Бояд иқрор шуд, ки мушкилоти вазни зиёдатӣ барои бисёр одамон, новобаста аз ҷинс, нажод, синну сол ва минтақаи истиқомат, дахл дорад. Вазни зиёдатӣ метавонад ҳам боиси норозигӣ аз намуди зоҳирии шахс гардад ва боиси мушкилоти ҷиддии бадан ва умуман саломатии бад гардад.
Дар ҳар сурат, хоҳиши аз даст додани вазн қарори дуруст ва як қадами бузург ба сӯи ҳадафи шумост. Ҳама бо роҳҳои гуногун ба даст овардани натиҷаҳо бартарӣ медиҳанд. Касе барои истеъмоли парҳези нав шитоб мекунад, касе аз диетологҳои касбӣ кӯмак меҷӯяд ва касе танҳо кӯшиш мекунад, ки миқдори истеъмоли ғизоро маҳдуд кунад. Гимнастика низ вақтҳои охир хеле маъмул шудааст.
Имрӯз мо дар бораи қадамҳои аввалини ба даст овардани ҷисми комил дар хона сӯҳбат хоҳем кард. Дар ниҳоят, на ҳама дорои захираҳои молиявӣ, инчунин вақти холӣ барои боздид аз фитнес -клубҳои муосир, гирифтани машваратҳои гарон аз диетологҳо ва парҳезгорон нестанд. Мо асосҳои талафоти вазнини муваффақро баррасӣ хоҳем кард: психология, парҳез ва машқ. Аз куҷо бояд оғоз кард? Чӣ тавр онро ислоҳ кардан мумкин аст? Мо ҳозир инро мефаҳмем.
Чӣ тавр худро дар хона аз даст додан мумкин аст
Баъзан маҷбур кардани худ ба аз даст додани вазн душвортар аст (пас шумо машғул мешавед ва ҳатто ин қадар чиз аллакай гузаштааст - афсӯс, ки агар ин беҳуда бошад). Баъзеҳомаслиҳатҳо барои ҳавасмандкунӣбарои якҷоя шудан ва амал кардан оғоз кунед:
- Фаҳмед, ки чаро ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед ва он чӣ медиҳад (шумо бояд инро барои худ кунед, на барои дигарон);
- Нақшаи муфассали амалиёт тартиб диҳед;
- Дафтари хӯрокро нигоҳ доред;
- Дар ҷои намоён аксҳои бадани идеалӣ ё шахсии худро ҷойгир кунед, ки дар Photoshop таҳрир карда шудааст ё танҳо дар шакли беҳтарин (ё баръакс, дар бадтарин шакл);
- Ба дастгирии наздиконатон муроҷиат кунед.
7 роҳи зуд аз даст додани вазн:
- Тозакунӣ. . . Диетологҳо итминон медиҳанд, ки аз даст додани вазни муваффақ аз он оғоз мешавад. Дар ниҳоят, он метавонад аллакай чанд килограммро хориҷ кунад, ин хусусан дуруст аст, вақте ки барои зуд аз даст додани вазн 10 кг, 15 ва бештар. Шумо метавонед як усули маъруф, аммо на он қадар гуворо истифода баред -клизма. . . Илова бар ин, флораи рӯда вайрон мешавад ва он танҳо рӯдаи ғафсро тоза мекунад, ба раги хурд таъсир намекунад. Тоза кардани бадан дар бар мегирадрӯзҳои рӯза. . . Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки аз онҳо оғоз кунед - ин ба танзими бадан кумак мекунад ва риоя кардани маҳдудиятҳоро баъдтар аз ҷиҳати психологӣ осонтар аст.
- Ғизои дуруст. . . Бе он талафи вазн асосан ғайриимкон аст. Ва ҳатто агар шумо аз толори варзишӣ набароед, аммо ҳамзамон чаҳор маротиба хӯрок бихӯред ва аз таъомҳои зуд истифода набаред, шумо вазни худро гум карда наметавонед, балки баръакс - вазни бадан зиёд мешавад. Фаҳмидани он ки чӣ тавр зуд тағир додани вазни худро тавассути тағир додани парҳези худ осон кардан мумкин аст.
