Арзиш, содда, содда, таъсирбахшӣ - ин бартариҳои парҳези равшан барои талафоти вазн, аз замонҳои қадим маълуманд. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо аз нуқсонҳои худ - хастагӣ, дарди ногаҳонӣ, ҳамфандозии ногаҳонӣ, коҳиш ёфтани фишори хун, монотони. Дар ҳар як ҳолат, оқибатҳо мутаносибан инфиродӣ ҳастанд, аммо умуман ин хусусиятҳое мебошанд, ки бояд ба назар гирифта шаванд.
Механизми талафоти вазн
Сешпа аз дигар парҳезҳо фарқ мекунад, ки шумо бояд маҳсулоти хеле баландро хӯред. 100 грамм ғалладонагиҳо дар бар мегирад, ки тақрибан 300 ккал мавҷуд аст, ки эҳсоси пурраи пурраро медиҳад ва хастагӣ пешгирӣ мекунад.
Вазнҳо чӣ гуна рух медиҳад:
- карбогидратҳо ва нахи парҳезӣ дар ғалладонагиҳо хеле суст ҷудо карда мешаванд;
- барои ҳазм кардани онҳо бисёре аз энергия гузаронида мешавад;
- эҳсоси гуруснагӣ пас аз хӯрдан давом намекунад;
- Ин ҳама вақт, глюкоза барои иҷрои муқаррарӣ ба хун ворид мешавад;
- Ройгонҳои парҳезӣ деворҳои партовҳои органикиро тоза мекунад, беҳтар кардани ҳозима ва таҳкими фарбеҳро тоза мекунад, аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки парҳези равшан барои гум кардани равғани шикам истифода шавад;
- Қатъиадаҳо аз моддаҳои зараровар озод карда мешаванд, ки ба таври фарсуда ба мубодилаи моддии фавр, дар он талафоти вазнашон вобаста аст.
Бо шарофати ин хусусиятҳо, парҳези қуръа аз ҷониби бисёр маротиба сервиторҳо барои талафоти вазн тавсия дода мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз 1 кг аз даст диҳед, бинобар ин ба зудӣ пеш аз як ҳодисаи муҳим ба шакл мувофиқ аст.
Ин ҷолиб аст. Allecate маликаи ғалладонагиҳо номида мешавад. Ин маҳсулоти аз ҳама экспрессионӣ аз ҷиҳати экологӣ тоза аст, ки нуриҳоро барои кишт талаб намекунад. Пас аз токсинҳо ва нитратҳо дар таркиби он натарсед.
Контрайнатсия
Агар пас аз муддати тӯлонӣ ё нодуруст бошад, парҳез метавонад ба мушкилоти тандурустӣ оварда расонад. Норасоии шакарҳо гипогликро ба хашм меорад, нишонаҳои асосии он саросемаворӣ ва фаъолияти сусти рӯҳӣ мебошанд. Аз ин рӯ, риояи манъ кардани мухолифат хеле муҳим аст.
Бемориҳо:
- Мелитус Мелитус;
- захмҳо, гастрит ва дигар бемориҳои меъда;
- гипертонияи артерӣ;
- бемориҳои системаи дилу раг;
- мушкилоти мубодилаи моддаҳо;
- стоматит, Gingivitis;
- Онкология;
- нокомии гурда / ҷигар.
Шартҳои физиологӣ:
- синни 18-сола;
- изофа;
- ҳомиладорӣ;
- лактатсия;
- ҳайз.
Фурӯшандаи вазъ:
- имтиҳонҳо;
- Озмунҳо;
- кори вобаста ба бори вазнин (физикӣ ва зеҳнӣ).
Фурӯшҳои вазъият дар ҳолатҳои ҳаёт, ки тамаркузи назарраси таваҷҷӯҳро талаб мекунанд, кори пуршиддат ва машқҳои ҷисмонӣ талаб мекунад. Дар ин давра, бадан ба ғизои хуб, таъминоти моддаҳои муфид ва карбогидратҳо лозим аст. Парҳез дар асоси Сонтфера шуморо аз ҳамаи ин маҳрум мекунад.
Танҳо ёддошт. Тибқи таҳқиқот, яроқи дар батафриҳо истеъмолшуда рӯҳияро беҳтар мекунад, функсияи равонӣ ва мағзи сарро беҳтар мекунад. Аммо ҳамчун як қисми вазни зиёд, шумо набояд ба чунин натиҷаи мусбӣ ҳисоб кунед, зеро бадан бояд бисёр моддаҳои муфидро рад кунад.
