Кам кардани вазн дар як ҳафта ҳадафи маъмулист, ки одатан дар фасли тобистон рух медиҳад. Ҳамин ки зан фаҳмид, ки ба қарибӣ бояд либосҳояшро кушояд ва фош кунад, зарурати фаврии талафоти вазнин ба миён меояд.
Оё танҳо дар як ҳафта 7 кг кам кардан мумкин аст? Ин аз синну соли шумо, хусусиятҳои мубодилаи моддаҳо ва албатта, ҳавасмандӣ вобаста аст. Биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки барои зуд вазн кардани шумо чӣ кор кардан лозим аст.
1. Ғизои дуруст
Тавсияи маъмул барои хӯрдан ҳангоми вазни зиёдатӣ кадом аст? Аз хӯрокҳои серравған, ширин ва крахмалӣ даст кашед. Пас аз шаш шаш нахӯред. Саҳар бихӯред. Қисман бихӯред. Ҳамаи ин маслиҳатҳои стандартӣ танҳо барои онҳое хубанд, ки дар хона ҳафтае 7 кг вазн надоранд. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар вазни худро гум кунед, шумо бояд парҳези худро сахттар кунед.
Идеалӣ, тамоман аз хӯрок гузаштан хуб мебуд. Аммо ин душвор аст. Охир, барои ба кор рафтан ва корҳои хона ба шумо нерӯ лозим аст. Норасоии хӯрок дар рӯдаи меъда ба саломатӣ зарари калон дорад. Ғайр аз он, шумо наметавонед танҳо як ҳафта бе ғизо зиндагӣ кунед, зеро ҳисси гуруснагӣ, ки шуморо доимо азоб медиҳад.
Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки хӯрок хӯред. Шумо бояд танҳо хӯрокҳои дорои арзиши энергетикӣ аз 50-80 ккал дар 100 грамм вазн бихӯред. Ва истеъмоли калория бояд то 500-600 дар як рӯз маҳдуд карда шавад. Ин ба шумо каме ё камтар муқаррарӣ ҳис мекунад, зеро меъдаатон сер мешавад. Аммо вазни бадан аз сабаби норасоии шадиди ғизо ба зудӣ коҳиш меёбад.
Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки дар давоми 7 рӯзи оянда асоси парҳези шуморо ташкил медиҳанд:
- сабзавоти хом;
- меваҳо;
- занбурӯғҳо;
- маҳсулоти ширии камравған;
- алафи баҳрӣ;
- маҳсулоти баҳрӣ.
Намак, ҳанут, гиёҳҳо иҷозат дода мешавад. Фарбеҳ, шакар, ҳама гуна нӯшокиҳо, ба истиснои об, чой ва қаҳваи ширин манъ аст. Моеъро фаровон нӯшед. Аввалан, он шуморо сер ҳис мекунад. Дуюм, лихорадка раванди аз даст додани вазнро суст мекунад. Дар сурати гуруснагии шадид, шумо метавонед як қошуқ ҷавғо ё кӯзаи гандумро бо як стакан об бихӯред.
2. Фаъолияти ҷисмонӣ
Танҳо парҳез барои талафоти вазнин кофӣ нест. Шумо мехоҳед, ки кори номумкинро иҷро кунед - танҳо дар як ҳафта дар хона 7 кило вазнро аз даст диҳед. Ҳатто дар тӯли як моҳ, аксарияти одамон ин миқдор чарбро аз даст дода наметавонанд. Аз ин рӯ, барои ноил шудан ба ҳадафи худ, шумо бояд хеле саъй кунед.
Агар шумо дар ҷои кор ҷисман кор кунед, ин хуб аст. Аммо барои зуд талаф додани вазн кофӣ нест. Ғайр аз он, ба шумо дар толори варзишӣ, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ омодагӣ лозим аст. Кӯшиш кунед, ки дар хона як дақиқа нанишинед. Дар давоми 7 рӯзи оянда шумо бояд ҳарчи бештар нерӯ сарф кунед.
Ҳатто агар ба назари шумо дигар қуввате надошта бошед ҳам, хеста ба сайругашт ё толори варзиш равед. Бовар кунед, шумо дар бадани худ нерӯи кофӣ доред. Барои боварӣ ҳосил кардан ба ин - паҳлӯҳо ва меъдаатонро ламс кунед. Агар дар он ҷо чизе овезон бошад, пас шумо дар ояндаи наздик аз гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд кор кардан нахоҳед мурд. Шумо бояд ҳамаи афшураҳоро аз худ берун кашед, то бадан маҷбур шавад, ки чарбҳои пустро ба энергия табдил диҳад.
