Smoothies парҳезӣ барои аз даст додани вазн: меъ- худсохти

Шумо метавонед вазни худро на танҳо бо нишастан дар парҳезҳои қатъӣ ё хастагӣ барои соатҳо дар толори варзишӣ гум кунед. Шумо метавонед бо ёрии як роҳи оддӣ, вале хеле муассир аз вазнҳои иловагӣ халос шавед - ларзишҳои парҳезӣ. Дорухатҳо ва режимҳои гуногун ба шумо имкон медиҳанд, ки ба хусусиятҳои парҳези ҳар як шахс мувофиқат кунед. Илова ба танзими вазн, нӯшокиҳои парҳезӣ баданро бо витаминҳо ва дигар моддаҳои фоиданок сер мекунанд, некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунанд ва ба беҳтар шудани саломатии умумӣ мусоидат мекунанд.

Намудҳои коктейлҳои парҳезӣ барои талафоти вазн

Якчанд намуди ларзишҳои парҳезӣ мавҷуданд. Ба гайр аз таъсири чарб-хурй, хар як нушоки ба организм таъсири иловагй дорад. Ҳангоми интихоби коктейл, шумо бояд ҳадафҳо ва эҳтиёҷотро ба назар гиред. Чор гурӯҳи асосии нӯшокиҳои парҳезӣ мавҷуданд:

1. Пок кардан. Онҳо таъсири исҳоловар доранд, рӯдаҳоро аз токсинҳо тоза мекунанд, малакаҳои моториро беҳтар мекунанд ва умуман фаъолияти узвро ба эътидол меоранд. Баъзе намудҳои нӯшокиҳои хонагӣ хосиятҳои шифобахш доранд, барои мубориза бо қабз кӯмак мекунанд, микрофлораро беҳтар мекунанд.
2. Метаболизмро суръат мебахшад. Онҳо бо илова кардани ҳанутҳои гарм омода карда мешаванд, онҳо хунро пароканда мекунанд, гарм мекунанд, равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан "бардоранд".
3. Энергетика. Аксар вақт дорои афшураҳои ситрусӣ, асал, алоэ ва дигар компонентҳо, ки фаъолият, рӯҳияро зиёд мекунанд. Ба онҳо тавсия дода мешавад, ки субҳ ва пеш аз омӯзиш бинӯшанд.
4. Диуретик. Оби зиёдатиро аз бадан дур кунед, варамро рафъ созед. Инфузияҳои гиёҳӣ, помидор, тарбуз, чойи сабз ҳамчун асос истифода мешаванд.

Барои аз даст додани вазн дар хона истифода бурдани коктейлҳои диуретикӣ қулай аст. Агар ҳатто як сафари кӯтоҳ ба зудӣ ба нақша гирифта шуда бошад, масалан, барои кор ё таҳсил, пас нӯшидани чунин нӯшокӣ як рӯз пеш метавонад ба мушкилоти муайян оварда расонад. Дар фасли гармо хӯрдани smoothies бо ҳанутҳои гарм душвор аст, зеро онҳо хунро пароканда мекунанд ва ҳарорати баданро баланд мекунанд.

Схемаи кабул

Барои дуруст кардани вазн аз рУи схемаи муайян нушокихои равган-сузро истифода мебаранд. Якчанд роҳҳои имконпазири қабул, ки ларзишҳои худсохти лоғарро самараноктар мекунанд:

1. Иваз кардани хӯрок. Смюзҳои сабзавоти аз ширӣ асосёфта метавонанд хӯроки пурраро иваз кунанд. Аксар вақт онҳо ҳангоми хӯроки шом истеъмол карда мешаванд ва ба ин васила пас аз як рӯзи корӣ аз ҳад зиёд хӯрдан ва маҷмӯи калорияҳои иловагӣ пешгирӣ мекунанд.
2. Газак. Агар шумо дар байни хӯрокҳои асосӣ гуруснагӣ ҳис кунед, пас шумо метавонед онро бо нӯшокии сабуки сабзавот ё мевагӣ кунд кунед. Ин техника нерӯи барқро афзоиш медиҳад ва инчунин ҳангоми хӯроки минбаъда аз ҳад зиёд хӯрдан пешгирӣ мекунад.
3. Барои шаб. Аксар вақт, пас аз хӯроки нисфирӯзии нокифоя қонеъкунанда, шахс эҳсоси гуруснагиро эҳсос мекунад, ки метавонад ба вайроншавӣ оварда расонад. Дар ин ҳолат, 2-3 соат пеш аз хоб, шумо метавонед як нӯшокии парҳезӣ, беҳтараш сабзавот ва дар асоси маҳсулоти ширии ферментшуда бинӯшед. Чунин smoothies на танҳо гуруснагиро қонеъ мекунанд, балки инчунин кори тамоми рӯдаи меъдаро беҳтар мекунанд.
4. Пеш аз хӯрок. Дар меъдаи холӣ беҳтар аст, ки нӯшокиҳои дорои карбогидратҳои мевадорро истеъмол кунед. Онҳо баданро бо энергия таъмин хоҳанд кард, олимон исбот карданд, ки субҳонаи серғизо миқдори умумии калорияҳои истеъмолшударо дар давоми рӯз кам мекунад.

Қоидаҳои пухтупаз

Тавсия дода мешавад, ки коктейлҳои лоғаркунанда фавран пас аз омодагӣ истифода шаванд. Ҳамин тариқ, онҳо дорои витаминҳои бештар хоҳанд буд. Илова бар ин, як қатор қоидаҳои дигар вуҷуд доранд, ки хосиятҳои сӯзишвории нӯшокиҳои парҳезиро беҳтар мекунанд:

• Ҳама компонентҳо бояд тару тоза бошанд. Маҳсулоти дорои сифаташ шубҳанокро коркард накунед.
• Ба шакар сафед илова накунед. Агар таъми табақро беҳтар кардан лозим бошад, пас аз ширинкунандаҳои табиӣ, ба монанди асал, стевия ё меваҳои хушк истифода баред.
• Ба сифати ҳанут диққати махсус диҳед. Дорчини бастабандишуда хеле кам хуб аст, беҳтар аст, ки чӯбҳои табииро истифода баред ва мурчро худатон аз кӯза ё нахӯд майда кунед.
• Барои тайёр кардани ларзиши сафедаи хонагӣ барои аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти ширии камравғанро истифода баред. Барои беҳтар азхуд кардани маҳсулот шири говро бо соя, бодом ё дигар навъ иваз кардан бамаврид аст.

Дорухатҳои коктейлҳои парҳезӣ барои талафоти вазн

Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои парҳезии солимро дар мавсими берун аз баъзе меваҳо, буттамева ва сабзавот омода кунед. Истифодаи омехтаҳои яхкардашуда қобили қабул аст. Ин тарзи нигоҳдории маҳсулот тамоми хосиятҳои фоиданокро нигоҳ медорад. Шумо танҳо бояд дар хотир доред, ки массаи обшуда метавонад ҳаҷми то 30-40% кам шавад. Миқдори ҳанут ҳангоми пухтупаз метавонад ба завқи шумо фарқ кунад.

Ба маҳсулоте, ки дараҷаи баланди аллергенӣ доранд, диққати махсус додан лозим аст: меваҳои экзотикӣ, гиёҳҳо, меваҳои ситрусӣ. Дар миқдори зиёд, онҳо метавонанд аксуламали аллергиро ба вуҷуд оранд. Ҳама нӯшокиҳои парҳезӣ дар хона бо истифода аз протсессор ё блендер омода карда мешаванд. Хӯрокҳои нармро бо чӯбча, миномет бо пистон, бо донаҳои гуногун реза кардан мумкин аст.

Коктейлҳои парҳезӣ барои аз даст додани вазн бо карафс

• Вақт: 10 дақиқа.
• Порсия барои як контейнер: 3.
• Мазмуни калориянокии табақ: 25 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Нӯшокии аз даст додани вазн бо карафс ва себ дар асоси кефир ба бисёриҳо ҷолиб хоҳад буд. Беҳтар аст, ки ба навъҳои сабз афзалият диҳед, онҳо камтар ширинанд, ки сифатан ба мундариҷаи калорияҳо таъсир мерасонанд. Нӯшокӣ баданро бо витаминҳо сер мекунад, гуруснагиро комилан қонеъ мекунад, ба сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад ва тамоми рӯзро энергия таъмин мекунад.

