Бисёре аз занон дар бораи саволе нигаронанд: чӣ гуна бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст? Ва ин дар ҳақиқат "чӣ тавр? " Вақте ки дар давра ин қадар васвасаҳо вуҷуд доранд. Ман намехоҳам худро аз шириниҳо ва дигар газакҳо рад кунам. Ҷиддӣтарин тасаввуроти нодурусти заноне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, маҳдуд кардани ғизо дар шакли парҳезҳои гуногун аст. Дар байни занон аксар вақт мегӯянд, ки барои аз даст додани вазн шумо бояд барои худ парҳез интихоб кунед ва онро қатъиян риоя кунед. Монопарҳезҳо аз ҷумлаи парҳезҳои маъмуланд. Ин парҳезест, ки дар он шахс аз хӯроки шом худдорӣ мекунад.
Онҳое ҳастанд, ки дар рӯйхати муайяни ғизо, аз қабили шакар, намак, нону гӯшт ва ғайра мушкилот пайдо кардаанд. Пас аз тарк кардани истифодаи онҳо, онҳо пай мебаранд, ки вазни зиёдро гум намекунанд. Гап дар он аст, ки тадқиқоти муосир собит кардааст, ки парҳезҳои қатъии маҳдудкунии калорияҳо тактикаи аз даст додани вазн аз ҳама самаранок нестанд. Чӣ тавр бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст ва оё ин имконпазир аст? Ва ман туро шод хоҳам кард, чунин роҳ ҳаст. Ва ҳатто якчанд.
Чӣ тавр дар хона бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст
Машқ роҳи равшантарин ҳисобида мешавад. Банақшагирифташуда ҳеҷ гоҳ дар ҳеҷ ваҷҳ "то пагоҳ" мавқуф гузошта намешавад. Амалия исбот мекунад, ки аксари занон тасмим мегиранд, ки аз рӯзи душанбе вазни худро гум кунанд, ваъда медиҳанд, ки ҳаёти навро пеш баранд ва дуруст хӯрок хӯранд. Натичаи хамин аст, ки ваъдаи худи онхо фаромуш шуда, план як хафтаи дигар мавкуф гузошта мешавад. Бисёре аз онҳо ҳастанд, аммо на ҳама барои аз даст додани вазн мераванд. Баъзеҳо ҳастанд, ки мушакҳоро зиёд мекунанд. Бале, шумо хар, шикамро танг мекунед, аммо вазни худро гум намекунед. Дар хона шумо имконият доред, ки машқҳои бештарро ташкил кунед. Бо риояи ин қоидаҳои оддӣ, шумо метавонед ба осонӣ ба муваффақият ноил шавед. Барои бидонед, ки чӣ гуна дар хона бе парҳез вазн гум кардан лозим аст, ба шумо лозим нест, ки асрори зиёдеро донед. Шумо танҳо бояд аз машқҳо самараи беҳтаринро ба даст оред, барои ин шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед: мавқеи ибтидоӣ гиред, дар замин хобед, дастҳоятонро ба паси сар гузоред ва онҳоро дар қуфл маҳкам кунед. Пас шумо бояд пошнаи пои чапро ба зонуи пои рост гузоред ва баданро баланд кунед, кӯшиш кунед, ки оринҷи дасти чапро ба зонуи рост ламс кунед. Пас аз он ман ба мавқеи ибтидоӣ бармегардам ва пойҳоямро иваз мекунам. Ҳар рӯз машқҳоро иҷро кунед, ба монанди:
- ҳар рӯз бо ҳалқа кунед, онро дар як рӯз сӣ дақиқа печонед;
- қад кашидан ва хам кардан;
- ресмон ҷаҳидан, аз панҷ дақиқа дар як рӯз ё бештар аз он ҷаҳида.
Машқҳои сӯхтани фарбеҳ метавонанд машқҳои лоғаркунии шикам ва паҳлуро дар бар гиранд, ки дар хона иҷро кардан осон аст. Мо нусхаи аслиро қабул мекунем. Мо ба тахтапушт дар руи фарш хобидаем. Пойҳо бояд дар зону хам карда шаванд ва пойҳоро ба дунпаҳо аз ҳад зиёд танг накунед. Дастҳо бояд рост карда, дар баробари бадан ҳамвор гузошта шаванд. Мо гардишро иҷро мекунем. Боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки китфҳо ба фарш пахш карда шаванд ва зонуҳо аввал дар тарафи рост ва баъд аз чап ба фарш афтанд.
