Оё дар як моҳ 10 кг вазн кардан мумкин аст?

12 Ноябр 2026

Чизе рӯй дод, ки ҳама занҳо аз тамоми сол метарсиданд: то таътил 30 рӯз монда буд, аммо ин рақам, ки дар тобистон "вазн кардан" оғоз шуд, бетағйир монд. Тренерони фитнес ва диетологҳо медонанд, ки чӣ тавр дар як моҳ 10 кг аз даст медиҳанд (ва ин воқеист). Бале, шумо бояд аз чизҳои зиёде даст кашед ва дар ниҳоят ба варзиш машғул шавед (бе хастагӣ) - аммо шумо барои акс дар либоси шиноварӣ чӣ кор карда наметавонед!

Ин аст, ки ояндаи шумо чӣ гуна хоҳад буд: шаш қоидаҳои асосӣ барои аз даст додани вазн самаранок

Агар шумо ба ғизои дуруст машқҳои мунтазам илова кунед, бидуни парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст. Аммо шумо набояд ба хокаҳои мӯъҷизавӣ, лавҳаҳо ва часпакҳо такя кунед. Баррасиҳо итминон медиҳанд, ки танҳо одамоне, ки бо чунин маҳсулот кӯмак мекунанд, истеҳсолкунандагони онҳо мебошанд, ки худро ба эътимоди занон бой мекунанд.

Аммо танҳо тағир додани парҳези шумо кофӣ нест - шумо бояд шаш коидаи «оханин»-ро дар худ чой дихед, ки дар ҳеҷ ваҷҳ набояд тағир дода шавад.

Режими нӯшокии салоҳиятдор

Ҳар як парҳез режими обро талаб мекунад, ки аз моно-парҳезҳои қатъӣ ё ғизои "бад" (парҳезҳои фаронсавӣ, гречиха, ҷопонӣ) ва бо PP анҷом меёбад.

Моҳияти режими об оддӣ аст: дар як рӯз 1,5 литр оби тоза бинӯшед. Аз хунуккунандаи офис оби хунук гиред, оби нӯшокии шишагинро харед (он ҳатто оби маъданӣ буда метавонад, аммо бе газ), обро аз филтри хона бинӯшед.

Муҳим:

Обро бо чой, қаҳва ва компот иваз накунед (яъне ин гуна нӯшокиҳо манъ карда нашудаанд, балки ба худ иҷозат диҳед, ки танҳо ҳамчун "парвоӣ" иҷозат диҳед);

шумо баландтар ва калонтар бошед, ҳамон қадар бештар об нӯшидан лозим аст - миқдори 1,5 литр барои як бонуи шакли миёна пешбинӣ шудааст ва агар шумо, масалан, баланд бошед, меъёри рӯзона бояд аз 2 литр оғоз шавад;

Стакани аввалро саҳар дар холӣ будани меъдаи холӣ бинӯшед (ба он 2-3 қатра шарбати лимӯ ё сиркои себро гузоред - ин ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад); Ба шумо лозим аст, ки як пиёла (ё ҳадди аққал ним шиша) бинӯшед - дар ҳеҷ ҳолат кӯшиш накунед, ки якбора оби зиёд бинӯшед;

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ нӯшокӣ накунед - пас аз хӯрок хӯрдан ҳадди аққал як соат бояд гузарад.

Духтар дар як моҳ бо ғизои солим вазни худро гум кард

Хӯроки солим ҳамчун алтернатива ба парҳез

Агар шумо нахоҳед, ки танҳо дар болои гречиха ё себҳои сабз "нишинед", ба шумо лозим нест, аммо шумо ба ҳар ҳол бояд маҳдудиятҳоро риоя кунед. Шумо аллакай медонед, ки шумо бояд аз чӣ даст кашед:ширинӣ, пухта, хӯрокҳои равғанӣ, дуддодашуда, зудфуд напазед ва нахаред. Аз нон, сабзавоти крахмал (картошка, ҷуворимакка), меваҳои калориянок (банан) худдорӣ намоед. Меваҳои хушки ширин ва чормағзро ба меъёр истеъмол кунед.

Агар шумо бе шириниҳо зиндагӣ карда натавонед, шоколади сиёҳ (брут талх) харед ва субҳ ба худ 1-2 мукааб иҷозат диҳед.

