Парҳези гречиха як усули оддӣ ва хеле муассири аз даст додани вазн аст. Онҳое, ки ин парҳезро риоя мекунанд, имкон доранд, ки аз фунтҳои иловагӣ халос шаванд ва инчунин саломатии худро беҳтар кунанд. Натиҷаҳои хуби аз даст додани вазн ба хосиятҳои судманди ярмаи, ҳадди ақали калорияҳои истеъмолшуда ва набудани карбогидратҳои зуд вобаста аст.
Организм, ки энергияи заруриро аз ғизо қабул намекунад, ба шикастани равғани зери пӯст оғоз мекунад. Аммо, хавотир нашавед, ки онҳое, ки парҳези гречихаро барои аз даст додани вазн интихоб кардаанд, метавонанд аз норасоии витаминҳо сар кунанд, зеро ғалладона, ки ҳамчун асоси моно-парҳез гирифта шудааст, дорои анбори бузурги витаминҳои барои бадан зарур аст.
Парҳези ярмаи ҷиҳатҳои мусбат ва манфии
Илова бар он, ки шумо метавонед бо хӯрдани гречиха чанд кило вазн кунед, шумо барои мустаҳкам кардани саломатии худ, беҳтар кардани намуди зоҳирӣ ва ҷавон кардани бадан имкониятҳои хуб пайдо мекунед. Баръакси усулҳои дигари аз даст додани вазн, парҳези гречиха як қатор афзалиятҳо дорад:
- таҳкими иммунитет ва деворҳои рагҳо;
- фаъолсозии гардиши хун;
- ба эътидол овардани кори ҷигар ва дигар узвҳои рӯдаи меъда;
- паст кардани сатҳи холестирин дар бадан;
- Хориҷ кардани токсинҳо ва токсинҳои нолозим;
- Бартараф кардани варам;
- Бартараф кардани зардаҷӯшӣ;
- беҳтар намудани ҳолати умумии пӯсти рӯй;
- Муқовимат ба стресс.
Гречка на танҳо барои беҳтар кардани саломатӣ фоида дорад:
- Пухтани кадуи ярмаи ҳатто барои як хонашини навкор душвор нахоҳад буд;
- Ҳангоми пухтупаз тамоми маводи ғизоӣ ва витаминҳо дар кабуд нигоҳ дошта мешаванд;
- Арзиши кофии ғалладона;
- Самаранокии парҳез. Парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар тӯли ҳамагӣ 7 рӯз барои ба даст овардани натиҷаҳои аъло кӯмак мекунад;
- Дар универсалии талафоти вазн гречиха. Ин моно-парҳез, бар хилофи дигарон (масалан, сафеда), ҳатто барои гиёҳхорон қобили қабул аст.
Албатта, ярмаи барои аз даст додани вазн як қатор бартариҳои зиёд дорад. Бо вуҷуди ин, вай, мисли ҳама парҳезҳои дигар, як қатор камбудиҳо дорад:
- Барои баъзеҳо, таҳаммул кардани ду рӯз дар парҳези ярмаи як шиканҷаи воқеӣ аст. Маҳдудиятҳои аз ҳад зиёд метавонад дар оянда боиси вайроншавӣ ва азхуд нашудани маҳсулот гардад;
- Ҳар касе, ки парҳези гречихаро санҷидааст, тасдиқ мекунад, ки пас аз як ҳафта хӯрдани як ғалладона, таъсири "платто" ба амал меояд, яъне вазн танҳо рафтанро қатъ мекунад;
- бад шудани саломатии умумӣ. Аз даст додани вазн дар гречиха метавонад ба зиёд шудани хастагӣ, бепарвоӣ, дарди сар ва хоболудӣ оварда расонад.
Илова бар ин, аз даст додани вазн дар ярмаи як қатор зиддиятҳо дорад. Масалан, чунин парҳез барои онҳое, ки аз диабети қанд, гастрит, захмҳо ва норасоии гурда азият мекашанд, қобили қабул нест. Ҳамчунин, табибон ба занони ҳомила тавсия намедиҳанд, ки аз гречиха вазни худро гум кунанд.
Парҳези гречиха: меню
Ду вариант барои аз даст додани вазн дар гречиха вуҷуд дорад. Дар ҳарду ҳолат гречиха асоси ғизо хоҳад буд, аммо якум барои одамони дорои таҳаммули оҳанин мувофиқ аст ва дуюм ва сеюм барои онҳое, ки ирода надоранд.