Машқи планкӣ, он барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва фиксатсия кӯмак мекунад. Яъне, меъда тадриҷан ҳамвор мешавад ва кунҷи он чандирӣ мешавад. Кор кардан осон аст. Шумо ҳангоми такя ба оринчҳои худ дастгирӣ мегиред. Ва дар ин ҳолат 15 сония нигоҳ доред. Ҳар рӯз панҷ сония зиёд кунед. Ва ҳамин аст! Вақти кам, фоидаи зиёд, аммо шумо бояд ҳар рӯз ин корро кунед. Ин машқ барои онҳое аст, ки дар атрофи хона корҳои зиёде доранд. Шустан, дарзмол кардан. кӯдакон.
Баъдан, пахш кунед. Ман фикр мекунам, ки ин машқро ҳама аз мактаб медонанд. Шумо бояд ин корро бодиққат анҷом диҳед, ба шумо лозим нест, ки дар як рӯз сӣ маротиба панҷ равишро фавран иҷро кунед. Он гоҳ ту ҳатто истода наметавонӣ, мушакҳоят аз ашк дард мекунад! Оҳиста-оҳиста, бо ду маҷмӯи понздаҳ маротиба оғоз кунед.
Ҷаҳидан ва кафкӯбӣ кардан. Агар шумо дар поён ҳамсояҳое надошта бошед, ки ба ин таҳаммул карда наметавонанд, беҳтар аст, ки ин корро накунед. Хуб, агар бо ин мушкилот набошад, ҳама чиз оддӣ аст. Ҳангоми ҷаҳидан ҷаҳед ва кафкӯбӣ кунед. Ҳаждаҳ маротиба оғоз кунед ва ду маротиба зиёд кунед. Баъзан шумо метавонед танҳо ба берун баромада, ин машқро дар он ҷо иҷро кунед.
Тозакунӣ. Бале, бале, ин ҳам фаъолияти ҷисмонӣ аст. Шустани фарш, чанг, шустан ва гайра Корро бо завк якчоя кунед. Ва квартира тоза хоҳад шуд, ва шумо калорияҳоро аз даст медиҳед.
Хуб, чаро ҷинсӣ пинҳон мекунад. Ман фикр мекунам, ки барои ман чизе нест, ки ба шумо фаҳмонам, ки алоқаи ҷинсӣ як раванди хеле фаъол аст ва бо иштироки мунтазами он, шумо инчунин ин килоҳои иловагиро аз даст медиҳед.
Чӣ тавр зуд вазнро бе парҳез кардан мумкин аст
Мутаассифона, на ҳама барои машқҳои тӯлонӣ вақт доранд. Масалан, шумо ба рухсатӣ меравед ва сафар пас аз ду ҳафта аст. Он гоҳ ин оддӣ аст, оби фаровон бинӯшед. Ё қариб ҳама моеъро бо афлесун иваз кунед. Онҳо аз дарун хушк мешаванд, равғанҳои зиёдатиро хориҷ мекунанд. Аммо агар шумо тамоми рӯз бо пицца ва картошка нишаста, афлесун хӯред, кор намекунад. Не, ҳар чӣ барои ҷонат қулай аст, танҳо ба андоза бихӯр. На панҷ бар шоколад! Ва танҳо нӯшокиҳои худро бо афлесун иваз кунед. Ва бо илова кардани машқҳои тахта, пас аз ду ҳафта, шумо метавонед дар либоси шиноварӣ хуб назар кунед.
Биёед ба об баргардем. Барои истифодаи он қоидаҳои махсус вуҷуд доранд. Дар як вақт ду шиша об бинӯшед.
30 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан як шиша об бинӯшед. Ба шарофати ин шумо меъдаатонро ба қадри кофӣ сер намекунед ва он қадар гурусна намешавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ғизои худро бинӯшед. Ҳамаи ин сафсатаест, ки ҳангоми хӯрок нӯшидан мумкин нест. Об як тақсимкунанда аст ва бидуни он, ғизо комилан об намешавад.
