Бисёриҳо ба парҳези аз даст додани вазн дар хона мераванд. Аксар вақт онҳоро истифода бурда намешавад, аммо агар ҳоле, ки дар ҳақиқат, дар ҳақиқат, дар ҳақиқат ҷисми тези зудро талаб кунад, системаи зеринро истифода бурдан мумкин аст:
- Дар рӯзи аввал, ҳама чизеро, ки шумо метавонед истифода баред 750 мл. оби тозаи бе газ. Шумо бояд дар як рӯз шаш маротиба об нӯшед, он 125 мл рӯй медиҳад. дар қабули онҳо;
- Як литр шир паст парҳези рӯзи дуюм аст. Қабул кунед, ба монанди об;
- Рӯзи сеюм аввал такрор мекунад.
Рӯзи чорум роҳи баромадан аз ғизо аст, аз ин рӯ лозим аст, ки каме хӯред. Асоси парҳез бояд салатҳои сабзавот ва кӯзаи ятро дошта бошад.
Чунин системаи се рӯз барои бадани бадан фишори хеле ҷиддӣ аст, пас онҳое, ки ихтилофҳои аслӣ, рӯдаи руда азият мекашанд ва системаи дилу рагҳо, чунин парҳези экспресс мухолиф аст.
Парҳези ҳарҳафтаин
Чунин парҳез дар хона бо шахсони бетаъхир маъмул аст, ки фавран бояд stender ва зебо шаванд. Идоракунии ӯ ҳамон тавре мебошад, ки парҳези сешанбе дар боло тавсифшуда.
Дар асл, ин усули экспресс таваққуфи се рӯз аст, зеро се рӯзи аввал комилан шабеҳ аст (танҳо фарқият: дар рӯзи дуюми шом шумо метавонед як себро хӯред).
Дар рӯзи чорум, шумо бояд танҳо салатҳои сабзавотро бо равғани лоғар бихӯред, шумо метавонед чой бинӯшед. Рӯзи панҷум бояд дар шир нигоҳ дошта шавад (0,75 литр).
Рӯзи шашум, парҳезро васеъ кардан мумкин аст, аммо ҳанӯз он ҳанӯз кам ва парҳезӣ боқӣ мемонад: ½ кружаи чой + як тухм судак; як сад грамм гӯшти судак ва на рӯзҳои сабз; қисми мева; себ. Мутаносибан, дар ин рӯз хӯрок бояд чор маротиба ва ҳадди ақали қисмҳои ҳадди аққал истеъмол карда шавад.
Дар давоми рӯзҳои ҳафтум, хӯрок метавонад танҳо се маротиба гирифта шавад: 150 панирҳои косибии пастшуда; кружи шир ё кирмал; Tup чой.
Маслиҳати муфид: Шумо набояд худро беҷеа ё заифтар ҳисобед, агар шумо дар ҳеҷ яке аз системаҳои аз ҳад зиёди вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо шумораи зарурии рӯзҳоро интихоб кардед. Шояд вай ин аст, ки ба шумо мувофиқат намекунад ва барои кӯшиши кӯшиши дигар имкон медиҳад.
Парҳези танбалӣ дар хона
Дар давоми як ҳафта, гӯшт, нон, ғалладонаҳо, ҳайвонот ва равғани растанӣ, инчунин дигар маҳсулоти вазнинро лозим аст. Асоси парҳез сабзавот ва меваҳо мебошад, ки метавонанд дар шакли тару тоза, пухта, судак бихӯранд. Дар айни замон, вақте ки шумо гурусна ҳастед, хӯрок хӯред. Шумо бояд ду литр обро дар як рӯз бинӯшед.
Барои ислоҳ кардани натиҷа, як ё ду маротиба дар як ҳафта, ин кардан лозим аст, ки ба сабзавот ва меваҳо борфурӯшӣ бароварда шавад.
Аксар вақт беморон ба бемор таваҷҷӯҳ мекунанд: чӣ гуна парҳези меъдаро дар хона тоза кардан мумкин аст? Агар шуморо чунин мушкилӣ забт карда будем, мо тавсия медиҳем, ки парҳези навбатиро пайгирӣ кунед (мо ду интихоб пешниҳод менамоем, ки аз худ интихоб кунед)
- якчанд нон + як тухм судак; кӯзаи пасти йогурт;
- як пораи синаи мурғ судак + хӯрдани сабзавоти тару тоза; Нахўд сабз + як қисми гӯшти гов steamed;
- шӯрбо сабзавот;
- 200 грамм гӯшт гӯшт + норанҷӣ.