Осонтарин вақти аз даст додани вазн тобистон аст, ки сабзавоти арзону хушбӯй фаровон ва бо нархҳои арзон.

Ва як чизи дигар: ба мағозаҳои хӯрокворӣ танҳо бо шиками сер равед. Бо ин роҳ шумо худро аз харидҳои стихиявӣ муҳофизат хоҳед кард (маҳсулоти изофӣ, ки баъдан "зеро ман намехоҳам" хӯрда мешаванд, то вайрон нашавад).

Ҳисоби тахминии талафоти калорияи ҳаррӯза

Барои ҳаёти фаъол як шахси калонсол бояд дар як рӯз 1800 ккал бихӯрад. Агар ба бадан бештар ворид шавад, дар паҳлӯҳо пӯшишҳо пайдо мешаванд. Агар шумо камтар (ва ҳатто бештар варзиш) кунед, шумо вазни худро гум мекунед.

Диетологҳо боварӣ доранд: Агар шумо дар як рӯз камтар аз 700 ккал қабул кунед, шумо як килограмм равғани баданро сӯзонед (бе тағир додани фаъолияти ҷисмонӣ).

Барои парҳези худ «ҳисобот»-ро ташкил кунед. Нависед, ки шумо имрӯз, дирӯз, як рӯз пеш чӣ хӯрдед ва чӣ қадар калория гирифтаед. Акнун худатон қарор кунед, ки кадом қисмҳои хӯрокҳоро кам кардан лозим аст, кадом хӯрокҳоро бояд тарк кард ва кадом хӯрокҳоро бо хӯрокҳои камкалория иваз кардан лозим аст. Нақшаи ҳармоҳаи талафоти вазн гиред.

Аммо: парҳези ҳаррӯзаи "камбағалӣ" аз 1200 ккал хатарнок ҳисобида мешавад!

Реҷаи ҳаррӯзаи "оҳан"

Хӯроки асосӣ (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом) бояд дар як вақт гирифта шавад.
Варзиш бояд мунтазам бошад. Агар шумо барои ҳар рӯз машқ кардан вақт надошта бошед, дар як ҳафта 3-4 рӯзро интихоб кунед ва «тарбияи ҷисмонӣ»-ро аз даст надиҳед.
Режимро новобаста аз он бояд риоя кард. Онро вайрон накунед, ҳатто агар шумо дар кор саросема бошед ё дӯстонатон шуморо ба тарабхона барои дастархони идона даъват кунанд.

Дар хотир доред: ин муваққатӣ аст, шумо бояд танҳо як моҳ нигоҳ доред! Ҳарчанд... бисёриҳо дар давоми 30 рӯз ба ин режим одат мекунанд ва онро реҷаи худ мегардонанд (бадани худро шод мегардонанд).

Ҳаракат на танҳо ҳаёт, балки ҳамоҳангӣ низ мебошад

Ҳатто агар шумо парҳези қатъиро интихоб кунед, он ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кӯмак намекунад. Илова бар ин, ҳаракат барои нигоҳ доштани мушакҳо ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад.

Агар шумо дар клуби фитнес машқ карда натавонед:

онро одат гардонад машқҳои кӯтоҳмуддати гимнастикӣ (ҳар соат аз мизи корӣ бархезед ва қад кашед, бо дастҳоятон гузаред, он чизеро, ки дар машқҳои мактабӣ таълим додаед, ба ёд оред);
ошиқ шудан сайру гашти шом дар ҳавои тоза (хоби хуб бонуси гуворо хоҳад буд);
Сафарҳои кӯтоҳмуддат (1-2 истгоҳи нақлиёти ҷамъиятӣ) бо “давидон”-и пиёдагард иваз карда шаванд;
зуд-зуд баромадан дар хона (шустани фарш машқ барои мушакҳои китф ва дастҳост).

"Оғоз" -ро сабт кунед, аммо сабтҳоро нигоҳ надоред

Вақте ки шумо вазни худро гум карданро оғоз мекунед, параметрҳои худро бо истифода аз лента чен кунед ва вазни худро нависед. Шумо метавонед либоси «назорат»-ро нигоҳ доред (масалан, шимеро, ки ба шумо наздик аст, як сӯ гузоред - дар охири моҳ онҳо ба шумо ва оилаатон мегӯянд, ки оё параметрҳои шумо тағир ёфтааст ё не). Шумо метавонед акс гиред.