Имконот
Вариантҳои гуногуни парҳези кунҷонӣ мавҷуданд, ки ин интихоби осонро осон мекунад. Масалан, вазни худро аз даст додани вазни 10 кг ё бештар аз он, шумо бояд ҳадди аққал 2 ҳафта нишаста бошед, ғалладонаро бо дигар маҳсулоти хӯрокворӣ менишинед. Агар ба шумо лозим бошад, ки вазни худро зуд, парҳези 3-рӯза ё рӯзи рӯза дар бадӣ гум кунед.
Бо вақт
Се-рӯз
Парҳези 3-рӯза якчанд опсия пешниҳод карда мешавад:
Classic - ғалладонагиҳои хӯрданиро бо оби ҷӯшон ҷалб мекунад. Меню барои рӯз: Панҷ қисмҳои фасодноки маҳсулоти асосӣ (дар хурди дасти шумо), 2 себ / нок / нок / ғилди сабз / хӯроки сабз, як шиша kefir шабона. Тибқи иттилои диабитсияҳо, ин парҳези муайян барои талафоти вазнро бидуни маҳсулоти гуногун ва ҳанут ҷойгир аст.
Ғизои хом бо ятрихи сабз парҳези донаҳои чормағз аст. Дар арафаи гуруснангерӣ, пеш аз хоб рафтан, як пиёла Kefir ва Cocktail / чойи исйсадо бинӯшед. Рӯйдод об дода мешавад, пошидан бо шарбати лимӯ ва бо ин "пойхона" барои 3 рӯз "хӯрок хӯрд. Маҳсулоти иловагӣ дар давоми рӯз: Smooktail Cocktail 3 себ, 2 нок, 300 грамм ҳама буттамева дар байни хӯрок. Пеш аз хоб - як tablespoon равғани ранга.
Талафот - то 4 кг.
Агар шумо ғалладонагиҳои буғӣ ё сабзида истеъмол карда натавонед, дар асоси ятрои судӣ парҳез мавҷуд аст. Ин чунин натиҷаҳои пурқувват мебахшад, аммо шумо метавонед тасвири худро бо он фармоиш диҳед.
Ҳарҳафтагӣ
Ин метавонад парҳези қатъӣ бошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз як литр 1,5%-и дорои дигараш дар як рӯз як литр 1,5% моеъи дигарро бинӯшед - об, то ҳол обҳои минералӣ, ҳамвор, чойи фасал.
Нақшаи талафи вазни муқаррарӣ барои 7 рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки мисли ғалладонагие, ки шумо мехоҳед, бихӯред (аммо на ба нуқтаи аз ҳад зиёд нест). Усули Pierre DUKAN вуҷуд дорад, ки на бештар аз 200 грамм провридиро дар як рӯз тавсия медиҳад.
Шумо метавонед имконоти мулоимеро интихоб кунед, вақте маҳсулоти асосӣ бо шахсони иловагӣ фасод карда мешавад. Масалан, яке аз парҳезҳои мутавозин ва муассир ин шахсест, ки танҳо ярмаи ва мурғро дар бар мегирад.
Натиҷа дар як ҳафта то 8 кг аст.
Ду ҳафта
Парҳези ярмаиҳо барои 14 рӯз таҳаммул кардан хеле душвор аст, зеро инсетҳои парҳез дилгиркунанда мегардад ва ба беҳбудии шумо таъсир мерасонад. Ин хосиятро танҳо ба ҳама бештар тавсия додан мумкин аст. Гарчанде ки инҳо, баръакс, ин афзалтар аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад маҳсулоти дигарро дар меню дохил кунед.
Аз хӯрдани 500 грамм яроқи steamed рӯзона + меваҳои ширадор + Kefir + + Kefir + Хӯришҳои рӯшноӣ дар миқёси хурд.
Натиҷа - 10-14 кг.
Аз ҷониби маҳсулот
Сабзавот
Парҳез дар асоси ятрих ва сабзавот на бештар аз як ҳафта ба мушоҳида мерасад. Иҷозат дода мешавад: ғалладонагиҳои бизнашуда; Ҳар гуна судак, пухта, сабзавоти хом, ба истиснои ҷуворимакка ва картошка; зайтун, равғани зайтун; Кефир, чой сабз. Намак, ҳанут, шакар манъ аст.