Компонентҳо:

• карафс - 2 ғӯзапоя;
• себ сабз - 1 дона;
• кефири камравған - 400 мл.

Усули пухтупаз:

1. Гӯзапояҳои себ ва карафсро бишӯед.
2. Ҳама чизро ба қисмҳои хурд буред, дар як косаи blender гузоред.
3. Компонентҳоро то пухтан омехта кунед.
4. Иловаи кефир ва 30 сонияи дигар латукӯб кунед.

Коктейлҳои сӯзандаи фарбеҳ бо parsley

• Вақт: 10 дақиқа.
• Порция барои як контейнер: 2.
• Мазмуни калорияи табақ: 32 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Нӯшокии лоғаркунанда бо parsley дорои мазза ва накҳати мушаххаси мутамарказ мебошад. Барои беҳтар кардани лаззати он, аксар вақт ба коктейл селлюлоза ё шарбати лимӯ, инчунин асал ё дигар ширинкунандаи табиӣ илова карда мешавад. Петрус сатҳи қанди хунро паст мекунад, рушди онкологияро пешгирӣ мекунад. Мазмуни калорияи пасти нӯшокӣ ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Аксар вақт дар баробари петрушка бодиён, райхон ё дигар гиёҳҳо илова карда мешаванд.

Компонентҳо:

• петрушка - 100 г;
• лимон - 1 дона;
• об - 400 мл;
• асали моеъ - 40 мл.

Усули пухтупаз:

1. Сабзавотро хуб бишӯед, хушк кунед, буриданҳоро буред.
2. Барои осон кардани орд кардан, хӯшаи онро ба қисмҳои хурд буред.
3. Лимӯро аз пӯст резед, гӯштро ба иловаро буред.
4. Ҳама компонентҳоро дар як контейнери блендер ҷойгир кунед.
5. Бо суръати суст ба задан оғоз кунед, тадриҷан онро зиёд кунед ва об илова кунед.
6. Агар хоҳед, ба нӯшокӣ мукаабҳои ях илова кардан мумкин аст.

Бо кефир ва ҳанут

• Вақт: 5 дақиқа.
• Порцияҳо: 1.
• Мазмуни калорияи табақ: 20 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Коктейли самараноки тозакунандаи лоғаркунанда бо кефир ва ҳанут ҳозимаро беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад. Ҳатто чунин нӯшокӣ барои беҳтар ҳазм кардани хӯрокҳои сафеда кӯмак мекунад, хунро метезонад, ки ба тамоми системаи дилу рагҳо таъсири судманд мерасонад. Тавсия дода мешавад, ки чунин коктейлҳои парҳезӣ 1 хидматро шабона ё ним соат пеш аз хӯроки асосӣ истифода баред.

Компонентҳо:

• кефири бе равған - 250 мл;
• дорчин - 5 г;
• занҷабил тару тоза - 5 г;
• ќаламфури сурх хоки - як рози;
• кардамон - як рози.

Усули пухтупаз:

1. Ҳанутро бо занҷабил омехта кунед.
2. Як қошуқи кефир илова кунед ва омехтаро бодиққат молед.
3. Маҳсулоти шири боқимондаро рехт ва омехта кунед.

бо занҷабил

• Вақт: 10 дақиқа.
• Порция барои як контейнер: 2.
• Мазмуни калорияи табақ: 32 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Коктейл бо занҷабил ва сиркои себ дорои хосияти хуби сӯхтани чарб мебошад. Он равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан, таҷзияи равғанҳоро метезонад ва умуман ҳозимаро беҳтар мекунад. Нӯшокӣ бояд аз ҷониби одамони гирифтори бемориҳои рӯдаи рӯда бо эҳтиёт истеъмол карда шавад. Агар шумо обро бо маҳсулоти ширии фермент иваз кунед, шумо хӯроки нисфирӯзӣ ё шоми сабук, вале пурра хоҳед гирифт.

Компонентҳо:

• решаи занҷабил - 1, 2 см;
• нок - ½ дона;
• ғӯзапоя карафс - ½ дона;
• петрушка - 3 шоха;
• сиркои себ - 2 мл;
• об - 200 мл.