Ва баъд аз ин... Фаромӯш кунед, ки шумо вазни худро гум мекунед. Ҳеҷ зарурате нест, ки ҳар 3 соат вазн кунед ва бо лентаи ченак оғӯш хоб кунед. Ба худ тафаккур диҳед: ман тарзи ҳаёти солимро оғоз кардам, ки ба шарофати он ман лоғар мешавам. Ва режим ва ғизоро вайрон накунед.

Шумо метавонед худро бори дигар баркашед ва андозаи камари худро танҳо дар охири моҳ чен кунед.

Машқҳои мунтазами варзишӣ барои як моҳ

Варзиш як қисми ҷудонашавандаи талафоти вазнини шумост. Ба шумо лозим нест, ки барои узвият дар клуби фитнесс ва либоси варзишӣ пул сарф кунед - шумо метавонед дар хона ва дар пижамаатон машқ кунед. Чизи асосй он аст мунтазам ва гайратмандона ичро кунед, ҳар як равишро бо риояи қоидаҳои таҳиякардаи тренерҳо дақиқ иҷро кунед:

Шумо бояд бо гармкунии сабук оғоз кунед, ки мушакҳоро гарм мекунад (ба шарофати ин бадан камтар хаста мешавад);
бо шиками сер машқ накунед - ва шумо набояд фавран пас аз машқ дар сари миз нишинед (тақрибан як соат пеш аз ва як соат пас аз машқ аз хӯрок худдорӣ кунед);
Ҳангоми дарсҳо оби тоза нӯшидан ҳам имконпазир ва ҳам зарур аст;
давомнокии омӯзиши асосӣ: 2-3 комплект барои ҳар як машқ (аз 10 то 20 такрор дар як комплект), фосилаи байни машқҳо ҳадди аксар 2 дақиқа;
Вақте ки бадан ба бори асосӣ одат мекунад, шумораи такрорҳо ва равишҳоро зиёд кардан лозим аст.

Гармкунӣ чӣ гуна буда метавонад: дастҳоятонро ҷунбондан, дар ҷояш давидан, қад кашидан. Шумо метавонед чизеро аз машқҳои мактабӣ дар хотир доред. Ҳар як машқро на камтар аз 10 маротиба иҷро кунед.

Муҳим: агар бадани шумо ба машқ мутобиқ нашуда бошад ва шумо аз дарди гулӯ азоб мекашед, ҳар рӯз не, балки ҳар рӯзи дигар машқ кунед, то мушакҳои шумо истироҳат кунанд.

Машқҳои дар зер тавсифшуда на танҳо барои занон, балки барои мардон низ мувофиқанд.

Сохтани шиками ҳамвор

4 намуди машқҳо барои пур кардани ҳомила мувофиқанд. Ба шумо лозим нест, ки танҳо як нафарро интихоб кунед, ҳамаашро иҷро кунед.

Баланд бардоштани ҷисм. Дар пушт хобида, дастҳоятонро болои синаи худ часпонед. Пойҳои худро дар зонуҳо хам кунед (интихоби "pro" - онҳоро боло бардошта, дар зонуҳо хам кунед, то ки онҳо ба фарш параллел бошанд). Сар ва китфҳои худро то ҳадди имкон баланд кунед (бо манаҳатон ба синаатон мерасад).
Тахти паҳлӯ. Дар паҳлӯи худ хобида, ба оринчатон такя кунед. Бадани худро рост баланд кунед, худро танҳо бо оринҷ ва пойҳои худ дастгирӣ кунед. Пас аз 30 сония ин тавр истодан, тарафҳоро иваз кунед.
Кранчхо (ин вариант барои диастаз хилофи аст). Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам карда, дастҳоятонро дар паси сар нигоҳ доред, баданро бардошта, ба рост ва чап гардонед. Оринҷи худро ба сӯи зонуатон расонед. Дар охири ҳар як ҳаракат, пуштро ба фарш паст накунед.
киштй: Дар шикам хобида, дастҳо дар баробари бадан. Пойҳои худро рост ва китфҳоро аз фарш боло бардоред. Ин тавр дурӯғ гӯед. Дастҳои шумо метавонанд ба пеш дароз карда шаванд.