Шумо танҳо бояд принсипҳои зеринро риоя кунед:
- орд, бирён, дуддодашуда, картошка, биринҷи сафед нахӯред;
- кам кардани намак, шакар, миқдори ҳанут;
- бештар об нӯшед;
- таваҷҷӯҳ ба гиёҳҳои тару тоза, сабзавот, меваҳо;
- танҳо ҷӯшондан, пухтан ё ҷӯшондан;
- табақҳои калонро ба зарфҳои хурд иваз кунед, дар бораи газакҳои солим фаромӯш накунед;
- шумо инчунин бояд бо принсипҳои ғизодиҳии алоҳида шинос шавед.
- Фаъолият. . . Чӣ гуна бояд дар хона бо набудани фаъолияти ҷисмонӣ вазни худро гум кард? - Эҳтимол не. Гарчанде ки шояд касе муваффақ шавад, пас аз хастагии тӯлонӣ аз гуруснагӣ, аммо баъд пӯст пажмурда мешавад, нишонаҳои дароз пайдо мешаванд. Ва дар натиҷа, гумон аст, ки як мақоми суст ба касе писанд ояд. Аз ин рӯ, машқҳо барои зуд аз даст додани вазн танҳо дар арсенали худ доштан лозиманд. Ақаллан шумо бояд оғоз кунедбештар роҳ равед: каме пештар аз автобус фуроед, лифтро истифода набаред, танҳодар боғ сайр кунед. . . Ва дар толори варзиш нопадид шудан шарт нест, шумо метавонед ба рақс, йога, шиноварӣ, капоэйра ва бисёр ҷолибтар равед - танҳо худатонро пайдо кунед.
- Тартиботи об. . . Вақте ки мӯҳлатҳо маҳдуданд, аммо шумо бояд зуд вазн гиред, шумо бе усулҳои иловагии сӯзондани равған кор карда наметавонед. Тартиби об дар бар мегирадбастаҳои гуногун(алгал, лой, асал ва ғайра), гиёҳӣ, баҳрӣ, сода ё ваннаҳо бо равғани хушбӯй; Ҳаммоми русӣ, сауна низ дар ёфтани шаклҳои идеалӣ ёварони хубанд. Дар ин ҷо низ қобили зикр астмассажи об(ба шумо лозим аст, ки сарпӯши душ харед ва онро дар хона анҷом диҳед).
- Массаж- ёвари бузург. Илова ба истироҳат ба бадан, онметаболизм ва гардиши хунро беҳтар мекунад(ин маънои онро дорад, ки равғанҳо тезтар сӯзонда мешаванд) ва инчунин намуди пӯстро беҳтар мекунад.
- Кремҳо, либосҳои махсус, камарбандҳова гайраро низ набояд фаромуш кард. Таъсири гармии онҳораванди аз даст додани вазнро суръат мебахшадМанҲамаи ин усулҳои иловагӣ ба шумо нақл мекунанд, ки чӣ тавр зуд дар хона вазн гум кардан мумкин аст, гарчанде ки онҳо мустақилона коре карда наметавонанд.
- Ангеза- ин эҳтимол астмуҳимтарин шарти муваффақият. . . Барои ноил шудан ба он чизе, ки пешбинӣ шуда буд, иродаи оҳан нишон додан ва муносибати устувор доштан лозим аст. Аксар вақт ин ё он усули аз даст додани вазн танқид карда мешавад. Аммо сир дар он аст, ки ҳамаи онҳо кор мекунанд, агар шумо ҳамаи тавсияҳоро риоя кунед ва роҳро хомӯш накунед.
Ҳама усулҳои дар боло овардашуда ба шумо имкон медиҳанд, ки натиҷаро дар ду ҳафта бубинед ва дар як моҳ аз инъикоси нави худ лаззат баред ва либосатонро нав кунед.
Аз даст додани вазн дар хона
Муносибати равонӣ барои натиҷаи муваффақ
Муносибати дуруст ва қатъӣ қисми муваффақият дар расидан ба ҳадафи азизатон мебошад. Гузашта аз ин, маҳз бо ӯ роҳи идеал оғоз мешавад, хусусан вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн дар хона бе ёрии мутахассисон меравад. Аз ин рӯ, мо ба ин омил диққати махсус медиҳем.
Пеш аз гузаштан ба амалҳои амалӣ барои аз даст додани вазн, коршиносони соҳаи психология тавсия медиҳанд, ки чанд далелро дар ёд доред ва ба назар гиред:
- Шумо бояд иқрор шавед, ки шумо дар ҳақиқат вазни зиёдатӣ доред: ин ягона роҳи ба даст овардани натиҷаҳои муайян аст.