Варианти рақами 1
Дар ин намуди парҳез, гречихаро танҳо бо оби ҷӯшон буғ кардан мумкин аст. Барои ин, 1 стакан ғалладонаро гирифта, онро бишӯед, онро ба як коса рехт, 0, 5 литр оби ҷӯшон бирезед, пӯшед ва шабона тарк кунед. Пӯст рӯзи дигар омода мешавад.
Диққат! Дар ин версия, кашаро намак кардан мумкин нест ва ба он равған илова кардан мумкин аст, танҳо ҳанут иҷозат дода мешавад.
Илова бар ин, якчанд қоидаҳои дигар мавҷуданд, ки бояд риоя шаванд. Масалан, бо парҳези қатъӣ, шумо бояд ҳадди аққал 2 литр об бинӯшед ва 3 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред.
Варианти рақами 2. Вазни сабук
Бо ин навъ иҷозат дода мешавад, ки ғалладонагиҳо пухта шаванд ва онҳоро бо оби ҷӯшон буғ кунанд, ба мисли версияи қаблӣ. Ин усул чунин маҳдудиятҳои сахтеро, ки қаблан буд, дар назар надорад.
Парҳез бо версияи сабуктар гуногунтар аст. Тавре ки таҷриба нишон медиҳад, дар ин усул вазн сусттар меравад, аммо барнамегардад.
Пушти гречихаро бо синаи мурғи судак, сабзавоти тару тоза, наботот, панирҳои камравған, инчунин занбурўғҳои бе равған пухташуда илова кардан мумкин аст.
Барои он ки парҳез якранг набошад, баъзан дар об як табақи овсӯзро барои наҳорӣ бе иловаи шир хӯрдан ё ягон меваро барои хӯрокхӯрӣ истифода бурдан ҷоиз аст.
Дар бораи беҳтаркунандаи мазза сухан ронда, шумо метавонед ҳанут, равғани зайтун ва намаки баҳр илова кунед.
Зернамудҳои парҳези гречихаро муфассалтар баррасӣ кунед:
- Равғани гречиха.Ин вариант фишори камтари узвҳои дохилии баданро таъмин мекунад, зеро организм макронутриентҳои заруриро аз ду маҳсулот (сафедаҳо ва равғанҳо аз панири творог, карбогидратҳо аз гречка) мегирад. Шумо наметавонед зиёда аз 300 грамм панир, косибро дар парҳез бихӯред.
- Тухм - гречиха.Ин усул, монанд ба усули қаблӣ, истеъмоли сафедаҳо ва равғанҳоро аз тухм ва карбогидратҳоро аз гречка дар бар мегирад. Хӯрдани панҷ дона тухми нарм дар як рӯз ҷоиз аст.
- мурғ гречиха.Гӯшти гречиха бо мурғи лоғар хуб меравад. Бо ин усул, талафоти вазн барои бадан ноаён ва бехатар аст. Дар парҳези гречка-мурғ, равғани пӯсти пӯст нест, на мушакҳо. Тавсия дода мешавад, ки гречихаро барои наҳорӣ ва мурғро барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бихӯред, бинобар ин шумо метавонед ба истеъмоли карбогидратҳо дар субҳ ва сафедаҳо дар нисфирӯзӣ ва шом ноил шавед.
- Парҳези сабзавоти гречиха.Бо ин хосият, шумо метавонед ярмаи бо сабзавот дар давоми рӯз, ё алтернативӣ гречиха ва сабзавот рӯзҳои бихӯред.
- Парҳези мева ва ярмаи.Ин комбинатсия барои ҳама дӯстдорони ширин комил аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар себ, афлесун ё грейпфрут бимонанд, зеро боқимондаи меваҳо миқдори калорияи баландтар доранд. Меваҳо ба парҳези шумо фруктоза ва нахи илова мекунанд ва ба ин васила ба шумо барои тамоми рӯз қувват ва ҳаётбахшӣ мебахшанд.
- Асали гречиха.Варианти дигар барои онҳое, ки дандонҳои ширин доранд. Ин усул истифодаи гречихаро ҳамчун хӯроки асосӣ ва обро бо асал барои хӯрокхӯрӣ дар бар мегирад. Маҳсулоти занбӯри асал ба шумо имкон медиҳад, ки бо сабаби хосиятҳои баланди ғизоии он ҳисси гуруснагӣ зуд қонеъ карда шавад.