Дар бораи он ки оё шумо метавонед бегоҳ об нӯшед, фикрҳои гуногун мавҷуданд. Касе мегӯяд, ки пас аз шаш гурдаҳо хуб кор намекунанд. Дигарон менависанд, ки шумо бояд пеш аз хоб як пиёла об бинӯшед. Ман фикр мекунам, ки шумо бояд бинӯшед. Об токсинҳоро хориҷ мекунад ва ҳамеша ба бадан таъсири судманд мерасонад.
Одамоне, ки мунтазам ин қоидаҳои оддиро риоя мекунанд, дар 2 ҳафта бо фоидаи бадан аз 2 то 4 кило вазн мекунанд.
Роҳи дигари зуд аз даст додани вазн вуҷуд дорад. Хӯроки муқаррарӣ. Бисёриҳо хатои асосиро аз ҳад зиёд хурдан ва зуд хурдан мекунанд. Аз миз каме гурусна хестан муҳим аст, зеро эҳсоси серӣ ба шумо танҳо пас аз 10-15 дақиқа пас аз хӯрок пайдо мешавад. Муҳим он аст, ки ғизои шумо равғанҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо ва витаминҳо дорад. Ва новобаста аз он ки ин чӣ қадар ғамгин садо диҳад, шумо ба ҳар ҳол бояд худро дар баъзе маҳсулот кам кунед. Шумо мехоҳед зуд вазн кунед! Нӯшокиҳои газдор ё хӯрокҳои зуд истеъмол накунед. Ҳама хӯрокҳои серравган ва калориянок бояд бо сабзавот, мурғ судак ё пухта, гӯшти гов, моҳӣ иваз карда шаванд.
Барои наҳорӣ орди овёс бихӯред. Шўла бадан ва пӯсти рӯйро пок мекунад.
Ғизои солим бояд гӯшти лоғар, гӯшти гов, мурғ ва гӯшти говро дар бар гирад. Маҳсулоти ширии камкалория истеъмол кунед. Моҳӣ, меваҳо, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо ва занбурўғҳо бихӯред. Сабзавот бихӯред, онҳо ба ҳозима мусоидат мекунанд. Бо лаблабу ва сабзӣ дур нашавед. Барои аз даст додани вазн, кӯшиш кунед, ки ҳама хӯрокҳоро буғ кунед, напазед ё ҷӯшонед.
Чӣ тавр бе парҳез вазни худро гум кардан ва шикамро хориҷ кардан мумкин аст
Ҳама якхела машқҳои ҷисмонӣ. Танҳо ҳоло дар мушакҳои шикам. Машқ кардани шикам ва паҳлӯҳои худ беҳтарин роҳи видоъ бо пӯсти фуҷур ва пӯшишҳои зеҳнист.
Яке аз машқҳои хуб ин баланд бардоштани пойҳо ва оҳиста паст кардани онҳо мебошад. Шумо эҳсос хоҳед кард, ки мушакҳои шикаматон танг мешаванд. Шумо бояд бо ду маҷмӯи понздаҳ маротиба оғоз кунед. Ва ҳар рӯз панҷ маротиба зиёд кунед.
Планк, ки дар боло навишта шуда буд. Он барои мустаҳкам кардани танаи, аз ҷумла шикам кӯмак мекунад.
Боз як машқи самаранок. Ҳамон мавқеъи хобидаро бо пойҳои худ дар рӯи фарш, зонуҳо каме хамида гиред. Поёни поёни пои чапи худро ба зонуи пои рости худ гузоред. Оринҷи рости худро ба сӯи он кашед, мушакҳои поён ва паҳлуи шикамро кашед. Кӯшиш кунед, ки машқро бо амплитудаи хурд иҷро кунед, ба шумо лозим нест, ки китфҳоро аз замин баланд кунед. Гӯсолаи рости худро ба зонуи чапи худ ҷойгир кунед ва дар тарафи дигар низ ҳамин тавр кунед.
