Ном ѓизо фавран ҷалб диққати, пас савол ба миен меояд — чаро вай Дӯстдоштаи? Равшан аст, ки ҳама бояд даст вазни бароҳат, ки бе ҳисси гуруснагӣ ва ба натиҷа, то хотима радовал. Агар шумо аз он пас присмотритесь ба мазкур ба методикаи аз халос нолозим кило, шояд, ин ѓизои хоҳад гашт ва барои шумо дӯстдоштаи.
Агар ки шумо ҷустуҷӯ доред воқеӣ цифру, дар чанд килограмм мумкин аст, ки ба даст вазни нишаста дар ин ѓизои, пас шумо ба вай хоҳад ефт. Касе худеет 10 кг дар як ҳафта, ва касе бо мушкилӣ рушд мекунанд идора ба даст 4-5 кг. Фаҳмонед, ин мумкин аст, ки касоне, ки ҳар як инсон мавҷуд конститутсияи бадан, генетические хусусиятҳои табиӣ ва наклонности. Маълум аст, ки аз полнее нафар, он вазни бештар аз он барбод нишаста дар бораи ѓизои. Ва баръакс, доштани 8-10 кг мино иловагӣ, зуд ба даст на ҳамеша аз он рӯй. Ва ҳамаи зеро, ки жировая массаи бадан аст, аз даст тезтар аз мушакҳо.
Моҳияти азизи ѓизо дар 7 рӯз
Ғизои дӯстдоштаи мувофиқ ба он одамоне, ки зуд мехоҳад, ки ба ноил шудан ба натиҷаҳо ва дорои дурнамои дарозмӯҳлат. Бартарии ин усул аз даст вазни аз он иборат аст, ки вай понятна, ба он ғайриимкон ба даст ошуфтааст нест, ки ҳар рӯз як ном, ки дар он нишон дода мешавад саноати хусусияти.
Ҳангоми истеъмоли як маҳсулот паст калорийности дар як рӯз, ҳатто агар он бисер бадан недополучает зарурӣ энергияи барои фаъолияти организм, аз ин рӯ, ӯ маҷбур расщеплять ҳуҷайраҳои фарбеҳро партовҳои. Аз ҳисоби ин ва рӯй гум вазни.
Аст, ду имконоти ѓизо. Агар дӯстдоштаи ѓизои давом 7 рӯз, пас аз се рӯз аз онҳо питьевые, ки якдигарро бо фруктовым, пас овощным, белковым ва анҷом меебад смешанным рӯзи. Дӯстдоштаи ѓизо дар 12 рӯз разбита дар чор марҳила дар се рӯз, аз он своя саноати специфика. Дар ҳар саҳна "се рӯз" употребляют однотипные маҳсулоти ин е он кефир, е ин себ е сабзавот е белковую ғизо.
Аксар вақт нишаста, дар ин ѓизои тавсия дода намешавад. Дар семидневной - на бештар аз як маротиба дар се моҳ, ба двенадцатидневной – як маротиба дар як сол. Хусусият ва самаранокии ѓизо поясняется он, ки дар давраи аз даст вазни ҳаҷми меъда кам ба рӯдаи кишечный тракт оғоз ба кор, ба монанди соат.
Тарафдор ва муқобил худ
Ба манфиатҳои мумкин аст, қоил:
- кӯтоҳ давраи харобшавӣ;
- бемаҳдуд андозаи порций;
- тоза намудани организм, выведение toxins.
Ба недостаткам инҳо дохил мешаванд:
- шиддат ефтани шартҳои музмин;
- мушкилоти рӯдаи кишечным трактом;
- скачки фишори хун;
- суст шуда истодааст љисми.
Противопоказания
Противопоказания барои ин барномаи умумӣ — агар касе музмин беморӣ қобили кор дар атрофи тарафи Любимую ѓизои ва ҷустуҷӯ барои худ щадящие. Чунин усули сбрасывания вазни тавсия дода мешавад, на он, агар касе масъала:
- ҷигар;
- бо гурда шумо;
- бо сердечнососудистой низоми;
- бо пищеварительной низоми;
- камхунӣ;
- нарушен мубодилаи моддаҳо;
- гормоналии мушкилоти.