- Ба таври возеҳ фаҳмидан лозим аст, ки хоҳиши аз даст додани чанд кило танҳо хоҳиши шахсии шумост ва ҳеҷ каси дигар шуморо ба ин кор водор намекунад.
- Расидан ба ҳадафи вазни дилхоҳ хеле осонтар аст, агар дар шахси "дӯстон" дар бадбахтиҳо як навъ дастгирӣ дошта бошед ва агар шумо чунин пайдо кунед, ба васваса наафтед, ки парвандаро "пӯшонед".
- Мушкилот тақрибан дар ҳама касоне ҳастанд, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд. Инро оромона қабул кунед ва мувофиқи афзалиятҳои худ амал карданро идома диҳед.
Илова бар ин, барои он ки натиҷаи ниҳоӣ воқеан таъсирбахш бошад ва шуморо комилан қонеъ созад, шумо набояд амалҳои зеринро сарфи назар кунед:
- Рӯзномаеро нигоҳ доред, ки парҳези шумо, фаъолиятҳо, дастовардҳо ва ҳатто шикастҳои шуморо тавсиф мекунад. Ҳамин тариқ, шумо хоҳед донист, ки хатогиҳои шумо дар сурати нокомӣ дар куҷоянд ва чӣ, баръакс, ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳадаф наздик шавед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ангезаи асосиро муайян кунед: ин такони тавонотарин барои бадани борик хоҳад буд.
- Барои пайгирии пешрафти худ миқёс харед.
- Ҳадди ақал як маротиба дар як ҳафта аксҳои бадани худро гиред: шумо таъсири воқеиро хоҳед дид.
- Барои кам кардани миқдори ғизое, ки шумо мехӯред, аз хӯрокҳои хурд истифода кунед.
Бо риояи дастурҳои номбаршуда, натиҷаи хуб дер нахоҳад буд.
Реҷаи ҳаррӯза
Қадами дуввум барои аз даст додани вазни самаранок дар хона риояи режими ҳаррӯза мебошад. Дар ин бора кам одамон фикр мекунанд, аммо аксар вақт вазни зиёдатӣ натиҷаи вайроншавии равандҳои метаболикӣ дар бадан аст. Илова ба мавҷудияти бемориҳо, ин инчунин бо сабаби вайрон кардани истеъмоли ғизо рух медиҳад.
Барои муқаррар кардани ритми дурусти ҳаёт, шумо бояд диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки нуктаҳои муҳимро то ҳадди имкон амалӣ кунед:
- Хӯроки ҳаррӯза бояд ба 5-6 хӯрок тақсим карда шавад: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ, хӯроки шом, хӯроки дуввум. Гузашта аз ин, ҳар яки онҳо бояд ба таври қатъӣ аз рӯи соат сурат гиранд, ҳамон як фосилаи байни онҳоро риоя кунанд.
- Тартиботе, ки шумо дар давоми рӯз иҷро мекунед, инчунин вақти муайянро муайян мекунад. Инҳо дар бар мегиранд: машқҳо, корҳои хона, табобати об ва ғайра.
- Беҳтар аст, ки пас аз хӯроки навбатӣ ба пухтупаз оғоз кунед. Он гоҳ шумо хоҳиши озмудани ҳама чизеро, ки дар рӯи миз ва дар дасти шумост, нахоҳед дошт.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз барои машқҳои ҷисмонӣ вақт ҷудо кунед. Беҳтар аст, ки он пеш аз наҳорӣ ё пеш аз хӯроки шом бошад.
Дар шароити ритми муосири зиндагӣ ноил шудан ба режими соатӣ ниҳоят душвор аст. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ҳадди аққал як реҷаи ҳаррӯзаи ноҳамвор дошта бошед.
Маҳсулоти сабуккунанда
Ғизои дуруст
Шояд чизи муҳимтарин дар раванди аз даст додани вазн ин сохтани системаи ғизои дуруст ва ба таври комил риоя кардани он аст. Ҳар рӯз бештар намудҳои парҳезҳо ва системаҳои истеъмоли ғизо пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, бидуни парҳези ғизо, пайдо кардани он чизе, ки барои бадани хоси шумо мувофиқ аст, хеле душвор аст.
Ҳангоми гузаштан ба заминаи нави ғизо як қоидаи муҳимро дар хотир доштан лозим аст: ҳама моддаҳои муфид, аз ҷумла витаминҳо, минералҳо, микро- ва макроэлементҳо, бояд ба бадан дода шаванд. Дар айни замон, истеъмоли калорияҳо бояд маҳдуд карда шавад, зеро ин ягона роҳи ба даст овардани динамикаи мусбӣ аст.