Усули пухтупаз:

1. Решаи занҷабилро аз пӯст резед, ба қисмҳои хурди бурида.
2. Нокро пӯст кунед, пояи карафсро реза кунед.
3. Ҳама компонентҳоро то авока кӯб кунед, пас сиркои себро дар об илова кунед, ба масса бирезед, бори дигар мезанед.

аз киви

• Вақт: 10 дақиқа.
• Порция барои як контейнер: 2.
• Мазмуни калорияи табақ: 24 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Миқдори зиёди нах, ки дар коктейлҳои киви ва брокколи калорияи паст мавҷуд аст, эҳсоси сериро барои муддати тӯлонӣ таъмин мекунад ва бо қабз самаранок мубориза мебарад. Нок, ки ҷузъи ин smoothie мебошад, барои додани ширинии хос ба нӯшокӣ пешбинӣ шудааст. Агар меваи киви хуб ширин бошад, пас нок аз дорухат хориҷ карда мешавад, бинобар ин, миқдори калорияи коктейлҳои тайёри парҳезиро коҳиш медиҳад.

Компонентҳо:

• киви - 1 дона;
• брокколи - 70 г;
• нок - ½ дона;
• об - 200 мл.

Усули пухтупаз:

1. Кивиро аз пӯст тоза кунед, ба мукааб бурида.
2. Брокколиро бодиққат бишӯед, ба гулҳои хурд тақсим кунед.
3. Мева ва брокколиро ба як косаи пур аз об фиристед.
4. Массаро латукӯб кунед, раванд на бештар аз 15 сонияро мегирад.

Аз орди зағир

• Вақт: 15 дақиқа.
• Порсия барои як контейнер: 3.
• Мазмуни калорияи табақ: 65 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Шир коктейли серғизо бо тухми зағир эҳсоси гуруснагиро комилан қонеъ мекунад. Нӯшокӣ ба сӯхтани босуръати чарбу мусоидат мекунад, илова бар ин, он барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак мекунад. Барои он ки коктейл дорои миқдори ками калория бошад, шумо бояд шир ва йогуртро бо миқдори ками равған интихоб кунед. Нӯшокии ширӣ бояд табиӣ бошад, бидуни пуркунанда ва хушбӯй.

Компонентҳо:

• шир - 340 мл;
• йогурт - 120 мл;
• тухмии зағир - 25 г;
• Клубничка - 100 г.

Усули пухтупаз:

1. Тухмиҳои зағирро ҷудо кунед, ба як контейнер барои дастос фиристед, ба ҳолати орд пошед.
2. Клубничкаро бишӯед, барои ороиши ороишӣ якчанд қисмро тарк кунед, агар лозим бошад, боқимондаашро решакан кунед ва дар як коса гузоред.
3. Шир резед, йогурт илова кунед, то ҳамвор лату кӯб кунед.
4. Массаро резед, дар боло бо иловаро Тарбуз оро диҳед, тавре ки дар акс нишон дода шудааст.

аз бодиринг

• Вақт: 10 дақиқа.
• Порцияҳо: 1.
• Мазмуни калорияи табақ: 19 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Коктейлҳои парҳезии тароватбахши бодиринг барои аз даст додани вазн дар парҳези шумо барои муддати тӯлонӣ муқаррар карда мешаванд. Агар шумо кефирро ҳамчун асос истифода баред, он гоҳ нӯшокӣ қаноатбахш хоҳад буд, он ҳисси дарозмуддати сериро таъмин мекунад. Алтернатива ба нӯшокиҳои ширӣ метавонад оби минералии газдоршуда бошад. Чунин коктейл барои қонеъ кардани гуруснагии шумо дар байни хӯрокҳои асосӣ кӯмак мекунад. Нӯшокии бодиринг дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, дар ҳоле ки баданро ба таври комил tonning.

Компонентҳо:

• бодиринг - 1 дона;
• кефири камравған - 120 мл;
• сирпиёз - 1 дона.

Усули пухтупаз:

1. Пӯсти бодиринг, grate дар grater coarse ба як контейнер кахвачушонак дар якҷоягӣ бо сирпиёз.
2. Мундариҷаро бо кефир пур кунед.
3. Мундариҷаро тақрибан 20 сония то ҳамвор кунед.