Инчунин:
- беременным ва кормящим занон;
- ба наврасон;
- ба пиронсолон.
Дӯстдоштаи ѓизо дар 7 рӯз
Барои расидан ба натиҷаҳои дилхоҳ кунед, бадан ба маблағи подготавливать пешакӣ. Тадриҷан уменьшайте е исключите: мучное, маҳсулоти қаннодӣ, калорийные маҳсулоти. Недосаливайте хӯрокҳои нӯшид бештар ба оби тоза, употребляйте бештар сабзавот ва мева. Ин тадбирҳо подготовят ба зиеда аз легкому прохождению усул гум вазни, ва он гоҳ, ки ғизои дӯстдоштаи худ аст, ки дар 7 рӯз андеша бошад қатъии ва невыполнимой. Мувофиќи маќсад аст дар арафаи хушхӯю тоза кишечник слабительным воситаи.
Барномаи:
1, 3 ва 6 — питьевые рӯз.
Се рӯз аз тамоми ҳафта — питьевые: якум, сеюм ва шашум. Дар ин рӯзҳо нӯшид муфид моеъ. Оби тоза об, овощные шарбати (морковный, тыквенный, свекольный), табиӣ свежевыжатые шарбати, кисломолочные нӯшокиҳои – ин пьется дар неограниченном миқдори зиед чӣ қадар дилхоҳ аст. Агар шарбати табиӣ ба назар резкими ва насыщенными, разбавляйте онҳо бо об дар таносуби 1:1. Дар аввал дар ҳамон нўшокї рӯз аз мақоми оғоз освобождаться аз шлаков ва toxins, межклеточная моеъ вытесняется ва раванди гум вазни аз нав оғоз то дар амал.
Медонем! Ҳалим заъф, головокружения, дилбењузурї баъзан сопровождают ин ѓизои, вале агар шахсони воқеӣ кор ҳадди ақал ва бештар истироҳат дар ин рӯз, пас аз давраи баргузор осон аст.
2-юми рӯз — овощной.
Дар овощной рӯзи сабзавот употребляют дар ҳама гуна шакли – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Кўшиш кунед, ки дар ѓизои дохил бештар карам — белокочанной, саноати, краснокочанной. Вай хосияти сӯзондан фарбеҳ дар ин вақт сослужат хуб хизмат. Ҳа ва боқимонда сабзавот напитают бадан витаминњо, микроэлементами, нужными моддаҳои, то ки дар ин рӯз ба ҳадди фоидаи тандурустї таъмин карда шавад. Крахмалосодержащие сабзавот беҳтар истисно, масалан картошка е ҷуворимакка, манфиати на принесут.
Овощной рӯзи хуб разнообразием хӯрокҳои – винегреты, салатҳои, запеканки, маш. Истифодаи намак ва солесодержащие seasoning нест, аммо тимати оддӣ бе иловагињои - иҷозат дода мешавад. Равғани зайтун ва растанӣ нерафинированное хуб ердамчиен дар ин ѓизои, зеро ҳамаи боқимонда нафт дошта метавонанд, зиед калорийность е танҳо муроҷиат ба мазкур ба методикаи аз даст вазни. Ҳамчунин позволительно илова шарбати лимӯ ва нежирный табиӣ йогурт. Майонез ва он монанд ыайла дар ин рӯз на мегузаранд "фейс-назорати". Дар овощной рӯз парҳез Дӯстдоштаи низ зарур аст, ки ба он косаеро, на камтар аз 1,5 литр оддӣ об бе газ. Шумораи мебарад хӯрок маҳдуд панҷ, рекомендуемый ҳаҷми порси 300 гр.
4-ый рӯз — мева.
Мева хеле бой муфид аст, витаминњо. Ҳамчунин онҳо хеле болаззат ва боллазату шањдбори. Ба маќсад мувофиќ аст интихоб меваи ва употребить он тақрибан 1-2 кг дар як рӯз. Аммо ин рӯз метавонад гузаронида шавад ва мевадиҳанда шинонда хоҳад салатах. Refueled — табиӣ несладкий йогурт.
