Аксар занону мардоне, ки ба саломатии худ ғамхорӣ мекунанд, хатари вазни зиёдатиро хуб медонанд: аз эҳсоси муқаррарии пастӣ то бемориҳои хеле вазнин.
Имрӯз, роҳҳои гуногуни мубориза бо вазни зиёдатӣ дар хона мавҷуданд: системаҳои ғизои парҳезӣ, фаъолияти ҷисмонии фаъол, маблағҳое, ки ба фурӯ бурдани иштиҳо ва пешгирии равандҳои метаболикӣ, ки бо ҷабби равғанҳо алоқаманданд, равона карда шудаанд.
Сарфи назар аз ҳама намудҳои гуногуни доруҳо, ки ба сӯхтани равған мусоидат мекунанд, инчунин хӯрокҳое мавҷуданд, ки ба ин қобилият дода шудаанд. Албатта, онҳо хеле сусттар кор мекунанд, аммо онҳо кор мекунанд ва илова бар ин, онҳо ба бадани мо ҳеҷ зараре намерасонанд, ки ин барои аксари занон ва мардон ҷанбаи муҳим аст.
Сӯзонандагони табиии равған барои аз даст додани вазн маҳсулоти хӯрокворӣ мебошанд, ки ба беҳтар кардани равандҳои метоболикӣ, суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд ва ба ин васила ба раванди аз даст додани вазн дар хона таъсири судманд мерасонанд. Сӯзонандагони равған барои аз даст додани вазн чист? Барои оғоз кардани раванди аз даст додани вазн ба шумо кадом хӯрокҳо хӯрдан лозим аст? Ин аст он чизе ки мо имрӯз дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард. Бирав.
Сӯзонандагони равған ва хусусиятҳои онҳо
Барои бисёре аз мардон ва заноне, ки ба ҳама гуна варзиш машғуланд, истифодаи сӯзонандагони равғанҳои кимиёвии истеҳсолшуда мавзӯи хеле гарм аст. Ва ҳама аз он сабаб, ки варзишгарон бояд вазни худро зуд аз даст диҳанд, то ҳамеша худро дар шакли худ нигоҳ доранд. Ва сӯзонандагони кимиёвии равған ба онҳо барои суръат бахшидани равандҳои метаболикӣ ва зуд хориҷ кардани ҳама пасандозҳои чарб аз бадан "кумак" мекунанд.
Бо вуҷуди ин, доруҳое, ки барои сӯхтани равған кумак мекунанд, он қадар хуб нестанд, зеро гуфта мешавад, ки қариб тамоми рӯйхати сӯзонандагони кимиёвии равған бо як қатор зиддиятҳо ва таъсири гуногуни тарафҳо илова карда шудааст.
Аз ин рӯ, гирифтани чунин сӯзонандагони равған дар хона бе машварати аввал бо мутахассиси баландихтисос хеле номатлуб аст. Дар акси ҳол, он метавонад барои мардон ва заноне, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, то марг то ба охир расад.
Маҳсулоти табиӣ масъалаи дигар аст. Бо шарофати онҳо, шумо метавонед на танҳо аз вазни зиёдатӣ халос шавед, балки баданро бо микроэлементҳо ва витаминҳои муфид пур кунед. Сӯзонандагони табиии равғанро на танҳо варзишгарони касбӣ, балки онҳое низ истеъмол мекунанд, ки ба вазни худ аҳамият медиҳанд. Барои бисёр мардон ва заноне, ки кӯшиши аз даст додани вазн доранд, ин намуди сӯзонандаи равған беҳтарин хоҳад буд, ҳамон қадар шумо метавонед онро ҳатто дар хона истифода баред.
Сӯзонандагони равған дар асоси табиӣ
Имрӯз, маҳсулоти табиӣ, ки равғанро месӯзонанд, ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд:
- Сӯзонандагони равғани табиӣ, ки калорияашон хеле паст барои ҳазм ва ҷаббида мебошад, ки бадан нисбат ба мавҷудияти онҳо бештар калория истеъмол мекунад. Аз ин сабаб, раванди аз даст додани вазн ба амал меояд.