Smoothie сабз барои аз даст додани вазн

• Вақт: 20 дақиқа.
• Порция барои як контейнер: 2.
• Мазмуни калориянокии табақ: 25 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Сарфи назар аз он, ки сабзавоти сурх дар таркиб мавҷуд аст, коктейл аз ҳисоби миқдори зиёди спанак ранги сабзро ба даст меорад. Нӯшокии витамини сабзавот баданро тобовар мекунад, бо витаминҳо сер мекунад. Шумо метавонед ҳама гуна сабзавоти сабзро ба таркиб илова кунед, масалан, баргҳои салат. Шумо бояд бо smoothies сабз хеле эҳтиёт бошед. Ҳамин тавр, масалан, бо гастрит, исфаноҷ, rhubarb ва sorrel бояд аз таркиб хориҷ карда шавад.

Компонентҳо:

• сабзӣ, паприка, ғӯзапоя карафс - ½ ҳар як;
• кашниз - 2 шоха;
• оҳак, пиёз - ҳар як;
• помидор - 1 дона;
• исфаноҷ - 200 г;
• об - 100 мл.

Усули пухтупаз:

1. Ҳама сабзавотро пӯст кунед, хуб шуед ва хушк кунед.
2. Дар як косаи блендер гузоред, об илова кунед, тақрибан 40 сония то ҳамвор лату кӯб кунед.
3. Агар шумо якчанд дона сирпиёзро илова кунед, шумо метавонед хосиятҳои фарбеҳро барои нӯшокӣ беҳтар кунед.

Тарбуз-грейпфрут

• Вақт: 10 дақиқа.
• Порция барои як контейнер: 2.
• Мазмуни калориянокии табақ: 25 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Smoothies парҳезӣ дар блендер барои аз даст додани вазн метавонад на танҳо солим, балки хеле болаззат бошад. Яке аз чунин нӯшокиҳо смузи тарбуз-грейпфрут мебошад. Бисёриҳо дар бораи хосиятҳои сӯзишвории меваҳои ситрусӣ шунидаанд, ки дар ин коктейл онҳо бо грейпфрут ва шарбати лимӯ муаррифӣ мешаванд. Нӯшокии парҳезӣ, ба ғайр аз нақши асосии худ, ба системаи гардиши хун таъсири судманд мерасонад, ташнагӣро ба таври комил мешиканад.

Компонентҳо:

• селлюлоза грейпфрут - ½ дона;
• селлюлоза тарбузи чоҳ - 100 г;
• оби кокос - 200 мл;
• ях - 2 мукааб;
• шарбати лимӯ - 5 мл.

Усули пухтупаз:

1. Селлюлоза аз грейпфрут ва тарбузро ба буридаҳои хурд буред.
2. Як косаи блендерро бо оби кокос пур кунед.
3. Мева ва ях бастабандӣ кунед.
4. Смоузиро барои чанд дақиқа то ҳамвор омехта кунед.

ананас

• Вақт: 5 дақиқа.
• Порцияҳо: 1.
• Мазмуни калорияи табақ: 44 ккал барои 100 грамм.
• Мушкилот: осон.

Смюзи экзотикӣ бо ананас ва харбуза ивазкунандаи арзандаи шириниҳои аз мағоза харидашуда хоҳад буд. Чунин нӯшокӣ метавонад стрессро рафъ кунад, рӯҳияро беҳтар кунад, қувват бахшад. Шумо метавонед экзотикиро ба коктейл бо ёрии дигар меваҳо, масалан, манго илова кунед. Смюзи хеле ширин буда, дар карбогидратҳо зиёд аст, бинобар ин онро субҳ истеъмол кардан тавсия мешавад.

Компонентҳо:

• селлюлоза харбуза, ананас - 100 г ҳар як;
• афлесун - ½ дона;
• пудинагӣ - шоха.

Усули пухтупаз:

1. Селлюлоза аз ананас ва харбузаро ба блендер фиристед.
2. Як буридаи афлесунро барои ороиш буред, боқимондаи меваҳоро аз пӯст хориҷ кунед, селлюлозаро ба коса фиристед.
3. Ҳама чизро то ҳамвор майда кунед, агар нӯшокӣ хеле ғафс бошад, пас шумо метавонед каме об илова кунед.
4. Смюзи тайёрро бо як шохаи пудинагӣ оро диҳед.