Away афзалият бо невысокой калорийностью. Помним дар бораи он, ки бананы, минбаъд ва ангур – бароварда мешавад. Онҳо дорои қуръа шакар ва помешают шумо скинуть желаемое шумораи килограмм. Мумкин аст, ки налечь дар ананасы ва себ, ки дар онҳо бисер пектина бомуваффақият справляющегося бо ҳисси гуруснагӣ. Қобили диққат ба киви ва ӯ, дар онҳо низ доранд табиӣ burner фарбеҳ. Аммо агар имконият надошта онҳо даст ба миќдори кофї миқдори он подойдут ҳар гуна мева – зардолу, черешня, нок, олу. Бихӯред мева, ки шумо аллергия. Ва фаромӯш накунед, ки ба оби оддӣ об!
Гуногунии менюи фруктового рӯз вобаста хоҳад буд, ки дар як мавсими шумо қарор нишастан Любимую ѓизои дар 7 рӯз.
5-ый рӯз — белковый.
Дар охир "ҳамин модда озуќаворї"! Кӯшиш кунед, ки барои мубориза бо хурсандӣ дар бораи пайдоиши он, соизмеряйте порси ва еште камтар, вале бештар. Дар белковый рӯз дар азизи ѓизои допустимы 6-7 мебарад хӯрок.
Дар панҷум рӯзи побалуйте бадан бештар существенной озуќаворї, ки маҷбур ба меъда кор, ва дар баробари ин организми хоҳад затрачивать энергетика бештар ба коркарди белковых маҳсулоти. Ва ин маънои онро дорад, ки запущенный раванди гум вазни идома дорад, дар холате, ки ин маҳсулот уберут гуруснагӣ. Дар ҷои аввал – куриное гӯшт бе шкурки, фарбеҳ ва устухон. Сипас ба менюи присоедините ѓалладонагї ҳама – нахўд, лўбие, наску, мурғ яичный сафеда вареный, баҳрӣ, ва моҳӣ.
Готовьте ба ҳамсарон варите е запекайте – ин чизи муҳим аст, одатан ѓизо.
Дар хотир доред, ки он чиро, ки ба намак илова ба њадди миқдори беҳтар аст, ки ба хориҷ кардани он. Барои пурзўр намудани мазза беҳтар мавсими табақ петрушкой е якчанд каплями шарбати лимӯ.
Дар белковый рӯзи ое порси ҳалим ҳастем ва њамроњи бо танаффус ду-се соат. Дар ин рӯз бадан меорад энергетика, достаточную барои утоления аксаран возникающего эҳсоси гуруснагӣ ва аҳамияти қувват нигоҳ ѓизои.
7-умин рӯзи — омехтаи як рӯз.
Асосӣ марҳилаи dieting пройден ва ниҳоии рӯзи ҳафтум — тайерӣ ба он, барои рафтан ба полноценный низоми озуқаворӣ.
Дар ин рӯз сочетайте мева, сабзавот ва сафеда – омода намудани супчик, запекайте сабзавот, отварите гӯшти парранда. Полдник ва дуюми субҳона разнообразьте фруктами ва блюдами аз онҳо. Бихӯред ва он чиро, ки входило дар менюи қаблӣ шаш рӯз.
Хӯроки асосии – ба он истеъмол бе намак ва ба мигдори хурд.
Бадан перестроился ва бештар ниез нест дар он аст, ки мо набивали меъда ғизо. Гӯш додан ба талаботи, ва рафта, дар бораи ін ва хоіиши. Агар дар натиҷаи кард, вале бояд барои аз нав танзимкунии ҳоло каме ночизи – рӯзҳои минбаъда метавонад ба ў монанд шудан мехостед дар ҳафтум, омехта як рӯз.
