Парҳези KETO: Як ҳафта барои як ҳафта барои занони талафоти вазн

Имрӯз дар авҷи маъруфияти кето-парҳезе, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз вазни зиёдатӣ самаранок ба шумо имкон медиҳад, ба таври самаранок истифода баред. Мо фаҳмидем, ки чаро ин парҳез имкони ба бисёр занҳо ошиқ шуданро дорад. Биёед бо менюи ҳафтаина ва консенрессинг шинос шавем.

Моҳият ва намудҳои кето-парҳез

Парҳези кетогенӣ соли 1921 барои кӯдакони эпилепсия таҳия шудааст. Ҳангоми гирифтани доруҳои дорухона фаъолона истифода бурда шуд. Техника ба кефоз асос ёфтааст, ки бо кам шудани квокзода ва сафеда рух медиҳад.

Парҳези Кетон истифодаи маҳсулоти дорои равғанҳоро дар назар дорад. Ин моддаҳо ба бадан бо энергия ва тарзи истеҳсоли инсулин барқарор карда мешаванд.

Якчанд намудҳои ин парҳез мавҷуданд:

<стронгссс> Содда . Моҳияти ғизо дар истеъмоли чарбу ва паст шудани миқдори карбогидратҳо. <стронгссс> Ҳадаф . Муносиб барои одамоне, ки варзишро бозӣ мекунанд. Бо шарофати чарбу имконпазир аст, ки натиҷаҳои омӯзиширо беҳтар хоҳад кард. <стронгссс> Давр . Ба шумо имкон медиҳад, ки барои захираҳои гликоген дар нахҳои мушакҳо гузаред. Дар сатҳи баланд, карбогидратҳо ва сафедаҳо боқӣ мондаанд. Хеле зиёд истеъмол кардан муҳим аст. Ин хосият барои варзишгарон мувофиқ аст.

Одатан ба шиддатнокии омӯзиш ва аксуламали бадан диққат диҳед. Агар опсияи парҳез мувофиқ набошад, онҳо ба дигаре мегузаранд.

Қоидаҳои кето-парҳез

Барои ҳар як намуди қудрат қоидаҳои зерин татбиқ карда мешаванд:

Шумо бояд ҳадди аққал 2 литр об дар як рӯз нӯшед. Онҳо дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрок мехӯрданд. Хӯрокҳо қодиранд ва судак карда мешаванд, як пухта нест. Афзалият ба сабзавоти хом дода мешавад. Азбаски менӯшаҳо, шумо метавонед чой сабз, шарбати тару тоза ё инфузияи девалиро истифода баред. Зарур аст, ки 50 г карбогидратҳоро дар як рӯз истеъмол кардан лозим аст. Нигоҳ доштани мундариҷи килокии хӯрокҳо зарур аст. Мо бояд аз истеъмол бештар сарф кунем. Беҳтар аст, ки хӯрокхӯрӣ даст кашед. Барои аз даст додани вазн аз даст додани вазн, ки аз 20-30 дақиқа дар як рӯз бо саъйи ҷисмонӣ хароб мешавад.

<стронгссс> Мӯҳлати ниҳоии парҳез - 1 моҳ. Он гоҳ шумо бояд 3 ҳафта гузаред, то ки ҷасадро бо маводи ғизоӣ гузаронед.

Дар 7 рӯзи аввали парҳез, сафедаҳо ва равғанҳо бояд дар таносуби 50/50 истеъмол карда шаванд. Барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо, маблағи 3-4 г сафеда барои 1 кт вазн дорад.

Оғоз аз ҳафтаи 2-юм, миқдори фарбеҳ ба 65-75% афзоиш ёфтааст. Сафедҳо 20-30%, 5% ба карбогидратҳо афтанд.

Марҳилаҳои таҷдиди бадан ҳангоми парҳез чунин ба назар мерасанд:

<стронгссс> 12 соати аввал . Бадан комилан захираҳои мавҷудаи глюкозро истеъмол мекунад. <стронгссс> 48 соат . Glycogen дар ҷигар ва мушакҳо истеъмол карда мешавад. <стронгссс> Пас аз 3-5 рӯз . Таҷдиди мубодилаи моддаҳо оғоз меёбад. Ҷасад кӯшиш мекунад, ки алтернатива барои карбогидратҳоро ҷустуҷӯ кунад ва онро дар сафедаҳо ва кислотаҳо пайдо кунад. <стронгссс> 7 рӯз . Бадани ба норасоии карбогидратҳо мутобиқ мешавад ва дар ҳолати кетогенӣ аз нав сохта мешавад.