Ҷолиб! Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки парҳези анъанавии қатъиро риоя накунанд, балки сабук. Азбаски, бо усули соддакардашуда, бадан оҳиста вазнҳои иловагиро мерезад, аммо дар айни замон элементҳои кимиёвӣ ва витаминҳои заруриро аз даст намедиҳад, зеро ин вариант ба парҳези мутавозин наздик аст.
Варианти рақами 3. Парҳези ярмаи бо кефир
Ин усулро табибон бештар ба он бемороне тавсия медиҳанд, ки бо ҷигар, рӯда ё гурда мушкилӣ доранд. Бо вуҷуди ин, ярмаи бо кефир барои аз даст додани вазн инчунин барои одамони комилан солим, ки орзуи аз даст додани фунтҳои иловагӣ доранд, мувофиқ аст. Бо ин вариант, иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз 1 литр кефири камравған бинӯшед. Баъзе одамон маслиҳат медиҳанд, ки кефирро бо чойи сабз иваз кунанд, то ҳозима беҳтар шавад.
Давомнокии парҳези гречиха
Давомнокии парҳез барои ҳар як шахс инфиродӣ аст. Ин ҳама аз он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед ва инчунин аз он ки шумо чанд килограммро аз даст медиҳед. Пеш аз оғози раванди аз даст додани вазн, бо духтур маслиҳат кунед.
Парҳези серӯза
Се рӯз умуман вақти зиёд нест, аммо дар болои он гречихаро аз даст додан низ мумкин аст. Варианти беҳтарин ва самараноки ин муддат парҳези қатъии гречиха ҳисобида мешавад, ки дар он танҳо ярмаи буғӣ ва об иҷозат дода мешавад.
Албатта, на ҳама метавонанд ба ин хосият мувофиқат кунанд, аммо дар ин муддат шумо метавонед аз 2 то 5 кило хати плюб ба даст оред.
Панҷ рӯз
Барои парҳези 5-рӯза, беҳтар аст, ки ярмаи бо кефир барои талафоти вазн ё варианти меваю гречка интихоб кунед. Ин маҳсулот барои тоза кардани рӯдаҳо аз токсинҳо ва токсинҳо дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунанд ва инчунин ба осонӣ аз он килоҳои иловагӣ аз даст медиҳанд.
Шумо набояд ин усулҳоро беш аз панҷ рӯз истифода баред, зеро пас аз ин давра, вазн аксар вақт қатъ мешавад ва тарк карданро қатъ мекунад.
Парҳези гречиха барои аз даст додани вазн барои 7 рӯз
Парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар тӯли 7 рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки аз миқдори хеле зиёди килограммҳо халос шавед, аммо дар ин ҷо низ баъзе нозукиҳо мавҷуданд.
Агар шумо як варианти қатъии парҳезро интихоб кунед, шумо аз 8 то 10 кило вазн мекунед, аммо хатари он вуҷуд дорад, ки шумо ба баданатон зарар мерасонед ва саломатии худро вайрон мекунед.
Аммо бо усули соддакардашудаи парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар тӯли 7 рӯз, бе зарар ба худ тақрибан 5 кило вазн кардан мумкин аст.
Ғизои гречиха барои 7 рӯз курси беҳтарин ҳисобида мешавад. Агар дар охири ҳафта ҳолати бадан муқаррарӣ бошад, аммо натиҷаи дилхоҳ ба даст наояд, шумо метавонед онро барои як ҳафтаи дигар дароз кунед.
Даҳ рӯз
Даҳ рӯзи парҳез як давраи хеле ҷиддӣ аст, бинобар ин, дар ин ҳолат, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо тамоми витаминҳо ва макронутриентҳои заруриро мегирад. Дар ин муддат, ба вариантҳои парҳезии панири косибӣ-гречка, гречиха-сабзавот ё гречиха-мурғ афзалият диҳед.
Ҳамин тавр, шумо метавонед аз 10 фунти иловагӣ бе зарар ба саломатии худ халос шавед.
Чордаҳ рӯз
Чордаҳ рӯз ё ду ҳафта барои парҳез хеле тӯлонӣ ва ниҳоӣ аст. Истифодаи дарозмуддат барои талафоти вазн қатъиян манъ аст. Дар акси ҳол, шояд мушкилоти саломатӣ, эҳсоси бад, дарди сар ва бад шудани бемориҳои музмин, агар вуҷуд дошта бошанд.