Пас аз як моҳ шумо метавонед шикам ва паҳлӯҳои худро кам кунед, ин тавсияҳоро иҷро кунед:
- Шумо бояд шумораи такрори ҳар як машқро зиёд кунед. Аз даҳ ё понздаҳ оғоз кунед ва ҳар рӯз як такрор илова кунед;
- Пеш аз машқи худ, шумо бояд баданатонро бо машқҳои оддӣ, ба монанди ҷаҳидан ё давидан дар ҷои худ гарм кунед;
- Шумо бояд машқро бо машқҳои дарозкунии дӯстдоштаи худ анҷом диҳед;
- Дуруст нафас кашед. Муҳим аст. Ҳангоми кори мушакҳои шикам шумо бояд нафас кашед;
- Аммо ба шумо лозим аст, ки пушт ва пуштро фишор диҳед, агар шумо ин маслиҳатро сарфи назар кунед, пас ҳангоми машқи шумо бисёр мушакҳои дигар ба кор ҷалб карда мешаванд ва бар хилофи матбуот пушти ростро талаб мекунанд. Кори абс як пушти хамидаро талаб мекунад;
- Вақте ки шумо мушакҳои дилхоҳро фишор медиҳед, кӯшиш кунед, ки дар ин мавқеъ чанд сония маҳкам шавед, то ки минтақаҳои мушкилот ҳадди аксарро гиранд.
Дар зер машқҳои оддӣ ва самараноки сӯзондани фарбеҳ ҳастанд, ки ба паҳлӯҳои шумо нигаронида шудаанд. Бо иҷрои онҳо, шумо як меъдаи ҳамвор ва паҳлӯҳо ба даст меоред, ки онҳо чандирӣ ва рангоранг мешаванд. Агар шумо онҳоро дар хона иҷро кунед, пас ин як варианти олист, ки дар як ё ду моҳ худро дар шакли шакл гиред.
Мо ба мавқеи ибтидоӣ меоем. Мо кафи пойҳоро аз хати китф васеътар намегузорем. Мо пои худро дар зонуҳо зиёд хам намекунем, балки дастҳоямонро ба паси сар гузошта, дар қуфл баста мекунем. Баданро аз ҳад зиёд ба пеш тела додан лозим нест. Дар ин мавқеъ оҳиста-оҳиста майлҳоро аввал ба чап ва баъд ба рост иҷро кардан лозим аст.
Боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки дар ҷараёни иҷроиш бадан яксон бошад, шумо онро нагардонед ва ба ақиб хам нашавед.
Мо бо се маҷмӯи даҳ ё понздаҳ маротиба оғоз мекунем.
Дастҳо боло. Ин фаъолиятҳо ба қадри кофӣ соддаанд, аммо самаранок нестанд. Ва онҳо метавонанд ба маҷмӯи машқҳо дохил карда шаванд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки тарафҳо, барои занон ва мардон хориҷ карда шаванд. Мавқеи ибтидоӣ дар фарш хобида, пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо, пойҳо дар зонуҳо хам карда мешаванд. Мо дастҳоямонро баланд карда, рост ба боло равона мекунем ва ба як ба як ба люстра дароз карданро оғоз мекунем. Ҳангоми иҷрои ин амалҳо, бояд боварӣ ҳосил кард, ки чӯбҳои китф аз фарш бароянд.
Ин омӯзиш ҳам барои занон ва ҳам барои мардон самараи ҳадди аксар меорад, ба шарте ки манипуляцияҳо оҳиста анҷом дода шаванд ва китфҳо аз фарш наафтанд.
Яке аз вариантҳои аз даст додани вазн инчунин массажи минтақаҳои мушкилот мебошад. Массажи гармкунӣ. Бо истифода аз хасу махсус, шумо майдони мушкилотро молед. Ва фавран ба машқ оғоз кунед.
Массажи душ пас аз омӯзиш анҷом дода мешавад. Бо души душ шумо паҳлӯҳо ва шикамҳои худро масҳ мекунед. Ва шумо метавонед онро бо дигар минтақаҳои мушкилот низ иҷро кунед.
Албатта, агар шумо пул дошта бошед, пас шумо метавонед барои массажи махсус ба устод обуна шавед.