Ҳатто пас аз ба охир расидани парҳез, бадан ба мутобиқшавӣ ва парҳези дуруст ниёз дорад.

Пеш аз парҳез чӣ бояд кард

Барои кам кардани хатари оқибатҳои тараф, коршиносон маслиҳат медиҳанд:

Санҷишҳои хунро гиред; Боварӣ ҳосил кунед, ки дониши кофӣ дар бораи парҳез аст. Дар яхдон танҳо он маҳсулоте, ки ҳангоми талафоти вазн иҷозат дода мешавад, тарк кунед; маҳсулоти манъшударо истисно кунад; барномаи кам кардани ҳамвор кардани карбогидратҳоро аз парҳез; Барои одат кардани худ оббозӣ кунед.

Муҳим аст, ки бо мутахассис муроҷиат кунед, ки нақшаи кории шахсиро таҳия мекунад.

Кадом маҳсулот метавонад хӯрад ва бихӯрад

Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда чунин менамояд:

Чӯҷа, гӯшти гов, Туркия; маҳсулоти баҳрӣ; Моҳидории фарбеҳ; Сабзавоти сабз ва гиёҳҳо; равғани зайтун ва растанӣ; Тухмҳо; шир ва маҳсулоти ширӣ; чормащз; буттамева.

Маҳсулоти зеринро аз меню истисноӣ кардан муҳим аст:

шакар ва ҳамаи маҳсулоти дорои он; картошка; биринь; макарон; нон; сода; пухтупаз ва SDOB; маргарин; машрубот; меваҳои ширин; лаблабу; сабзӣ.

Аз рӯи рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда ва манъшуда парҳези муқаррарӣ бояд ба таври назаррас тағйир ёбад.

Парҳези KETO: Меню барои як ҳафта барои 1100 калория дар як рӯз

Дар ҳафтаи аввал талафоти калони равғанро интизор нашавед. Дар давоми 7 рӯз, бадан барои барқарор кардани низоми нав вақт надорад. Менюи тахминӣ чунин менамояд:

<стронгссс> Рӯз

<стронгссс> 1 истеъмоли хӯрок

<стронгссс> 2 хӯрок

<стронгссс> 3 хӯрок

<стронгссс> 4 хӯрок

1

Omlele аз се тухм, нони љавдор бо панир, коктейли сафед

Биринҷ қаҳваранг бо мурғ бо канори steamed, панири сахт

Powerin Cocktail, чормағз

Моҳӣ аз танӯр бо сабзавот, шарбати себ

2

Қаламфури бо панирҳои косибӣ ва гиёҳҳо, чой алафи

Гӯш, биринҷ бо сабзавот

Йогурт

Туркия, омехтаи сабзавот, панири сахт

3

Treses моҳӣ, иловаро сабзавот, нӯшокии сафеда

Тавре аз сабзавот, моҳӣ бо панир дар танӯр

Kefir

Чӯҷаҳои мурғ бо панир

4

Chote caseer casserole, коктейли протеин

Шӯрбо сабзавот, мурғ судак

Бодинҷон аз танӯр бо панир ва помидор

Гӯшти моҳии буғӣ. хӯриш сабзавот

5

Omlet ва панирҳои косибӣ

Сино сабзавот ва моҳии stewed

Поктини сафеда

Туркия судак, сабзавоти тару тоза

6

Тухм бо занбурўѓњо, йогурт

Шӯрбо баҳрӣ, синаи мурғ судак

Шарбати тару тоза аз себ

Моҳӣ аз танӯр, кефир

7

Omlet бо панир сахт, йогурт

Биринҷи ваҳшӣ бо сина мурғ

Поктини сафеда

Хӯришҳои мӯй ва сабзавот

Меню барои занон дар шумораи калорияҳо фарқ мекунанд. Он бояд буттамева, чормағз, сабзавот ва меваҳо дошта бошад. Парҳези мард баландтар хоҳад буд --калория, вай бояд ба гӯшт ва моҳӣ такя кунад.

Роҳи аз кето-парҳез

Барои нигоҳ доштани натиҷа, бояд маҳсулоти навро тадриҷан ва дар қисмҳои хурд ҷорӣ кардан лозим аст. Porridge дар як рӯз 100-150 г мехӯрад. Нони тару тоза набояд истеъмол карда шавад. Freed ва дуддодашуда тамоман хӯрок нахӯред.