Менюи ѓизо дар 7 рӯз
| Рӯзи ҳафта | Қабули ғизо | Хӯрокҳои хос ва маҳсулоти барои ѓизои |
| 1-рӯзи | Субҳона | Як шиша сиеҳ е чой сабз бе шакар |
| Перекус | Косаи йогурт ва е несладкого йогурт | |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | Шўрбои чӯҷа бе намак — хурд тарелка | |
| Перекус | Косаи йогурт ва е несладкого йогурт | |
| Нашуст, | Чой е кефир нежирный | |
| 2-рӯз | Субҳона | Осон хӯриш аз помидор ва бодиринг, илова сельдерей ва каме равғани зайтун иловагӣ-бокира |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | Тушеная карам бо морковью, пиез, илова баклажаны. | |
| Нашуст, | Хӯриш аз кабудї ва сабзавот ба шумо бичашонад. Е овощная омехта дар як ҷуфти. | |
| 3-рӯз | Субҳона | Монанд ба менюи 1-уми рӯзи |
| Перекус | ||
| Хӯроки нисфирӯзӣ | ||
| Перекус | ||
| Нашуст, | ||
| 4-як рӯз | Субҳона | Ягон меваи интихоб, ба ҷуз манъ накардааст |
| Перекус | Себ е зарди | |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | Фруктовый хӯриш дӯстдоштаи мева | |
| Перекус | Себ е нок | |
| Нашуст, | Фруктовый хӯриш аз киви, себ ва нок, либоси нежирным йогурт бе шакар | |
| 5-рӯз | Субҳона | тухм всмятку е дар крутую — 2 адад |
| Перекус | Моҳӣ приготовленная дар як ҷуфти,, ки беҳтар аст ба гирифтани моҳӣ серравѓан на навъњои | |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | Шӯрбо-маш аз red наску бо зервазифа отварной грудки | |
| Перекус | Як шиша нежирного йогурт ва е 100 ш. Творога | |
| Нашуст, | Отварная куриная грудка | |
| 6-рӯзи | Субҳона | Монанд ба менюи 1-уми рӯзи |
| Перекус | ||
| Хӯроки нисфирӯзӣ | ||
| Перекус | ||
| Нашуст, | ||
| 7-рӯз | Субҳона | 100 ш. Нежирного творога |
| Перекус | Ягон меваи интихоб, ба ҷуз манъ накардааст | |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | Тушеные сабзавот бо куриной грудкой е моҳӣ | |
| Перекус | Мева е як шиша афшураьо | |
| Нашуст, | Хӯриш тару тоза сабзавот ва кабудї. Косаи йогурт |
Ғизои дӯстдоштаи худ аст, ки дар 12 — 14 рӯз
Ба ғайр аз семидневной ѓизо, як варианти дигар — ѓизои дӯстдоштаи 12 рӯз, ки ба осонӣ дар хотир доштан ва риоя намоянд. Ӯ мегузарад, дар чор марҳила дар се рӯз:
- Оби нӯшокӣ
- Себ
- Мурғ
- Винно-cheesy
Оби саҳна – се рӯз ба кефире. Кефир мешавад ягон жирности ва дар ҳама гуна маблағи. Дар ин рӯзҳо низ нӯшид соф фильтрованную об ҳарорати ҳарорати. Бадан худаш хоҳад танзим, ки чӣ қадар ӯ бояд употребить моеъ. Дигар нӯшокиҳои на пьем. Дӯст кефир? Пайдо аз роҳҳои дигар ба даст вазни дар ин кисломолочном маҳсулот.
Себ саҳна – се рӯз ба яблоках. Ин мева бихӯред ва дар ҳар шакли – тару тоза, запеченными, протертыми дар авокадо, дар шакли фреша е афшураьо. Низ бе маҳдудият. Об соф – тавсия дода мешавад, то 2 литр дар як рӯз.
Фаромӯш накунед, дар ҳоле ки dieting гирифтани маҷмааи поливитаминов, ин имкон медиҳад, ки ба канорагирӣ слабости ва головокружения.
Мурғ саҳна – се рӯз. Куриная грудка, бе кожицы ва фарбеҳ, варится бе намак. Приготовленное гӯшти парранда њамроњи чанд мехоҳад. Агар он ба шумо мерасад безвкусным аст, ки он душвор аст, иҷозат дода мешавад, ки мавсими кабудї parsley е шарбати лимӯ лату.
