Ҳар як зан ҳамеша барои комил шудан мекӯшад, мехоҳад зебо ва борик ба назар расад. На ҳама имконият доранд, ки бо варзиш, аэробика ва фитнес машғул шаванд, пас парҳезҳо ба наҷот меоянд. Бо тамоми гуногунии онҳо, шумо метавонед якеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Аммо парҳези сафеда ба таври дуруст самараноктарин ва самаранок ҳисобида мешавад. Дар ин мақола мо мефаҳмем, ки парҳези сафеда чист. Меню барои 14 рӯз бо назардошти тамоми талаботи бадани шумо тартиб дода мешавад.
Парҳези протеин чист?
Ин парҳез бо сабаби он, ки дар парҳез аз хӯрокҳои дорои протеини баланд бартарият доранд, номи худро гирифт. Дар айни замон, хӯрокҳои дорои карбогидратҳо дар баробари маҳдуд кардани равған комилан хориҷ карда мешаванд. Хӯрдани меваҳо ҳангоми парҳез ҳатмист, зеро онҳо манбаи нах, витаминҳо ва микроэлементҳои муҳим мебошанд. Агар шумо аз бемориҳои дилу рагҳо, буғумҳо ё ҳозима гирифтор шавед, пеш аз оғози парҳез ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Дар ин давра риояи режими нӯшокӣ ҳатмӣ аст; шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 2 литр оби тозаи ошомиданӣ бинӯшед. Хӯрок бояд шаш маротиба дар як рӯз бошад.
Манфиатҳои парҳези сафеда
Эҳсоси гуруснагӣ нест
Агар шумо парҳезро риоя кунед, хӯрок ҳар 3 соат гирифта мешавад ва хӯрокҳои сафеда давраи ҳазми дароз доранд - 4 соат. Аз ин рӯ, эҳсоси гуруснагӣ шуморо таъқиб намекунад.
Такмили ҳамаҷонибаи саломатии бадан
Аксар вақт, ҳангоми иҷрои парҳезҳои гуногун, мо як натиҷаро интизор мешавем, аммо натиҷаи тамоман дигар пайдо мешавад. Дар ин ҷо таъсир ба тамоми узвҳо ва системаҳо паҳн мешавад, махсусан дар якҷоягӣ бо варзиш. Ба шумо кафолат дода мешавад:
- шикам ва ронҳои чандирӣ;
- кам кардани намуди cellulite;
- ҳамвор; пӯсти мустаҳкам ва солим
- иҷрои баланд;
- кайфияти баланд;
Пас аз анҷоми парҳез вазн зиёд намешавад
Парҳезҳо аксар вақт камбудиҳо доранд, ки вазни гумшуда дар муддати кӯтоҳ бармегардад. Ин дар ин версия рӯй нахоҳад дод. Аз даст додани вазн мисли дигар парҳезҳо зуд нахоҳад буд, аммо натиҷа ба шумо писанд хоҳад омад.
Парҳези сафеда: меню барои 14 рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва мушакҳоро нигоҳ доред.
Менюи парҳези протеин
Ҳафтаи аввали парҳези сафеда ба таври ҳақиқӣ мушкилтарин ҳисобида мешавад, зеро ҷисми шумо ба парҳези нав мутобиқ шуданро оғоз кардааст. Дар парҳези шумо набояд ягон хӯроки иловагӣ мавҷуд бошад. Ҳафтаи дуюм ва охирин хеле осонтар хоҳад буд, аммо он бояд охирин бошад.
Вариантҳои субҳона
Дар мавриди наҳорӣ, он бояд танҳо аз чой ё қаҳва иборат бошад. Қаҳва бояд табиӣ бошад, чой метавонад ҳама чиз бошад - сиёҳ ё сабз, аммо бояд нав пухта шавад. Ҳар гуна нӯшокӣ бе шакар менӯшад. Ғайр аз он, агар дар ҳафт рӯзи аввал шумо метавонед наҳорӣ интихоб кунед, пас дар ҳафтаи дуюми парҳез шумо бояд ҳатман нӯшокиҳоро иваз кунед.