Агар шумо хоҳед, ки чизи зараровар хӯрок хӯред, шумо бояд ин субҳро иҷро кунед. Мо набояд аз сарвати фаъолонаи ҷисмонӣ фаромӯш кунем. Ҷустуҷӯи корҳои сайёҳӣ ва берунӣ хуш омадед.

Андешаҳои мутахассисон

Андешаҳои мутахассисон дар бораи Keto-dita хеле гуногунанд. Аксарияти онҳо боварӣ доранд, ки чунин ғизо бофтаи мушак нест намекунад ва таҳвили унсурҳои муфидро дар бадан ҷавоб медиҳад. Бартарии дигари парҳез дар ҳолати набудани гуруснагӣ ва идоракунии иштиҳо. Фикрҳои вазни гумшуда бо хӯрок банд нестанд.

Иловиён қайд мекунанд, ки килограммони рафт, боз бармегардад. Хӯроки асосии ба фарбеҳ ва ширин дар оянда, инчунин дар фаъолияти ҷисмонӣ машғул аст. Коршиносон огоҳ мекунанд, ки дар вақти кето-парҳез, инсон метавонад дар меъдааш вазнин ва ҳамбастагии худро бо вазнинӣ дучор кунад. Ин аз сабаби набудани ғизо рух медиҳад. Аз ин рӯ, илова кардани себ ва ангурҳои манбаъро ба меню илова кардан муҳим аст. Дар ҳар сурат, пеш аз нишастан ба парҳези Keto равона карда мешавад, зеро он метавонад норасоии глюкозро ба вуҷуд орад.

Шарҳҳо дар бораи Кето-Дита

Мувофиқи духтарон дар Интернет, ҳафтаи аввали парҳез хеле душвор аст. Баъзе хонумон бо заифӣ ва чарх заданд. Таъсири намоён пас аз 3 ҳафта намоён буд. Дар Кето-Дит, бисёриҳо тавонистанд, ки дар 14 рӯз 5-7 кг гум кунанд. Дар як моҳ шумо метавонед аз 11 кг вазни зиёдатӣ халос шавед.

Хусусан бо хӯрокҳои гуногуни кето-парҳез хушнуданд. Онҳо салати авокадоро бо панир ва спанак, брокколи бо панир, кето-Хасб, KETO-ҳо ситондоданд. Барои шириниҳо ба онҳо тавсия дода мешавад, ки хисси классикии классикӣ, гелос дар шоколад, як намуди ранги сурхро дар як mug омода кунед.

Мардон парҳезро таъриф мекунанд. Вай ба онҳо дар кӯмак кард, ки релефҳои мушакҳоро таъкид мекунанд. Аммо, дар рӯзҳои аввали, бисёр сустии қавӣ доштанд. Дигаргуниҳои дигар ба назар мерасиданд:

<стронгссс> Такмилдиҳии сатҳи холестирин . Ин вазъ метавонад аз сабаби истифодаи чарбҳои тоф. Баъдтар, ин метавонад боиси бемориҳои рагҳои дил ва хун гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки танҳо чораҳои солим (моҳӣ, чормағз, ниҳол) истеъмол кардан муҳим аст. <стронгссс> Мушкилот бо ҳозима . Онҳо метавонанд бо роҳи нахи нокифоя бошанд. <стронгссс> Авитамозоз . Парҳез метавонад боиси норасоии маъданҳо ва витаминҳо оварда расонад. Аз ин рӯ, ба гирифтани комплексҳои витамин муҳим аст. <стронгссс> Бӯи ацетон аз даҳон . Ин аломат вайронкунии метаболизатсияро нишон медиҳад. Биёед барои нӯшидани моеъҳо муҳим аст.

Парҳези Keto барои мардум машғул нест. Барои онҳо диққати худро ба масъалаҳои муҳим осон нахоҳад кард.

Контрайнатсия

Дар ҳолатҳои зерин як парҳези камшуморро истифода набаред:

бемории қалб ва рагҳои хун; Ихтилоли рӯдаи руда; нокомии гормонҳо; Онкология; Мелитус Мелитус; Сурх кардани ҳомила ва ширдиҳӣ; Давлати назарраси равонӣ

Пас аз ҷарроҳӣ маҳдуд кардани маҳдудиятҳои озуқаворӣ муҳим аст. Мардон ва занони солхӯрда, кӯдакон зери манъи ман меафтанд.