- Гурӯҳи дигари сӯзонандагони табиии табиӣ рӯйхати хӯрокҳоеро дар бар мегирад, ки зуд ва суръатбахшии равандҳои метоболикиро ҳавасманд мекунанд ва инчунин метаболизмро беҳтар мекунанд. Ин хӯрокҳо, ба истилоҳ, ба бадан дар коркарди ғизо кумак мекунанд, ки имкони табдил додани чарбҳо ва карбогидратҳоро ба ҳуҷайраҳои фарбеҳро аз байн мебарад, ки баъдан дар ҷойҳои номувофиқ: дар ронҳо, думҳо, шикам ва паҳлӯҳо гузошта мешаванд. Дар сурати мавҷуд набудани миқдори зиёди калорияҳо, бадан ба истеъмоли захираҳои фарбеҳии худ шурӯъ мекунад, то фаъолияти пурраи тамоми узвҳо ва системаҳояш таъмин карда шавад.
Барои бисёре аз мардон ва занон, омили муҳим ҳангоми интихоби усули аз даст додани вазн бо ёрии сӯзонданҳо далели он аст, ки маҳсулоти табиӣ барои бадан комилан безараранд ва шумо метавонед онҳоро дар хона истифода баред. Пас кадом хӯрокҳо сӯзонандаи равғани табиӣ ҳисобида мешаванд?
5 маъмултарин ва машҳуртарин сӯзонандагони равғани табиӣ
Барои аз байн бурдани вазни зиёдатӣ, шумо бояд рӯйхати зерини маҳсулоти хӯроквориро ба парҳези ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
Себ ва сирко сидри себ
Себ аз ҷиҳати клиникӣ исбот шудааст, ки як воситаи аълои зидди фарбеҳӣ аст. Маҳсулот бо нахи ҳалнашаванда тарғиб карда мешавад, то қаноатмандии дарозмуддатро ба вуҷуд орад ва ба ин васила хатари аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ кунад. Илова бар ин, ин мева инчунин дорои нахи ҳалшаванда, яъне пектин мебошад, ки ба шарофати он шумо натанҳо аз гуруснагӣ халос шуда метавонед, балки кори рӯдаи меъдаро ба эътидол меоред.
Ғайр аз он, 100 грамм селлюлоза себ каме бештар аз 30 ккал дорад, ки ин сӯзонандаи табиии равғанро барои занону мардоне, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, хеле муфид месозад. Шумо метавонед ин меваро ҳар рӯз ба миқдори номаҳдуд бихӯред.
Дар мавриди сирко сири себ, он бешубҳа аз селлюлоза себ бойтар хоҳад буд. Аммо танҳо сирко сидри себ ба талафоти вазн мусоидат мекунад, бинобар ин онро дар мағозаҳои махсуси органикӣ харидан лозим аст, зеро дар рафҳои аксари супермаркетҳо ин маҳсулот аксар вақт бо сиркои оддӣ гудохта мешавад.
Бояд субҳ, пеш аз хӯроки аввал, пас аз гудохтани як қошуқи ин маҳсулот дар 200 мл оби тозашуда бе газ, бо илова намудани як қошуқ асали табиӣ газидани себро гирифтан лозим аст.
Аммо, ин навъи сӯзонандаи равған барои одамони гирифтори бемориҳои рӯдаи меъда хатарнок аст. Аз ин рӯ, ҳангоми мавҷуд будани ҳама гуна бемориҳои рӯдаи руда, шумо бояд пеш аз ҳама бо духтур маслиҳат кунед, то мушкилии ҷараёни беморӣ пешгирӣ карда нашавад.