Давомнокӣ аз он вобаста аст, ки чӣ тавр ба зудӣ мушкилот бо холигоҳи холигоҳро ҳал мекунад.
Парҳези шӯрбои хонагӣ
Парҳези дастрас ва оддӣ дар хона шӯрбо аст. Барои як ҳафта ба он мувофиқат кардан лозим аст. Пас аз танаффуси ҳарҳафтаина, иҷозат дода мешавад, ки дубора такрор шавад.
ШМШ-ро бигиред, вақте ки он напазед, сабзавоти онро ба он боло кунед: шаш лампаи, карам карам, ду қаламфури занги ширин, ду помидор, картар. Пас аз даҳ дақиқа ҷӯшон, шумо бояд табақро решакан кунед ва хомӯш кунед. Барои фаҳмидани он ки чӣ зичовар аст, шумо ба шӯрбо бештар маъқул аст, шумо метавонед ба он об / камтар камтар илова кунед.
Ҳамин тавр, ҳангоми давраи парҳезӣ шумо метавонед шӯрбо хӯрок хӯред, дорухате, ки дар боло тавсиф шудааст, дар қариб ҳама миқдор тавсиф карда мешавад. Шумо метавонед парҳезро аз ҳисоби маҳсулоти зерин васеъ намоед (маҳсулоти қатъӣ бо рӯзҳо, аз аввалини ҳафтум):
- Себ ва буттамева;
- Сабзавот ва равған, як картошка пухта;
- сабзавот бе ҳанут ва равған;
- Сабзавот ва равған, банан;
- 300 грамм гӯшти пастсифат, помидор, ҳама гуна сабзавоти ранги сабз;
- 300 грамм гӯшти пастсифат, помидор, ҳама гуна сабзавоти ранги сабз;
- Афшураи мева бе шакар, анҷир.
Лутфан қайд кунед: намак тавсия дода намешавад.
Монеумҳое, ки ба кам шудани вазн мерасанд
Ҳамааш аз тарҳрезии вазн, вазъи саломатиаш ва шумораи миноҳои иловагӣ вобаста аст. Барои чанд рӯз дар бораи чунин рӯзҳо дар чунин рӯзҳо дар чунин рӯзҳо ба кифоя аст. Интихоб танҳо шумо.
Яке аз маъмултарин аст, кефирист. Варианти сахт истифодаи як литрро аз Kefir дар як рӯз, сабуктар: як литр Kefir + як шиша ғалладона ярмарка таъмин мекунад.
Агар шумо 250 грамм (вазн дар шакли хушк) Alitkea ро дар як рӯз дар як рӯз бихӯред, шумо рӯзи ярчиро бор мекунед. Он лазизтар мегардад, агар миқдори хушк хушк шавад (то 150 грамм) дар қисмҳои баробар.
Маслиҳати муфид: Ҳавасмандӣ дар роҳе, ки шумо қарор доред, ниҳоят муҳим аст. Барои баъзеҳо, чунин ангеза метавонад либоси нав бошад, барои дуюм сафар ба соҳилҳои баҳр ва сеюм - ҷашни наздик. Худро дуруст асоснок кунед.
Парҳези самаранок барои як моҳ дар хона
Чунин парҳезро метавон системаи энергетикӣ дар асоси маҳдудияти якбораи карбогидратҳо дар парҳез баррасӣ кард.
Мева, макарон, шакар, асал, машрубот, мурғ, ширин, ширинӣ, нӯшокиҳои карбоншуда манъ карда мешаванд.
Дар давоми як моҳ, шумо бояд ба чунин парҳез) риоя кунед (маҳсулоти интихобшуда):
- Як сад грамм гӯшти судак ё ду тухм судак ё як буридаи панир сахт. Нӯшид: Чой ё қаҳва бе шакар.
- Як сад грамм панири косибии паст.
- Моҳӣ ё гӯшт бо кабудӣ. Илова кардани картошка ё ғалладона манъ аст.
- Як шиша Kefir ё Apple калон ё 80 грамм панир.
- Як қисми сабзавоти тару тоза ва моҳии пасти -fat дар фолга пухта.
Дар Интернет шумо метавонед маҳсулоти маҳсулотро пайдо кунед, ки бо нишон додани протета, равғанҳо ва карбогидрҳо дар онҳо мавҷуданд. Дар давоми як моҳ, ҳама маҳсулотро, ки дар он карбогидратҳо зиёданд, истисно кардан лозим аст.