Кор кардани ронҳо ва дандонҳо

Чунин машқҳо барои бартараф кардани шикам ва ронҳо ва аз селлюлит халос шудан кӯмак мекунанд. Бонуси хуб: пас аз як моҳи омӯзиш пойҳоят сабуктар мешаванд ва ҳангоми баромадан ба зинапоя нафас тангӣ нест мешавад.

Пули gluteal. Дар пушт хобидан (поҳои хамида, дар рӯи фарш истода), дастҳоятонро ба замин гузошта, паҳлӯҳои худро ба боло бардошта, кӯзаҳои худро фишурдан. Пушти худро рост нигоҳ доред.
Пойҳои худро ба ақиб гардонед. Зонуҳо ва оринҷҳои худро дар рӯи фарш гузоред (пушт рост). Як поро дароз кунед, онро то ҳадди имкон ба қафо ва боло гиред. Пои худро ҳамин тавр нигоҳ доред ва онро ба ҷои худ баргардонед. Пои худро иваз кунед.
Тарҷумаи хип. Дар паҳлуи худ хобида, бо дасти рост ва пои чапи хамида ба фарш такя кунед, пои ростро дароз кунед ва онро ба фарш параллел, вале каме боло бардоред. Пои худро паст кунед.
Скватҳои дуруст. Шумо ҳайрон мешавед, аммо ба шумо лозим аст, ки қаҳва карда тавонед.

Тақвияти мушакҳои даст

Чунин машқҳо на танҳо дастҳои шуморо шакл медиҳанд ва аз овезон шудани бицепсҳои шумо монеъ мешаванд, балки инчунин барои истироҳат кардани пушти шумо барои онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро дӯст медоранд, кӯмак мекунад.

Пушидани зонуҳо. Мавқеи хобидаро ба зонуҳо такя кунед. Дастҳои худро дар фарш каме васеътар аз паҳнои китф, дар зери сандуқи болоии худ ҷойгир кунед. Як пои худро боло бардоред, дар ҳоле ки бо дастонатон тела диҳед. Дар айни замон, ҳам мушакҳои шикам ва ҳам кунҷҳо бояд муташанниҷ бошанд. Агар вазни худро танҳо бо дасти худ нигоҳ доштан душвор бошад, шумо метавонед бо зонуатон ба худ кӯмак кунед.
Тахтаи кӯҳнавардӣ. Дар ҳолати тахта бо дастҳои рост истода бошед (пушти шумо як хати доимӣ бидуни хамида аст). Як поро хам карда, ба тарафи синаи худ кашед. Бозгашт ба мавқеи аслӣ. Бо пои дигар такрор кунед.
Баланд бардоштани гантел. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо дароз кунед, оринҷҳои худро 90 дараҷа хам кунед. Ҳарду оринҷро хам кунед, дастҳоятонро боло бардоред, то гантелҳои дар кафи даст дошташуда дар болои сари шумо вохӯранд. Дастҳои худро ба мавқеи ибтидоӣ баргардонед. Дар омади гап: шурӯъкунандагон метавонанд ин машқро бе гантел иҷро кунанд.

Дароз кардан: чандирии мушакҳо, кам кардани дарди фардо

Гармкунӣ пас аз ҳар як машқ оғози истироҳат аст. Чунин машқҳо мушакҳоро дароз мекунанд ва ба шакли табииашон меоранд, бинобар ин аз онҳо кислотаи лактикӣ, ки ҳангоми машқ ҷамъ мешавад, хориҷ карда мешавад.

Хӯрок барои 30 рӯз

Ба маслиҳати аблаҳоне, ки шуморо ба гуруснанишинӣ ташвиқ мекунад, таслим нашавед. Ҳарчанд, ба назар мерасад, ҳама чиз мантиқӣ аст: агар шахс хӯрок нахӯрад, ӯ маҷбур мешавад, ки фарбеҳи баданро аз даст диҳад. Аммо — дамин дам, барои дамин дам! Вакте ки «гуруснанишинй» ба охир мерасад, организм аз чунин метаморфоза тарсида, метарсад, ки хар як порчаи хуроки гирифтаашро чарб нигох дорад ва аз тарси он, ки рузхои сахт боз фаро мерасад.