Марҳилаи ниҳоӣ, дар се рӯз – винно-cheesy. Хуб сухое шароби пьется бо кусочком сахти дод панир. Соблюдается дар таносуби — сӣ грамм панир 200 мл. шароб дар як вақт.
Аксар вақт ин давра оварда мерасонад, ки дар хичолат худеющих мардум, зеро одатан шароб аст муфид напитком ба мо миз ва онро қабул нест нўшокї ҳар рӯз. Пас шароб дар давраи 12 рӯзона Азизи ѓизо иҷозат дода мешавад иваз гранатовым шарбати.
Агар шумо қарор васеъ ѓизои то 14 рўз, составьте парҳез кунед ба ин васила ба он калорийность бештар набошад 1200-1400 калорияҳо. Дар ин рӯз, бихӯред ва ба овощные ragout, отварное гӯшт, овощные soups. Барои њисоб кардани калорияҳо, дар интернет пайдо кардан мумкин аст онлайн ҳисобкунак.
Разрешенные маҳсулоти
| Маҳсулоти | Сафедањо, г | Равѓанњо, г | Карбогидратҳо, г | Калорияҳо, ккал |
| Шир ва маҳсулоти ширӣ: | ||||
| Йогурт (1.5% жирности) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Шир | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Панир рубли | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Панир голландский | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Панир пошехонский | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Панир плавленный | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Curd нежирный | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупы: | ||||
| Гречневая | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Дусара | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Равғани чарбу, маргарин: | ||||
| Равғани льняное | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Равғани зайтун | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Сабзавот: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Горошек сабз | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Карам белокочанная | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Карам краснокочанная | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Карам цветная | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Пиез сабз (қалам) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Пиез порей | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Пиез репчатый | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Сабзӣ | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Бодиринг | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Ќаламфури ширин | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Parsley (кабудї) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Parsley (реша) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Шалғамчаи | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Редька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Репа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Хӯриш | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Свекла | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Томати тозаи афшурдашуда | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Лӯбие | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Черемша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Сир | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Спанак | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Щавель | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Мева ва ягоды: | ||||
| Зардолу | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Олуболу | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Нок | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Минбаъд | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Шафтолу | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Олу | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Черешня | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Себ | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Зарди | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Баҳорон | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимӯ | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусника | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Голубика | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ежевика | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Смородина black | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Муруди ҷангалӣ | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Гушт, парранда: | ||||
| Гӯшти гов | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Харгӯш | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Мурғи марҷон | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Мурғ | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Тухм: | ||||
| Тухм куриное | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Тухм перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Моҳӣ ва баҳрӣ: | ||||
| Дасту по кардан | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карп | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ледяная | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Симмоҳӣ | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Steaks баҳр | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путассу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Суфмоҳӣ | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Калмари | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Сангпушти баҳрӣ карам | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Ҳангоми срыве
Сабабҳои срыва бо ѓизо метавонанд комилан гуногун:
- бад кайфияти депрессия;
- ҳизби мавзӯъ реша, иди, меҳмонони;
- сафари, рухсатӣ;
- набудани дастгирии наздикони мардум.
Ҳангоми срыве муҳим нест драматизировать вазъият. Ое кӯшиш накунед, ҷуброн голоданием съеденные калорияҳо. Ба ҷои ин, пайравӣ адад:
- ое худ овощной хӯриш аз карам, бодиринг, болгарского қаламфури;
- совершите получасовую рафтор;
- идома диҳед ѓизои аз лахза, ки мондан: сорвались бо кефирного рӯзи — начинайте бо он.
Як қадами пеш ин ҳанӯз проигрыш!
Чӣ тавр ба беҳтар намудани натиҷа
Бино ба тафсири худеющих дар Азизи ѓизои, илова ба асосии барномаи хоҳанд хурд ба шахсони воқеӣ кор, инчунин ба як феврал. Ба сифати шахсони воқеӣ кушиш подойдут меравад, пилатес, йога, назар хонагӣ пои машқҳои барои.