Маҳсулоти лоғар барои пул
Шиноварӣ. Яке аз беҳтарин маҳсулоти аз даст додани вазн. Дуруст аст, ки ҳамон масҳ аз мутахассис арзон нест. Аммо тавре ки дар боло зикр шуд, агар шумо барои пули нақд баста набошед, пас обуна ба ҳавз харед. Шиноварӣ метавонад ба шумо вазни худро гум кунад ва мушакҳои худро мустаҳкам кунад. Ҳангоми шиноварӣ кори тамоми мушакҳои бадан иваз мешавад. Дар ҳоле ки баъзе мушакҳо муташанниҷ мешаванд, дигарон, баръакс, истироҳат мекунанд. Бадан чандирӣ ва сабукӣ пайдо мекунад.
Маҳз ҳангоми шиноварӣ сутунмӯҳра бор намекунад. Шиддат аз сутунмӯҳра рафъ мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо мавқеи дурустро хоҳед дошт. Вақте ки шумо ҳангоми шиноварӣ пойҳои худро фаъолона ҳаракат мекунед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пойҳоятонро мустаҳкам кунед. Ин як пешгирии аълои пойҳои ҳамвор аст. Яке аз бартарихои калони шиноварй бехтар шудани кори рагхои хунгард ва дил мебошад, кори системаи нафаскашй хавасманд мегардад. Чӣ қадаре ки шумо ба ҳавз бештар ташриф оред, ҳамон қадар қуввататон тезтар мешавад.
Ванна. Дар ин ҷо шумо бояд эҳтиёт бошед! Дар сурати марҳилаи шадиди гузариши ҳама гуна бемориҳо, аз ташриф ба буғхона даст кашидан лозим аст. Шумо наметавонед ба ванна ва занони ҳомила, инчунин онҳое, ки ширдеҳ доранд, ҳангоми ҳайз ва шаш моҳ пас аз ҷарроҳӣ рафтан мумкин нест. Агар шумо ягон зиддият надошта бошед, шумо метавонед ба ванна равед. Имрӯз шумо интихоби калон доред, ки аз ҳаммоми туркӣ, саунаи финӣ ва ҳаммом иборат аст. Аммо дар ин чо хам эхтиёт шудан лозим аст. Дар саунаи Финландия ҳаво хушк аст, ҳарорат ҳамеша дар ҳудуди аз ҳафтод то ҳаштоду панҷ дараҷа аст. Ҳаракатҳои махсус вуҷуд надоранд, шумо танҳо дар раф хобидаед. Ва хангоми хобидан бадан гарм мешавад, рагхои хун васеъ мешаванд ва чудошавии арак зиёд мешавад. Ҳамин тариқ, организм аз моддаҳои заҳролуд озод мешавад, пӯст ба нафаскашӣ оғоз мекунад ва хуне, ки бо ҳарорат дар режими тез суръат мегирад, организмро бо моеъҳои гуногун, моддаҳои ғизоӣ ва оксиген таъмин мекунад. Аммо ванна барои аз даст додани вазн аллакай роҳи исботшудаи гум кардани вазн аст.
Онҳо аз он оғоз мекунанд, ки дар ванна онҳо пӯстро бо ёрии пӯст тоза мекунанд. Ин бо истифода аз намаки баҳри Мурда анҷом дода мешавад ва бо якчанд интихоби равғани эфирӣ ва гулҳои лотус омехта карда мешавад. Пӯст пас аз тоза кардани ҳуҷайраҳои мурда, ба расмиёти минбаъда хеле беҳтар вокуниш нишон медиҳад. Пас аз гузаштан аз раванди пеллинг, парпечи зидди селлюлит анҷом дода мешавад. Ҷойҳои мушкилии ронҳо, дандонҳо, шикамро печонед. Ҳамаи ин бо таркиби махсус тарҳрезишуда печонида шудааст, ки равғанҳоро вайрон мекунад ва барои бартараф кардани моеъи зиёдатӣ кӯмак мекунад. Дар давраи бастабандӣ аксар вақт массажи даст, рӯй ва сар гузаронида мешавад. Ва дар охири сессия, шумо бояд ҳатман массажи умумӣ кунед.