Субҳони дуюм ҳамчун ҳатмист
Агар пештар шумо метавонед бе субҳонаи дуюм кор кунед, пас ҳангоми риояи парҳез, онҳо бояд як ҷузъи ҷудонашавандаи парҳези шумо бошанд. Барои наҳории дуюм, мо тавсия медиҳем, ки як қисми ками колеслав ва як тухм судак бихӯрем. Ин газаки комил аст, аммо танҳо барои ёздаҳ рӯз. Шумо метавонед ҳар се рӯзеро интихоб кунед, ки дар он хӯроки нисфирӯзӣ комилан фарқ мекунад - мевагӣ. Илова бар ин, шумо метавонед як себ, ё афлесун ё ду киви бихӯред.
Манфиатҳои хӯроки нисфирӯзии болаззат
Хӯроки нисфирӯзӣ бояд ҳамеша пур бошад ва миқдори максималии протеинро аз талаботи ҳаррӯзаи худ дар бар гирад. Маҳсулоти асосии хӯроки нисфирӯзӣ гӯшт ва моҳӣ мебошанд. Хӯрдани моҳӣ дар ҳар ду рӯзи парҳез иҷозат дода мешавад; дар рӯзҳои боқимонда гӯшти гов ё синаи мурғ тавсия дода мешавад. Ҳамаи ин бояд ҷӯшонида ё буғ карда шавад. Биринҷ ва гречиха ҳамчун як табақ беҳтаринанд ва охирин бояд дар менюи шумо танҳо се рӯз пайдо шавад. Ҳама рӯзҳои дигар, танҳо биринҷ истеъмол карда мешавад. Гӯшт ва моҳӣ дар ҳаҷми 150 г, табақ дар ҳаҷми 50-100 г иҷозат дода мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ ҳамчун газаки солим
Хӯроки беҳтарини нисфирӯзӣ хӯришҳои сабзавотӣ хоҳад буд ва бар хилофи наҳории дуюм, он бояд на танҳо карам, балки сабзӣ ва қаламфури болгарӣ дошта бошад. Дар ҳар се рӯзи парҳез, хӯриш бо панир, косибӣ иваз карда мешавад. Панир, косибӣ бояд камравған бошад ва шумо метавонед на бештар аз 200 г бихӯред.
Вариантҳои хӯроки шом
Хӯроки шом шояд ягона хӯрок аст, вақте ки меню хеле гуногун аст. Дар ҳар панҷ рӯзи парҳез, шумо метавонед хӯришҳои сабзавот бихӯред. Барои гушти судак се руз, барои мохй як руз чудо карда шудааст. Инчунин, ду хӯроки шом бояд аз ҳама гуна меваҳо ва се дона тухми судак иборат бошад. Бори дигар такрор мекунем, ки дар бораи кай ва чӣ хӯрдан муқаррароти дақиқ вуҷуд надорад. Инро шумо худатон ҳал мекунед, аммо шумо танҳо аз маҳсулоти пешниҳодшуда интихоб мекунед.
Як шиша моеъ пеш аз хоб
Барои он ки меъдаатон сер шавад ва ба шумо оромона хоб равед, шумо метавонед шабона як пиёла кефири камравған ё як пиёла шарбат (себ ё помидор) бинӯшед. Шарбат бояд бе шакар ва намак бошад. Дар давоми якчанд рӯз шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, ки як пиёла чойи ширин бинӯшед.
Дар ин мақола мо ба шумо гуфтем, ки парҳези сафеда чист ва менюро барои 14 рӯз ба таври муфассал тавсиф кардем. Биёед бори дигар дар бораи зарурати риояи режими нӯшокӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ такрор кунем. Комбинатсия ба шумо натиҷаҳои аҷиб меорад. Бо риояи маслиҳатҳои оддӣ, вале хеле муассири мо, шумо дар тӯли 2 ҳафта натиҷаҳоро ҳис мекунед, лоғарӣ, сабукӣ ва рӯҳияи олӣ пайдо мекунед.