Маслиҳати воқеии диетологҳо таъкид мекунанд:

хӯрдан лозим аст қисман (қисмҳои хурд, вале зуд-зуд);
дар давоми сӣ рӯз, шумо набояд аз моно-парҳезҳо даст кашед - беҳтар аст, ки менюи мутавозин созед, ки тамоми гурӯҳҳои асосии ғизоро дар бар мегирад;
шумо бояд ғизои баландсифат бихӯред (не - хӯроки зуд, ки равғанҳои зиёдатӣ доранд, ҳа - хӯрокҳои тару тоза, танҳо омодашуда);
шумо бояд оҳиста-оҳиста ва муддати тӯлонӣ хоидан, бе парешон аз хондан ё тамошои филм;
Ба ҷои хӯрдани стресс, дигар «анти-асаб» -ро оғоз кунед, аммо на як одати калорияи баланд (хабс кардан, тозакунӣ, сӯҳбат бо дӯст, роҳ рафтан).

Диетологҳо инчунин маслиҳат медиҳанд миқдори намакро дар парҳези худ кам кунед. Намак обро (ва бисёр токсинҳоро) дар бадан нигоҳ медорад, баъзан ин минерал барои варам кардан масъул аст, ки маънои рақамҳои изофӣ дар тарозуро дорад. Агар шумо аз шӯрбо ва гӯшт намакдоред, ҳадди ақалл намакҳои намакдор, консервҳои сабзавот, афшураи сабзавоти аз мағоза харидашуда ва чипсҳоро нахаред (ин рекордсмен аз миқдори намак аст).

Ва чизи охирин: машрубот иштиҳоро ҳавасманд мекунад, аз ин рӯ шумо бояд аз он канорагирӣ кунед (ё муоширатро бо "мори сабз" то ҳадди аққал кам кунед).

Вариантҳои субҳона

Панири камравғани косибӣ, ки бо пораҳои банан ё меваҳои хушк ширин карда шудааст (дар нимаи аввали рӯз шумо метавонед ба худ миқдори ками чунин хӯрокҳои аз карбогидрат бойро иҷозат диҳед).
Панир, косибӣ камфарбеҳ бо наботот ва daikon (ё parsley ва помидор).
Як қисми ярмаи судакшудаи "хушк", филеи мурғ (ё рони бепӯст), як барги салати тару тоза ё як хӯшаи рукола.
Porridge гречиха дар рӯи об, бо як қошуқи равғани зайтуни зинда.
Шавла бо як қошуқи мавиз (дар хотир доред: мавизҳои сафед дар калорияҳо нисбат ба сиёҳ пасттар ҳисобида мешаванд).
Шўла бо шир ва меваи тару тоза (гӯед, шафтолу).
Тухми пухта, бе равған пухта + помидори тару тоза + як бурида нони сиёҳ ва як бурида панири фитнес.
Як порча нони ғалладона бо ветчина ва помидор (мумкин аст дар грили барқӣ пухтан мумкин аст) + хӯришҳои сабзавотӣ бо равғани зайтун.

Принсипи асосии наҳории солим: карбогидратхо. Онҳо баданро муддати тӯлонӣ сер мекунанд, бинобар ин меъдаи шумо ҳангоми кор гуруснагӣ шуморо ташвиш намедиҳад.

Ин моддаҳои ғизоӣ дар ғалладона, меваҳо ва меваҳои хушк мавҷуданд. Аз мазмуни калорияи чунин хӯрокҳо натарсед - бадан ин калорияҳоро то шом ҳамчун энергия истифода хоҳад кард (чизи асосӣ ин аст, ки қисм он қадар калон нест).

Хӯроки аввал

Тухми сахт судак + як стакан афшураи сабзавот (тару тоза, зеро дар шарбати бастабандишуда намак аз ҳад зиёд аст).
Mozzarella + помидор + райхон (бењтараш тару тоза, хушк нашуда).
Нони парҳезӣ бо паҳншавии панирҳои косибӣ (панирро бо наботот ва сирпиёз омехта кардан мумкин аст).
Панири панир + 2-3 крекер.
Крекер + меваи тару тоза.
Бари ғалладона.
Себи тару тоза (барои талафоти вазн беҳтар аст, ки сабзро харед) + як шиша кефири камравған.
Панири косибии камравған + буттамева (яхташуда, аммо тару тоза беҳтар аст).