Чӯҷа
Парҳез дар асоси ярмаи ва мурғ дар як рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама гуна миқдори ғалладони гӯштро дар як рӯз бихӯред, аз пӯст, литр 1,5% kefir ва як литр об бинӯшед. Давомнокӣ - на бештар аз 2 ҳафта.
себ
Шумо метавонед усули талафоти вазнро бо истифодаи ярмаи ва себ санҷед. Ғалладонагиҳо - ғалладона, на бештар аз 500 грамм дар як рӯз. Меваҳоро метавон бо ҷомаи ҳар як рӯзи дигар ё якҷоя кардан мумкин аст. Дар ранги ранг ва навъҳо маҳдудият вуҷуд надорад. Қисмҳо - то 1 кг дар як рӯз. Шакли тайёрӣ: хом, пухта. Намак, шакар, равған манъ аст. Давомнокӣ: 2 ҳафта.
Шир
Барои таҳаммул кардани парҳез осонтар кардани парҳез ва аз норасоии калтсий ва протеикӣ, яъне бо шир барои талафоти вазн истифода мешавад. Ду вариант мавҷуданд: ба ғалладони буғӣ каме илова кунед ё ба онҳо алоҳида истеъмол кунед. Масалан, дар хӯрокҳои асосии шумо шумо програти ярмаиро мехӯред ва дар байни, бинӯшед, як пиёла шир бинӯшед. Давомнокӣ - 2 ҳафта.
Биринь
Шояд якчанд вариантҳо барои аз даст додани вазн дар башкарат ва биринҷ:
- Пухтупази ятро бо илова кардани биринҷ дар об пухтан, истеъмол кунед, ки онро дар давоми рӯз бе равған ва шакар дар ҳама гуна истеъмол истеъмол кунед. Парҳез барои ҳама барои аз сабаби таъми мушаххаси табақ нест.
- Субҳ ва хӯроки нисфирӯзӣ, пирожни бизашишинро бихӯред; Барои хӯрокхӯрӣ, биринҷ каме напазед (он метавонад бо чошнии лӯбиёӣ ё шарбати лимӯ лимӯ бипӯшад).
- Як рӯз танҳо пирожни ярчро бихӯред, дуюм - биринҷ судак.
Давомнокӣ - на бештар аз як ҳафта.
Дар об
Ҳеҷ кас метавонад дар ятроиҳо умр зиндагӣ кунад ва об. Аз ин рӯ, чунин талафоти вазн барои рӯзи рӯздиҳӣ тавсия дода мешавад, ки дар давоми он шумо як шиша пирожни ярчро дар қисмҳои хурд мехӯред ва 2,5 литр об нӯшед.
Карам
Ятса бо каруерраут диверсификатсияи меню кӯмак мекунад. Давомнокӣ - як ҳафта.
Бо кефир
Он аз истеъмоли як шиша пирожни пухта ва як литр ним литр кам-равған дар як рӯз иборат аст. Мисли дигар бо хӯрокҳои иловагӣ бо хӯрокҳои иловагӣ, он дар як ҳафта то 5 кг аз даст медиҳад.
Далели ҷолиб. Allecate, ба гуфтаи таълимоти Чин ва Ҳиндустон шахсеро, ки қуввати ҳаётан муҳим дорад, пур мекунад. Он қобилияти таъсирбахшии нуқтаҳои атфактивро дорад. Аз ин рӯ, дар кишварҳои шарқӣ, пешгирии бисёр бемориҳо, онҳо дар ғалладонагӣ дар ғалладонагӣ мераванд.
Маслиҳат аз fesertists
Барои вазни худро гум кардан, ба шумо лозим аст, ки на танҳо ба шумо қодир бошед, ки аз рӯи дорухатҳои махсус, инчунин тарзи тарзи ҳаёти солим пухта шавад. Аз ин рӯ, якчанд тавсияҳои муфид аз серверистҳо дар тамоми парҳез ҳатмӣ мебошанд.
- Ба духтур иҷозат гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна контринатсия нест.
- Хоби кофӣ гиред.
- Кор кунед.
- Оби зиёде бинӯшед.
- Худро бо "gookies" ҷазо надиҳед. Якчанд қатраҳои шоколад метавонанд иҷрои умумии шуморо хароб кунанд.
- Ҳар рӯз хӯрок хӯред.
- Бадани худро барои парҳез омода кунед: тадриҷан миқдори чарбу ва шакарро дар парҳези худ зиёда аз 2-3 рӯз кам кунед.