Мехоҳед ба даст якчанд сантиметр аз буд? Он гоҳ шумо ҷо феврал, ҳангоми аст, ҳатман рафта, дар гарон толори, ое феврал дар хона шароити. Барои ин зарур аст яхмос барои обертывания, саноати пленка, гарм плед ва 30-40 дақиқа вақт. Пеш аз обертыванием пӯст тоза скрабом, пас мурољиат антицеллюлитный яхмос дар рони, обмотайте пойҳои озуқаворӣ пленкой ва залезьте зери плед ба 30 дақиқа. Баъд аз он смойте ва татбиќ як moisturizer -.
Худсохти феврал сарф баъд аз хасташавӣ, en/ҷони 1-3 маротиба дар як ҳафта. Маблағи харҷ на камтар аз 10-12 расмиети. Феврал имкон медиҳад, ки чӣ тавр ба хориҷ аз якчанд сантиметр в бедрах ва уберет некрасивую корку.
Маслињат
- пеш аз ѓизои посоветуйтесь бо духтур шумо, барои пешгирӣ неприятности ва мушкилоти аз тарафи мақоми;
- заведите рӯзномаи барои ҳисоб кардани калорияҳо ва назорати съеденных маҳсулоти;
- дар ҳоле ки dieting откажитесь аз хасташавӣ, машғулиятҳо ба варзиш;
- откажитесь аз газированных нӯшокиҳои ва магазинных афшура ва дар он, ва дигар комил шакар;
- ҳангоми ба миен омадани қабз client хушк отруби аз 30-40 грамм;
- барои пешгирии мигреней ва слабости client поливитамины;
- ҳар рӯз выпивайте на кам аз 2 литр об – об бо занҷабил бошад, об бо лимӯ, шўрбои ва ғайра;
- дар белковый рӯз, бихӯред ва ба отварную мурғ, яичный сафеда, моҳӣ, майгу;
- идора тавсия дода мешавад, ки ба ҷои белокочанной карам доранд, гулкарам, т. к. ӯ дорои бузург жиросжигающим таъсири.
Қоидаҳои баромадан аз ѓизо
Баъди хатми ѓизо берун рафта, аз ӯ ба кор бурд, оҳиста — не наедайтесь то отвала, ки набрасывайтесь фавран ба калорийную жирную ва сладкую ғизо, дар акси ҳол ҳамаи кӯшишҳои сойдут дар "не".
Таваҷҷӯҳи бештар уделите тартиб додани менюи барои он буд, разнообразным, нескучным ва чунон ки ошомандагон. Готовьте супчики бо покрошенной кабудї ва тухм, запеканки, ragout аз сабзавот, баҳрӣ, запеченое куриное filets бо панир. Кадом аппетитное ва сытное меню дар як рӯз! Ва бовар кунед, чунин ѓизои нест, боиси набиранию даст вазни иловагӣ аст,. Хӯроки асосии – ое хурд порси, бо 150-250 грамм ва њамроњи 4-5 маротиба дар як рӯз. Нӯшид ҳарчи бештар тоза фильтрованной об, то 2,5 литр дар як рӯз. Ва – ҳарчи камтар намак.
Барои нигоҳ доштани вазни ва ҳанӯз ба даст вазни, советуем кор 1-2 разгрузочных рӯз дар як ҳафта, бо интихоби менюи ҳар рӯз парҳез, ва шумо ҳамеша хоҳад дар шакли!
Таҷҳизоти суратгирӣ То ва Баъд
Шарњи Азизи ѓизои Ѓизои
Дӯстдоштаи эътироф самараноки методикой аз даст вазни. Занон дӯст нишаста, дар он, мисли он разнообразная, понятная медиҳад ощутимый натиҷа. Шуш рӯзҳои оид ба тафсири ин питьевые ва труднопреодолимые – белковые. Тавре ба натиҷаҳои боздидҳои гуногун, худеющие бо як-плюс вазни тамошобини похудение, дар 2-4 кг, ва дар ин ҷо ба касоне, ки мушкилоти ҷиддӣ-плюс вазни менависанд дар бораи бештар ба натиҷаҳои назаррас дар 6-8 кг.