Шумо набояд аз хӯрокхӯрӣ даст кашед - чунин хӯрокҳо барои бартараф кардани ҳисси ночизи гуруснагӣ, ки дар нимаи аввали рӯз рух медиҳанд, кӯмак мекунанд. Ҳатто агар шумо варианти парвозро интихоб кунед, бас кунед ва қисми худро оҳиста хоидан кунед.

Вариантҳои хӯроки нисфирӯзӣ

Ҷигари гов ё мурғ, бо пиёз пухта + як қисми гречиха (бе равған) + сабзавоти тару тоза.
Моҳии лоғар + биринҷи хушк + хӯриш сабз пошидани шарбати лимӯ.
Шӯрбои лента + нони сиёҳ + хӯриш сабзавоти тару тоза.
Гӯшти гӯсола судак бо адас сабзавот (барои сарфаи вақт, гӯшт метавонад бо сабзавот stewed).
Чӯҷаи буғӣ (бе пӯст) + помидор тару тоза бо панир.
Синаи Туркия + арзан судак + хӯриш сабук.
Моҳии баҳрии камравган бо брокколи пухта. Табақро бо 1-3 барги салати тару тоза илова кардан мумкин аст.
Шӯрбои сабзавот бо мурғ + хӯриш сабзавот бо равғани зайтун.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ хизмат кардан бамаврид аст гушт. Ҳазми ин маҳсулот вақти зиёдро талаб мекунад, бинобар ин он метавонад ба шумо то шом пурра будани шуморо кафолат диҳад. Аммо танҳо навъҳои камравғанро интихоб кунед. Агар гӯшти мурғ ва гов дилгиркунанда бошад, харгӯш, бача, дарё ё моҳии баҳрии камравған харед.

Газаки дуюм (газаки нисфирӯзӣ)

Як пиёла йогурти табиии ширин.
Як порча нони сиёҳ + як шиша кефир.
Тухми сахт судак (1 мурғ ё 2-3 бедона) + помидори тару тоза.
Панир, косибӣ паст-фарбеҳ, пошидани бо як қошуқи асал.
Як стакан йогурти ширин + 2-3 нони ғаллаи парҳезӣ.
Як пиёла чойи гарми сабз + кукиҳои шўлаи.
Меваҳои тару тоза (нок, себ, шафтолу, олу).
Нони сиёҳ + панири камравған (ҳамон фитнес ё гаудет, панир, косибӣ, тофу).

Муҳим: газаки дуюм набояд меъдаатонро вайрон кунад. Як стакан на 250, балки 200 мл гиред.

Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар вазни худро гум кардан мехоҳед, Шумо бояд шири ферментро на бо сифр, балки бо миқдори ками равған харед (1% ё ҳатто 2,5%). Диетологҳо итминон медиҳанд, ки миқдори калсий, ки бадан аз маҳсулоти ширии додашуда ҷаббида мешавад, аз мавҷудияти равған вобаста аст. Аммо шумо бояд дар давоми як моҳ ҳамин тавр бихӯред!

Вариантҳои хӯроки шом

Як қисми гӯшти гов + хӯриш аз ҳама гуна карам.
Моҳии пухта + хӯриш сабз бо шарбати лимӯ.
Гӯшти гов (гӯшти гов ё порчаҳо, сабзавот, панир).
Омлети сафедадор бо сметана ё шири камравған + помидори тару тоза ва пиёзи сабз (помидор ва қаламфури метавонад ҳамчун табақ гарниф ё ба омлет илова карда шавад).
Салмӯн пухта + биринҷ судак + сабзавоти тару тоза.
Фили хек ё дигар моҳии "лоғаркунанда" (бе равған) + хӯриш сабз бо чошнии соя.
Фили моҳӣ бо сабзавот + йогурти сабук.
Қаламфури болгарӣ пур аз гӯшти гӯсола ва биринҷи қаҳваранг + помидорҳои гелоси тару тоза бо панир ва гиёҳҳои мулоим.

Хӯроки шом бояд сабук бошад (то меъдаи сер ба хоб халал нарасонад). Аз он даст кашидан фоидае надорад. Аммо хӯроки охирин бояд 3-4 соат пеш аз хоб анҷом дода шавад..

Агар шумо хеле дароз нишаста бошед ва дарк кунед, ки аз гуруснагӣ хоб карда наметавонед, кефир бинӯшед. Бо вуҷуди ин, гуруснагӣ метавонад бо як пиёла об фирефта шавад.