Дигар парҳези муассир дар хона протеин аст. Дар ин ҷо шумо бояд он маҳсулотро дар он ҷо протеини зиёд интихоб кунед, аммо кам фарбеҳ ва карбогидратҳо. Ин маҳсулот: Гӯшти лоғар, моҳии навъҳои сафед, панир, панир, панир, панир ва хурд, маҳсулоти туркӣ, тухм, тухмии паст, маҳсулоти пастсифат, баҳрӣ.
Парҳез дар менюи хонагӣ
Мо барои панҷ менюи якрӯза имконоти дигареро пешниҳод менамоем, ки дар хона риоя кардан осон аст:
- нон, тухм судак, чой;
- Панири косибӣ ё меваҳои дӯстдошта;
- Шӯрбо, як қисми хурди гӯшт ё моҳӣ. Ё: як қисми гӯшт ё моҳӣ бо сабзавоти пухта ё хӯриш аз сабзавоти тару тоза;
- Мева, хӯриш мева, йогурт - интихоб аз;
- kefir.
Маҳсулоти баландсифатро интихоб накунед ва раванди талафоти вазн тезтар хоҳад буд.
Пас:
- Аз даст додани вазн се моҳ давом мекунад, он систематикӣ аст, бе стресс барои бадан.
- Зарбаи гуруснагӣ қатъиян манъ аст, ҳатто агар шумо мехоҳед танҳо як рӯз гурусна шавед.
- Барои дарозтарин хӯрок хӯрдан лозим аст.
- Панҷ маротиба дар як рӯз, дусад грамм - стандарти тиллоӣ.
- Картошка, орд, ширин, шакар, пухта, машрубот - ТАСБО.
- Равған, новобаста аз мӯҳтавои фарбеҳи он, беҳтар аст.
- Агар шумо ғайрифаъол бошед, шумо зиёда аз 1400 kcal дар як рӯз истеъмол карда наметавонед.
Ва албатта, беҳтар аст ба ин қоидаҳоро дар асоси давомдор риоя кунад.
10 Маслиҳатҳои муфид барои ҳама
Новобаста аз он, ки чӣ қадар KG шумо мехоҳед дар хона вазни худро гум кунед, баъзе маслиҳатҳои умумиҷаҳонӣ ҳастанд, ки ба ҳама кӯмак мерасонанд:
- Риояи ҷадвали муайяни хӯрок. Риояи онро душвор аст, аммо онҳое, ки дар хона нишастаанд, метавонанд ба идора кунанд.
- Ду сад грамм хӯрок дар як рӯз - чизҳое, ки бояд барои кӯшиш кардан лозим аст. Оби нӯшокӣ бисту як дақиқа пеш аз хӯрок одати муфид аст.
- Нӯшокиҳои карбоншуда, хусусан ширин - душмани ҳама вазни гумшуда.
- Пирожни, пирожни, ҷомаҳо ва кулчаҳо болаззат мебошанд, аммо бо онҳо вазни худро гум кардан ғайриимкон аст. Торғ, сабзавот, асал, меваҳои хушк ва меваҳо карбогидратҳо муфиданд, ки барои аз ҳад зиёд рафтан ба ширинҳо кӯмак мекунанд.
- Фарбеҳӣ, шӯр ва дуддодашуда бояд кам карда шаванд ё беҳтар аз - комилан хориҷ карда шаванд.
- Бо стресс дар ҳаёти худ мубориза баред: асабонӣ, одамон бештар мехӯранд. Агар зарур бошад, бо психолог тамос гиред.
- Маҳсулоти партофтани машрубот аст: он на танҳо калория аст, балки одамонро низ аз даст медиҳад ва аз онҳо бештар мехӯранд.
- Кӯшиш кунед, ки хоби кофӣ гиред. Набудани хоб ба расм нағз, аз он ҷумла.
- Дар ҳаёти худ ҷои варзишро пайдо кунед. Агар шумо бо варзиш бозӣ карда натавонед ё намехоҳед, танҳо рафтор кунед.
- Агар шумо намедонед, ки вазнро гум кардан мумкин нест, парҳез дар хона ба шумо кӯмак намекунад, ба эндокинолог боздид, шумо шояд мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки ба шумо лозим аст.
Ва аз ҳама муҳим: Дар қатъӣ танзим кунед ва фардо ба ҳаёти нав ва муфтакунанда шурӯъ кунед.