Аз ин рӯ, мо асосро гирифта, принсипҳои ғизои дурустро муфассалтар баррасӣ хоҳем кард.
Аз парҳези худ, шумо бояд миқдори хӯрокҳои зеринро хориҷ кунед ё кам кунед:
- шириниҳо (шириниҳо, шоколад, хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар доранд);
- қаннодӣ бой (нон, кулчаҳо, нони гандумӣ);
- хӯрокҳои пухта, ҷолибу дуддодашуда;
- хӯрокҳои серравған.
Парҳез бояд хӯрокҳои зеринро дар бар гирад:
- хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб (ғалладона, нони ғалладона). Чунин хӯрокро субҳ истеъмол кардан мумкин аст;
- хӯрокҳои аз протеин бой (моҳии лоғар, мурғ ва мурғи марҷон, тухм);
- сабзавот ва меваҳо (охирин бояд субҳ истеъмол карда шаванд);
- равғанҳои тозашудаи растанӣ, чормағзҳо дар вояи хурд.
Инчунин, принсипҳои асосии ғизои дурустро дар хотир доред:
- Барои наҳорӣ, шумо бояд хӯрокҳои серғизо аз карбогидратҳои мураккаб бихӯред. Шӯрбо бо мева ё қисми зиёди йогурти табиӣ бо асал ва меваҳои хушк кор хоҳад кард.
- Як каф чормағз ё як пораи хурди мева газакҳои хуб мебошанд.
- Хӯроки нисфирӯзӣ бояд серғизо бошад ва аз хӯрокҳои аз протеин ва карбогидратҳо бой иборат бошад. Ин метавонад сабзавот ва як пораи гӯшт ё моҳӣ, инчунин макарон ва панир бошад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, маҳсулоти шири ferment комил аст, масалан, як шиша кефир ё шири пухташуда.
- Барои хӯроки шом хӯрокҳои аз протеин бой ва хӯрокҳои сабзи сабзавотро интихоб кунед. Моҳӣ, филе мурғ, сабзавот ё карами пухта хуб кор мекунанд.
- Пеш аз ҳар хӯрок, хусусан пеш аз наҳорӣ, дар шиками холӣ як пиёла оби тоза бинӯшед. Ҳамин тариқ, шумо баданро бедор мекунед ва равандҳои метаболизмро оғоз мекунед.
- Шириниро тамоман аз даст надиҳед; мева ё зефир хурд дар давоми рӯз комилан қобили қабул аст.
- Кӯшиш кунед, ки аз машрубот даст кашед, ҳадди аксаре, ки шумо метавонед дар як ҳафта 1-2 пиёла шароби хушк гиред.
Ин тавсияҳо на танҳо дар шакли хуб шудан, балки инчунин пешгирии бисёр мушкилоти саломатӣ кӯмак хоҳанд кард.
Машқи самаранок
Муваффақиятҳои шумо дар талафи вазн зудтарин хоҳанд буд, агар ба ғайр аз ғизои дуруст, шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ диққат диҳед. Тавре ки шумо медонед, варзиш равандҳои метаболизмро фаъол мекунад ва инчунин равғани зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад.
Машқе, ки омезиши кардио ва қувватро дар бар мегирад, барои истифодаи хона мувофиқ аст. Ҳангоми банақшагирии дарси худ, ин қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- Пеш аз ҳама, каме гармшавии ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо вуҷуд дорад.
- Минбаъд, шумо бояд ба сарбории барқ дар пойҳо, дастҳо, бозгашт ва мушакҳо диққат диҳед.
- Давра бо машқи кардио ба охир мерасад. Он метавонад давидан, пиёда рафтан, ҷаҳидан.
- Давра бояд 1-2 маротиба такрор карда шавад.
- Ниҳоят, шумо бояд мушакҳоро дуруст дароз кунед ва барои истироҳат якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед.
Ин машқ бояд дар як ҳафта 3-4 маротиба гузаронида шавад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои баланд, шумо метавонед бисёр корҳои хонаро ба як намуди фитнес табдил диҳед. Аз ин рӯ, ба ҷои боло рафтан ба лифт савор шавед ва ҳангоми дарзмол кардан, либоси гарм пӯшед, то хуб арақ кунед.
