 2 хӯрок | Норинҷ | |
| 3 хӯрок | Шӯрбо ва винегрет | |
| 4 хӯрок | 250 г буттамева | |
| 5 хӯрок | Хӯришҳои моҳӣ ва гӯшти мурғ | |
| Панҷшанбе | 1 хӯрок | Каду нахўд, 1-2 ќаламфури булѓорї |
| 2 хӯрок | норанҷӣ | |
| 3 хӯрок | Забони гов судак, хӯриш сабзавот | |
| 4 хӯрок | 200 г чормағз | |
| 5 хӯрок | 150 г гӯшти хук steamed, хӯриш мева | |
| Ҷумъа | 1 хӯрок | Каши биринҷ, 1 бодиринг, 1 помидор |
| 2 хӯрок | Нок | |
| 3 хӯрок | Шӯрбои карам, синаи мурғ, хӯриш сабзавот | |
| 4 хӯрок | 200 г ҳар гуна буттамева | |
| 5 хӯрок | Сабзавот пухта ва 1 дона нон, бе хамиртуруш пухта | |
| шанбе | 1 хӯрок | Тухми пухта ва 2 помидор |
| 2 хӯрок | норанҷӣ | |
| 3 хӯрок | 150 г гов stewed бо хӯриш сабзавот | |
| 4 хӯрок | 200 г меваҳои хушк | |
| 5 хӯрок | Сабзавот пухта бо 2 дона нони сиёҳ | |
| Якшанбе | 1 хӯрок | Каши биринҷ ва нок |
| 2 хӯрок | 3 мандарин | |
| 3 хӯрок | 150 г забони судак (гӯшти гов) ва хӯриш мева | |
| 4 хӯрок | анбаҳ | |
| 5 хӯрок | 200 г гӯшти хук ва хӯриш сабзавот steamed |
Пеш аз хоб рафтан ба шумо иҷозат дода мешавад, ки 1 стакан кефири камравғанро бинӯшед, то кори меъдаро мӯътадил созед. Парҳезро ҳар рӯз бо риояи қоидаҳои баромадан аз он қатъ кардан мумкин аст.
Натиҷаро муттаҳид кунед
Парҳези об, ки баррасиҳо дар бораи натиҷаҳои хуби аз даст додани вазн сухан меронанд, мисли дигарон, ба берун рафтани дуруст аз он ниёз дорад, зеро ин метавонад натиҷаро мустаҳкам кунад. Намудҳои гуногуни парҳезҳои об усулҳои гуногуни баромадан доранд.
Пас аз чунин парҳез, ки танҳо гирифтани миқдори зиёди хӯрокҳои моеъ ва иҷозатдодашударо дар бар мегирад, шумо бояд ба берун равед, парҳези худро тадриҷан васеъ кунед. Шумо бояд ба менюи муқаррарӣ дар ҳамон даврае, ки парҳезро риоя кардед, баргардед.
Инчунин моно-парҳези обӣ вуҷуд дорад, ки танҳо якчанд рӯз моеъи нӯшиданро дар бар мегирад. Онро рӯзадорӣ номидан мумкин аст. Тарки чунин парҳез душвортар аст, зеро организм ба чунин парҳез мутобиқ мешавад ва раванди мубодилаи моддаҳоро барқарор мекунад. Чӣ қадаре ки чунин парҳез риоя карда шавад, шумо бояд ба қатъ кардани он бодиққат муносибат кунед.
Пас аз рӯзадории 48 соат, шумо бояд барои 4 рӯз берун равед. Дар ин ҳолат, бадан ҳанӯз барои барқарор кардани худ вақт надошт ва қатъ кардани парҳез душвор нахоҳад буд. Зарур аст, ки тадриҷан ба парҳези худ аввал афшураҳои фишурдаи худ, баъд меваю сабзавот, шир, панир, творог, сметана дохил кунед ва пас аз 4 рӯз шумо метавонед ба хӯрдани ғизои муқаррарӣ шурӯъ кунед.
%20дар%20тӯли%20якчанд%20рӯзро%20дар%20бар%20мегирад.%20.jpg)
Ҳангоми зиёда аз 3 рӯз рӯзадорӣ, бадан аллакай вақт дорад, ки ба барқарорсозӣ оғоз кунад ва аз захираҳои дохилии худ маводи ғизоии заруриро гирад, аз ин рӯ кори системаи ҳозима метавонад нокифоя бошад. Барои ба эътидол овардани фаъолияти узвҳои дарунӣ барои аз ин ҳолат баромадан камаш 10 рӯз лозим аст.
Ҳар рӯз шумо бояд хӯрокҳоро ба парҳези худ бо тартиби зерин илова кунед:
- Шарбати тару тоза.
- Сабзӣ хом ва хӯриш карами сафед.
- Шӯрбои сабзавот.
- Маҳсулоти шири ферментӣ.
- Porridges ғалладона дар шир ё об пухта.
- Гӯшти лоғар (шумо метавонед онҳоро дар буғ, танӯр ё грилл пухтан).
Аз рӯзи 7-уми озодкунӣ шумо метавонед ҳамаи маҳсулоти иҷозатдодашударо якҷоя кунед ва пас аз 3 рӯз ба парҳези муқаррарии худ баргардед. Инчунин, ҳангоми тарк кардани парҳез, тавсия дода намешавад, ки машқҳои шадиди ҷисмонӣ дошта бошед, шумо метавонед гармии сабук ё машқро анҷом диҳед. Риояи ин қоидаҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳезро дуруст анҷом диҳед ва ба ин васила натиҷаҳои онро таъмин кунед.
Кай интизори таъсир
Баррасиҳо дар бораи парҳези об натиҷаҳои зудро ваъда медиҳанд, аммо ҳама чиз аз хусусиятҳои инфиродии бадан вобаста аст.
Таъсири риояи қоидаҳои чунин парҳез аз якчанд омилҳо вобаста аст:
- вазни ибтидоӣ;
- шумораи килограммҳое, ки шумо бояд аз он халос шавед;
- хусусиятҳои метаболикӣ.
Онҳое, ки бояд бештар вазни худро гум кунанд, беҳтар аст.Агар шахс аз 1 то 3 кило зиёдатӣ дошта бошад, беҳтар аст, ки парҳези обро комилан тарк кунад, зеро он натиҷа намедиҳад. Дар давоми 30—60 руз аз 5 то 10 килограмм ва дар 25—30 руз зиёда аз 10 килограмм вазн гум кардан мумкин аст.
Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки шумо наметавонед чунин парҳезро зиёда аз як моҳ риоя кунед.бинобар ин, барои ба даст овардани самараи дилхоҳ, шумо бояд онро якчанд маротиба оғоз кунед. Пас аз як моҳи нӯшидани моеъ, шумо бояд парҳезро тарк кунед ва 30-40 рӯз танаффус гиред ва баъд аз нав оғоз кунед. Ин барои он зарур аст, ки ба саломатии шумо аз ҳад зиёд бори системаи ихроҷ зарар нарасонед.
Парҳези об метавонад шахсро аз вазни зиёдатӣ озод кунад, бидуни маҷбур кардани ӯ ба риояи маҳдудиятҳои қатъӣ. Бо вуҷуди ин, он ҳанӯз ҳам қоидаҳое дорад, ки риояи онҳо ба беҳтар шудани таъсири аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва ба саломатии бадан зарар намерасонад.
Ин усул инчунин зиддиятҳо дорад, бинобар ин пеш аз риоя кардани режими нӯшокӣ, шумо бояд шарҳҳоро хонед ва бо диетолог машварат кунед.