Барои парҳези чордаҳ рӯз, беҳтар аст, ки шакли сабуктарро аз даст додани вазн интихоб кунед.
Қоидаҳои парҳези гречиха
Барои аз даст додани вазн танҳо гречихаро бихӯред, шумо бояд якчанд қоидаҳои асосиро риоя кунед, онҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар кӯмак мекунанд:
- Тавозуни обро риоя кунед. Ҳар касе, ки дар парҳези гречка вазни худро гум кардан мехоҳад, бояд миқдори оби истеъмолшударо назорат кунад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 1, 5 литр моеъ бинӯшанд.
- Аз илова кардани қувватдиҳандаҳои мазза ба каду худдорӣ кунед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки намак, шакар, равған ва соусҳои гуногунро ба кабуди гречиха илова накунанд.
- Давомнокии парҳези дурустро интихоб кунед. Бояд гуфт, ки дар тӯли камтар аз се рӯз дар парҳези гречка нишастан бамаврид нест, зеро ин ҳеҷ натиҷае нахоҳад дод. Интихоби давомнокии зиёда аз 14 рӯз низ ба маблағи он нест, вагарна мушкилоти саломатӣ метавонад сар шавад.
- 3 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Пеш аз хоб шумо набояд хӯрок хӯред, зеро ин боиси вазнинии меъда мегардад ва баъзан гуруснагии шабона мегардад.
- Ҳангоми парҳези мустақил, бидуни назорати мутахассис, беҳбудии худро назорат кардан лозим аст. Агар шумо худро нотавон ё хоболуд ҳис кунед, муддати тӯлонӣ дарди сар доред ва хоҳиши коре кардан надоред, парҳезро анҷом додан меарзад.
- Ба парҳези худ витаминҳо илова кунед. Ҳатто ҳангоми парҳези муфид, бадан ҳанӯз ҳама моддаҳои заруриро қабул намекунад. Аз ин рӯ, шумо набояд аз витаминҳо беэътиноӣ кунед, ки ба организм кӯмак мекунад, ки ба вазъияти стресс барои он осонтар тоб оранд.
- Парҳези гречихаро на бештар аз як маротиба дар шаш моҳ гузаронед. Муроҷиати аз ҳад зиёд ба парҳез метавонад аксуламали манфии баданро ба вуҷуд орад, ки метавонад ба бемориҳои гуногун ва инчунин ҳозима оварда расонад.
- Барои парҳези кефир-гречка ё қаҳва-гречка, маҳсулоти ширии камравғанро интихоб кунед. Фоизи равган дар кефир набояд аз 1% ва дар панири творог 5% зиёд бошад.
- Барои аз даст додани вазн ярмаи кӯфташударо истифода набаред, ба ғалладонагиҳои тамоми ғалладона афзалият диҳед.
Аз парҳези гречиха хориҷ шавед
Пас аз ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ, шумо наметавонед фавран ба ғизо "ҳамла кунед". Маслиҳатҳои зеринро барои баромадан дуруст дар хотир доред:
- Пеш аз хоб нахӯред, аммо гурусна нашавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки охирини шумо на дертар аз 3 соат пеш аз хоб аст.
- Миқдори шириниҳо ва хӯрокҳои крахмалро дар парҳези худ кам кунед. Шириниҳои дӯстдошта метавонанд боиси дубора баргардонидани вазн шаванд.
- Хӯроки буғӣ.
- Аксарияти парҳези шумо бояд ғалладонагиҳо бошанд;
- Миқдори моеъеро, ки шумо менӯшед, назорат кунед.
- Дар як ҳафта якчанд маротиба машқ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамеша дар шакли хуб нигоҳ доред ва фунтҳои иловагӣ нагиред.
- Бештар роҳ равед.
Парҳези гречиха хеле самаранок ва солим аст. Вобаста ба давомнокии он, шумо метавонед аз 2 то 10 кило халос шавед. Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки сарфи назар аз фоиданоки он, парҳез барои ҳама иҷозат дода намешавад. Пас аз ба итмом расонидани парҳези гречиха, шумо бояд роҳи дурусти баромаданро интихоб кунед, то ки килограммҳои нафратовар дубора барнагарданд. Вазнро дуруст гум кунед!