- Хуруҷ бояд мисли ҳамвор бошад: маҳсулоти навро дар меню дар қисмҳои хурд дар бар гиред.
- Спиртӣ қатъиян манъ аст.
- Агар гуруснагӣ вобастагӣ пайдо шавад, себи сабз, меваҳои сабз, меваҳои ситрусӣ, kiwi-ро бихӯред ё як пиёла Kefir дар байни хӯрок нӯшед.
Ҷавобҳо ба саволҳои маъмултарини шумо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳама чизро дуруст кунед ва натиҷаҳои ҳадди аксарро ба даст оранд.
Бо парҳез чандинро хӯрда метавонед?
Тибқи иттифоқчиён, ба ғайр аз навтферҳо, шумо метавонед хӯрок диҳед: Меваҳо, перментҳо, манго, Манго ва ҷуворимакка, биринҷ, маҳсулоти ширии кам фарбеҳ, меваҳои хушк, меваҳои хушк.
Чӣ тавр пухтан?
Буғандӣ бо оби ҷӯшон беҳтарин дорухатест (дар зер маълумоти бештар дода мешавад).
Шумо чӣ қадар хӯред?
Агар нигоҳ доштани парҳези нооромӣ душвор бошад, чӣ қадаре бихӯред, чӣ қадар мехоҳед (бо сабаби мундариҷаи калорияҳои ғалладонагиҳо, шумо то ҳол ба даст намеоред). Агар шумо барқ ва хоҳиши ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дошта бошед - на бештар аз 500 грамм.
Оё каме намак лозим аст?
Не: шакар ва намак қатъиян манъ аст. Равған (зайтун ё зайтун), чошнии лубиё, шарбати лимӯ, асал метавонад дар ҳолатҳои шадид илова карда шавад.
Бо менюи худ бо як иловагиҳо розӣ шавед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки натиҷаҳои ҳадди аксарро дар давраи кӯтоҳтарин, бо назардошти хусусиятҳои инфиродии бадан ва ҷисм ба даст оред.
Инро дар хотир нигоҳ доред. Яхмаеро бо шакар омехта накунед. Охирин тамоми хосиятҳои судманди худро безарар мегардонад. Ҳамчун чораи охирин, шумо метавонед асалро истифода баред - ва ҳатто пас он хеле номатлуб аст.
Рухатҳо
Агар шумо қарор диҳед, ки вазни худро гум кунед, маълумот гиред, ки чӣ гуна дуруст омода кунед, дар хона ячер дар хона омода шавед ва дар нигоҳ доштани хосиятҳои судманди он.
Бурида бо оби ҷӯшон
Барои он ки барои парҳезӣ шудан ба парҳезӣ, он бояд дуруст ҷудошуда бошад. Барои ин, 200 грамм ғалладонагӣ бо оби ҷӯшон (300 мл), шабона дар термос ё ШМШ-и худро парпеч кунед, дар дастмоле гарм печонд.
Сабзида
Ғалладонагиҳои зинда ё ярмаи сабзро дар мағозаи хӯрокворӣ ё қисмати гиёҳхорӣ бихонед. Дар қабати тунуки дар варақи нонпазӣ ҷойгир кунед, як пиёла об рехт. Донаҳо бояд тарӣ бошанд, аммо дар моеъ ғарқ намешаванд. Бо дока пӯшед, ки дар ҳама давру замонҳо нигоҳ дошта шавад.
Судак дар об
200 грамм ғалладонаро бо 300 мл об рехт. Биёваред ба напазед. Пухтан барои 15 дақиқа.
Дар шир судак
200 грамм ғалладонаро бо 400 мл об рехт. Биёваред ба напазед. Пухтан барои 15 дақиқа. Обро холӣ кунед, 100 мл шири камвазн илова кунед. Напазед. Пухтан барои 5 дақиқа. Ғайр аз ҳама камбудиҳои худ ва баррасиҳои манфӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки шумораи кофии килограммаро бо муносибати дуруст ба даст оред. Оё шумо умед доред, ки вазни зуд ва аз ҳад зиёд ғамгинро ба вуҷуд меоред? Ин усул ба таври равшан барои шумо нест. Бо вуҷуди ин, шумо бояд худро дар ғизо маҳдуд кунед, сабр кунед ва варзиш кунед. Бе ин принсипҳо, гумон аст, ки шумо ҳатто бо чунин маҳсулоти муфид ба натиҷаҳо ноил мешавед.