Дар ҳеҷ сурат набояд ба диван дароз кашед ва интизор шавед, ки вазни зиёдатӣ худ аз худ рафтааст. Мақсадҳои калон саъйи зиёдро талаб мекунанд. Агар шумо дигар наметавонед ба варзиш машғул шавед - нӯшокиҳои энергетикӣ гиред ё қаҳва бинӯшед. Агар ин кӯмак накунад, бо қувват омӯзед. Агар шумо наметавонед, танҳо барои сӯзонидани калория сайр кунед. Агар шумо ҳатто роҳ гашта натавонед, пас сайр кунед. Ин раванд ба ҳар сурат аз нишастан дар назди телевизор нерӯи бештар талаб мекунад.
3. Доруҳои камвазн
Барои тезонидани талафоти вазнин шумо бояд дору истеъмол кунед. Онҳо инчунин суръати баровардани энергияро метезонанд. Ин ҳамзамон хароҷоти калорияро барои як воҳиди вақт зиёд мекунад ва худро бо энергияе, ки барои амалӣ кардан лозим аст, таъмин менамояд. Барои тезтар аз даст додани вазн ба шумо доруҳои стимуляторӣ ниёз доранд.
Дастурамали омодагиро бодиққат хонед. Огоҳ бошед, ки шумо метавонед таъсири манфӣ ба даст оред. Эҳтимолияти онҳо меафзояд, зеро шумо аз сабаби парҳез ва фаъолияти доимии ҷисмонӣ заиф мешавед. Ҳамаи ин доруҳо нишондодҳои зиддимикробӣ доранд. Аз ин рӯ, бо назардошти вазъи саломатии худ, доруро бодиққат интихоб кунед.
4. Хориҷ кардани моеъи барзиёд
Эҳтимол шумо медонед, ки аксари доруҳои кам кардани вазн аслан чарбро тақсим намекунанд, балки танҳо обро аз бадан хориҷ мекунанд. Истеҳсолкунандагони чунин маҳсулот даъво доранд, ки дар бадани шумо баъзе "моеъи барзиёд" ҷамъ мешавад, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум накунед. Албатта ин дуруст нест. Ва бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки дар як ҳафта 7 кг вазнро аз даст диҳед, бе диуретикҳо наметавонед.
Истифодаи доруҳои қавӣ номатлуб аст. Дар пасманзари норасоии ғизо ва талафоти зиёди электролитҳо ҳангоми машқ, онҳо метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. Беҳтараш барои худ як чойи муқаррарии камвазн харед. Он дорои гиёҳҳои пешобдон мебошад, ки вазни бадани шуморо зуд кам мекунанд.
Диуретикҳоро аз рӯзҳои аввали парҳез истифода набаред. Онҳо ҳанӯз ҳам наметавонанд моеъи бештареро аз бадани шумо иҷозат диҳанд. Пас беҳтар аст, ки терапияи диуретикро то охири марафони худ - дар рӯзи шашум ё ҳафтуми парҳез оғоз кунед. Пас шумо худро азоби нолозим наҷот медиҳед ва ба саломатии шумо камтар зарар мерасонед.
5. Нест кардани ахлоти зиёдатӣ
Агар шумо мундариҷаи рӯдаҳоро тоза кунед, шумо метавонед хеле осонтар шавед. Тасаввур кунед, ки дар он ҷо чӣ қадар ҷамъ шудааст! Албатта он фарбеҳ нест. Аммо вақте ки дар рӯдаи ҳозимаи шумо наҷосати зиёде пайдо мешавад, шиками шумо гирдактар менамояд. Ва тарозуҳо рақамҳои давриро бештар нишон медиҳанд. Дар ниҳоят, онҳо намедонанд, ки чӣ гуна миқдори чарбро дар бадани шумо ҳисоб кунанд, аммо массаи ҳама чизеро, ки дар дохили шумо ҳаст, чен кунед.
То охири парҳези 500-600 ккал дар як рӯз, рӯдаҳои шумо наҷосати аз ҳад зиёд нахоҳанд дошт. Аммо шумо бо вуҷуди тоза кардани мундариҷа, метавонед боз ҳам 1-2 кило вазни худро гум кунед. Чаро ин роҳи осонро барои писанд кардани миқёси шумо истифода набаред? Дар рӯзҳои 6 ва 7 парҳез доруҳои исҳоловар истеъмол кунед. Вақте ки вақти ҳисоб кардани вақт фаро мерасад, шумо каме камтар вазн хоҳед кард.
Натиҷа
Эҳтимол аст, ки бо ёрии усули мо шумо метавонед дар як ҳафта 7 кило вазнин шавед. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо 7 кило чарбро халос мекунед. Массаи мушакҳо кам мешавад, моеъ зарфҳоро тарк мекунад, наҷосат аз рӯдаҳо. Талафоти чарб каме хоҳад буд - ҳадди аксар 2-3 кило. Дар айни замон, гумон аст, ки шумо пас аз чунин парҳези вазнин ва фаъолияти ҷисмонӣ беҳтар намоед. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки вазни худро пешакӣ сар кунед, то шитоб накунед ва натиҷаи устувор ба даст оред.