Илова ба машқҳои муқаррарии худ, шумо метавонед ҳалқаи вазнин ё ресмони ҷаҳишро ҳар рӯз 10-15 дақиқа печонед. Шумо метавонед инро ҳангоми тамошои филми дӯстдоштаи худ ва гӯш кардани мусиқии гуворо анҷом диҳед.
Машқҳо барои сӯхтани равған ё маҷмӯи машқҳо барои аз даст додани вазни зуд
- Ресмони гузариш- ин инвентаризатсияи "кӯдакон" -ро фаромӯш накунед. Ин як симулятори аҷиб аст, ки бо он шумо метавонед дар давоми 15 дақиқа 200 ккал сӯзонед.
- Хеле самаранокмашқҳои фитбол- аз сабаби сатҳи ноустувор, мушакҳои амиқтарин ҷалб карда мешаванд, аз ин рӯ ҳамон машқҳое, ки одатан дар фарш дар болои тӯб иҷро карда мешаванд, таъсири хеле қавитар хоҳад дошт: масалан, кор кардани мушакҳо ё мушакҳои қафо - ҷойгир кардани бадан тӯб, мутаносибан, бо пушт ё рӯ ба поён, бадани боло боло мебардорад. Инчунин, тӯб метавонад ҳамчун вазн хизмат кунад, масалан, ҳангоми кор кардани мушакҳои ронҳо ва думҳо: дар пушт ё паҳлӯ хобида, тӯбро байни ноқилҳои худ фишор дода, пойҳои худро ларзонед ё танҳо онҳоро дар вазн нигоҳ доред .
- Машқҳои нафаскашӣ. . . Пас аз азхуд кардани техникаи ғизои дуруст, шумо метавонед на танҳо тавассути суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо дар бадан, балки ҳолати пӯстро беҳтар кунед ва ранги рӯйро беҳтар кунед.
Маҳсулоти иловагии аз даст додани вазн
Усулҳои дигар метавонанд кӯшишҳои ҳаррӯзаи фарбеҳии шуморо пурра кунанд.
| Усул | Тавсиф |
|---|---|
| Массаж | Шумо метавонед аз хадамоти терапевт истифода баред ё массаж харед. Тартиб ҳолати пӯстро беҳтар мекунад ва метаболизмро суръат мебахшад |
| Кремҳо ва скрабҳо | Косметикаи махсус, ки барои моделсозии бадан тарҳрезӣ шудааст, мувофиқ аст. |
| Сауна ва ванна | Барои баланд бардоштани таъсир тавсия дода мешавад, ки баданро бо намак ва асал молед. |
| Печондан | Тартиб инчунин метавонад дар хона гузаронида шавад. Парпечҳо метавонанд аз алаф, лой ё гил ва асал иборат бошанд |
Воситаҳои халқӣ
Ҳамчунин якчанд усулҳои "бибӣ" барои кӯмак ба расидан ба ҳадафи дилхоҳ мавҷуданд.
| Усул | Тавсиф |
|---|---|
| Пардохтҳои холеретикӣ | Барзагов ё Данделион хоҳад кард. Восита ба зуд вайрон шудани равғанҳо мусоидат мекунад, ки маънои зуд аз даст додани вазнро дорад |
| Шарбати карами тару тоза | Равандҳои метаболизмро беҳтар мекунад ва ташаккул ва ҷамъшавии равғанҳоро дар бадан пешгирӣ мекунад. Тавсия дода мешавад, ки субҳ дар холӣ будани меъдаи холӣ ва пеш аз хӯрок 2-3 стакан шарбат бинӯшед. |
| Каду | Зарфҳое, ки аз ин сабзавот тайёр карда шудаанд, инчунин мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меоранд ва дар маҷмӯъ бадан шифо мебахшанд. |
Хулоса карда, мехоҳам қайд намоям, ки аз даст додани вазн дар хона вазифаи хеле қобили иҷро барои ҳар касе аст, ки воқеан мехоҳад. Тавре ки мо дидем, барои гузоштани ҳадаф, ҳавасманд кардани худ ва муқаррар кардани реҷаи ҳаррӯза ва парҳез, инчунин дар ҷадвали худ вақт барои варзиш кофӣ аст. Ва шумо бешубҳа муваффақ хоҳед шуд!
Хулоса
Қоидаи тиллоӣ барои аз даст додани вазни зуд дар хонаҲадафи мушаххас ва нияти устувор барои расидан ба он аст. Аз роҳи худ дур нашавед ва шумо муваффақ хоҳед шуд!