Ҳамаи намудҳои ситрусӣ
Ҳама медонанд, ки афлесун, мандарин, оҳак, лимӯ ва грейпфрут дорои миқдори хеле зиёди кислотаи аскорбин (витамини С) мебошанд. Ба туфайли ин, меваҳои ситрусӣ ба эътидол овардани холестирин кӯмак мекунанд ва инчунин ба равандҳои ҳозима таъсири мусбӣ мерасонанд ва онҳоро беҳтар мекунанд.
Аз ин рӯ, барои мардон ва заноне, ки барои пухтупаз дар бургерҳо ва дигар сандвичҳо одат кардаанд, тавсия дода мешавад, ки ин хӯроки иловагиро бо ҷуфт афлесунҳои боллазату шаҳодатбахш иваз кунед. Шумо инчунин метавонед лимӯ ё оҳакро ҳамчун иловаи чойи сабз бе истифодаи шакар дона истифода баред.
Занҷабил
Решаи ин маҳсулот инчунин ҳамчун сӯзонандаи самаранок ва исботшудаи равған эътироф шудааст.
Моддаҳое, ки бо шарбати занҷабил тофтаанд, ба кори системаҳо ва узвҳои системаи ҳозима таъсири судманд дошта, ба суръатбахшии метоболизм ва вайроншавии ҳуҷайраҳои чарбу мусоидат мекунанд.
Барои тайёр кардани чойи занҷабил барои талафоти вазн, шумо бояд як решаи хурди ин маҳсулотро гирифта, онро дар як суфтакунандаи хуб майда кунед. Ба мо тақрибан 5 қошуқи занҷабил қима лозим мешавад. Онро бо як қошуқ асал ва ду қошуқ шарбати лимуи навҷамъовардашуда омехта кунед. Омехтаи занҷабил-асал-лимӯро бо оби ҷӯшон дар ҳаҷми як литр пур кунед ва бигзор ҳамаи онҳо ба таври бехатар ҳамаи хосиятҳои фоиданоки худро "бидиҳанд".
Ин чой бояд дар як рӯз се маротиба, сеяки соат пеш аз хӯроки асосӣ бинӯшад. Аммо, боз ҳам, ин маҳсулоти табии сӯзонандаи равған дорои зиддиятҳои худро дорад, ки бо бемориҳои системаи ҳозима алоқаманданд. Аз ин рӯ, пеш аз истифодаи занҷабил бо мутахассиси баландихтисос машварат кардан ҳатмист.
Қаҳваи донаи сиёҳ
Аз сабаби миқдори зиёди кофеин, ин нӯшокӣ ба сӯхтани ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат мекунад. Моддаҳое, ки дар ин маҳсулот мавҷуданд, ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва инчунин таъсири диуретикӣ кумак мекунанд ва ин, дар навбати худ, барои рафъи моеъи зиёдатии бадан кумак мекунад ва онро дар баробари ҷамъшавии зараровар дар шакли токсинҳо хориҷ мекунад. , токсинҳо ва холестирини "бад".
Аммо иваз кардани хӯроки пурра бо ин нӯшидан хеле номатлуб аст, зеро ин метавонад ба дегидратсия ва шустани маводи ғизоӣ аз бадан оварда расонад. Миқдори ҳаррӯзаи қаҳва набояд аз се пиёла зиёд бошад.
Инчунин, ин нӯшокиро ҳамчун нӯшокии табиии пеш аз машқ истифода бурдан мумкин аст, ки ба баланд бардоштани самаранокӣ ва муқовимати стресс ба бадан мусоидат мекунад, ки машқҳоро хеле муассиртар мекунад.
Қаламфури талхи Чили
Ин маҳсулот барои беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, гардиши хун, инчунин рафъи моеъи зиёдатӣ ва бо он ҷамъшавии зараровар аз бадан мусоидат мекунад.
Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд онро дар кулакҳо бихӯред, зеро ин метавонад ба бадан зарар расонад. Ба шумо танҳо лозим аст, ки онро ба табақи асосӣ, иштиҳо ё чошнӣ илова кунед.