Ҳангоми иҷрои як чунин тартиб, одамон ба ҳисоби миёна 0, 5-1, 5 кило ва то 4 сантиметр ҳаҷм мепартоянд. Натичаи бехтарине, ки бо ёрии якчанд чунин сеансхо ба даст оварда шудааст, аз даст додани бисту панч килограмм мебошад. Шахси ин кор чор мох ба хаммом рафт. Албатта, на ҳар рӯз. Илова бар ин, ӯ тарзи ҳаёти фаъолро пеш гирифт, дар айни замон ӯ ҳеҷ чизро инкор намекард ва аз даст додани вазн дар ӯ нороҳатӣ намеовард. Ванна ба шумо имкон медиҳад, ки моддаҳои зарароварро дар зери воситаи арақ хориҷ кунед, инчунин системаи пешобро мустаҳкам мекунад. Аммо қоидаҳои дар боло зикршударо фаромӯш накунед. Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки шуморо аз боздид аз ванна бозмедорад, пас шумо набояд онро зери хатар гузоред.
хулосахо
Ҳамин тариқ, мо ба хулосае омадем, ки роҳи маъмултарини аз даст додани вазн бе маблағи иловагӣ машқ аст. Дар ҳақиқат, онҳо ба саломатӣ таъсири манфӣ намерасонанд. Ҳам дар хона ва ҳам дар берун дастрас аст. Онҳо метавонанд дар тӯли якчанд моҳ дароз шаванд ё шумо метавонед машқҳоро барои талафоти вазн дар муддати кӯтоҳ интихоб кунед.
Шумо инчунин бояд парҳези худро назорат кунед. Он бояд мунтазам бошад, аммо худро ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ водор накунед. Аз хӯрокҳои солим, аз қабили сабзавот, меваҳо, гӯшти судак, ғалладона бихӯред. Содаҳо ва хӯрокҳои зудро аз менюи худ хориҷ кунед.
Шўла бихӯред, на танҳо баданро пок мекунад, балки рӯйро низ ба тартиб меандозад. Дар омади гап, аз он ниқобҳои хуби тозакунандаи рӯй месозад. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо дорои сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва витаминҳо мебошад.
Об бинӯшед. Маҳз вай ҳама моддаҳои зараровареро, ки дар давоми рӯз гирифтаед, аз бадани шумо хориҷ мекунад. Моеъ ҳангоми истифодаи дуруст ба талафоти вазн мусоидат мекунад. Обро пеш аз хӯрок ва ҳангоми хӯрок нӯшед.
Массаж гиред. Агар шумо барои ин маблағи кофӣ надошта бошед, пас ин мушкилот нест. Хариди хасу махсус ва сурату минтақаҳои мушкилот, ва он гоҳ машқ кунед. Ё душро барои масҳ кардани минтақаи мушкилот истифода баред.
Барои ҳавз сабти ном кунед. Шиноварӣ беҳтарин варзиш ҳисобида мешавад. Он ба талафоти вазн, мустаҳкам кардани мушакҳо ва оҳанг мусоидат мекунад. Иммунитети хубро инкишоф медиҳад.
Ва, албатта, хаммом. Аммо ҷорӣ намудани қоидаҳо вуҷуд дорад, агар мушкилоти саломатӣ вуҷуд дошта бошад, пас аз ин усул бояд пешгирӣ карда шавад. Хуб, агар ҳама чиз хуб бошад, пас ба он равед. Саломатии худро беҳтар кунед, ҷисми худро ба тартиб дароред.
Ва аз ҳама муҳимаш. Дар кайфияти хуб бимонед. Ин як муносибати мусбӣ ва худпарастӣ аст, ки шуморо зебо ва дилхоҳ мегардонад. Ва худро ба хастагӣ надиҳед, балки аз ҳама чиз лаззат бибаред ва ҳама чизро ба меъёр бикунед.
Ҳамин тавр, шумо фаҳмидед, ки чӣ гуна шумо метавонед бе парҳез вазни худро гум кунед, шумо боварӣ доред, ки шумо муваффақ хоҳед шуд ва шумо ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил мешавед. Барори кор!